Übungen für die Anbindung Deines wahren SELBST

Seelenmeditation

Bitte führe anhängige Seelenmeditation durch.

Fühle die Empfindungen und schreibe die Emotionen und Impulse auf, die Du von Deiner Seele spürst und erfährst.

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Im zweiten Stepp beantworte bitte die Fragen Deines SEINS

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Dein innerer Hausputz- entrümple und miste aus

"Braindump" ermöglicht Dir Deine Gedankenstrukturen zu verändern

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Der Braindump

Heute geht es um unsere Gedanken. Denn unsere Gedanken beeinflussen elementar, wie wir uns fühlen. Deshalb räumen wir mal ein bisschen auf. Wir holen alles hervor und schauen dann, was wir davon gerne aussortieren möchten.

Was bringt mir die Übung?

Der Braindump ist eine Art innerer Hausputz, bei dem viele überflüssige, schädliche Gedanken an die Oberfläche gebracht und dann rausgeschmissen werden – Stichwort: Psychohygiene. Du bekommst damit ein bisschen mehr Freiheit und Abstand zu deinen Gedanken und das gibt dir ein Gefühl der Klarheit und Entlastung. Besonders geeignet, wenn man gerade unter Stress steht und ein vollkommenes Durcheinander im Kopf hat.

Wie geht das?

  1. Nimm dir in beliebiger Reihenfolge die Satzanfänge vor, die du auf den Formularen findest, und ergänze sie 10 Minuten lang wieder und wieder schriftlich mit deinen eigenen Endungen. Wenn du ins Stocken gerätst, bleib einfach sitzen und lies dir die Satzanfänge auf dem Formular so lange durch, bis wieder ein Gedanke kommt. Egal, was es ist, schreibe es einfach auf – auch, wenn du meinst, es ist Müll (dann erst recht – wir misten schließlich gerade aus ;-))
    Beispiel:
    „Ich muss …
    – noch die Kinder abholen.“
    – eine gute Mutter sein.“
    – besser in Englisch werden.“
    – aufs Klo.“
    – mich in dem Projekt mehr engagieren.“
    – meinem Chef gefallen.“
    – noch Bratwurst kaufen.“
    – usw.“
    Hör bitte nicht auf, bevor die 10 Minuten um sind.
  2. Nimm dir jetzt weitere 5 Minuten Zeit und geh deine aufgeschriebenen Gedanken durch. Und zwar wie folgt:
  3. Markier jeden Punkt, bei dem es für dich konkreten Handlungsbedarf gibt, mit einem *. Wenn es dringenden Handlungsbedarf gibt, dann kannst du auch mehrere Sternchen verwenden, zum Beispiel ***. Wähl hier aber wirklich nur Punkte aus, bei denen du in den nächsten Tagen dringend etwas tun musst. Also keine Gedanken der Kategorie „Ich sollte mal …“ oder „Eigentlich müsste ich mal …“.
  4. Streich oder lösch als Nächstes jeden Gedanken, bei dem du nichts tun kannst, weil diese Sache außerhalb deines Einflussbereichs liegt. Zum Beispiel der Arbeitsmarkt, die Laune vom Chef, die Wirtschaftslage usw.
  5. Streich oder lösche dann jeden Gedanken, bei dem du im Augenblick noch nichts tun kannst. Weil es vielleicht im Augenblick wichtigere Dinge gibt oder weil du dich nicht um alles gleichzeitig kümmern kannst. Du brauchst hier keine Angst zu haben, die Sache zu vergessen. Wenn sie wichtig ist, kommt sie beim nächsten Braindump wieder hoch.

Reflexionsfragen dazu:

Wie hat mein erster Braindump funktioniert? Fühle ich mich ein bisschen entlastet?

Sortierter?

Klarer?

Wie viele wirklich wichtige Punkte mit einem oder mehreren * sind übrig geblieben?

Arbeitsformular

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Kopfstandmethode

Eine effektive Methode, wenn es darum geht mal den Blickwinkel zu verändern.

Gute wirkungsvolle Idee, um eine Strategie zu verdeutlichen.

Echt spannend!

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Kopfstandmethode als Prozess zur Verschärfung der Frage:

 „Was wird in meinem Leben passieren, wenn ich alles und jeden negativ sehe und ablehne?“

Formuliere nun Deine Ergebnisse aus diesem Gedanke heraus nun ins Positive:

“Was gewinne ich, wenn ich mehr erlaube und negative Situationen in Frage stelle und das Positive daraus rausziehe?

Erstelle Deinen eigenen Fahrplan für ein glückliches und zufriedenes Leben.

Mache Dir die positiven Veränderungen im Leben bewusst, die nur möglich sind, wenn Du die negativen Aspekte des Lebens erfährst, erkennst und Einsicht in sie gewinnst.

Negative Ereignisse sind auch Erfahrungswerte, die Dein Potenzial und Lebenserfahrung steigern können.

Erst durch negative Erfahrungen kannst Du die positiven Aspekte des Lebens erkennen.

Diese Erfahrungen sind ausgesprochen prägend aber erzeugen in uns einen starken Willen.

Das bedeutet also, dass negative Erfahrungen immer positive Wendepunkte im Leben bringen.

Dies geschieht jedoch nur, wenn Du das Prinzip der Dualität verstanden und aktiv anwendest.

Daraus kann geschlossen werden, dass negative Erfahrungen, Erkenntnisträger unseres Bewusstseins sind, die uns neue Wege eröffnen.

Arbeitsformular

Beispiele für Anti-Aufgaben

Beispielaufgabe:
Wie verkaufen wir mehr Brötchen?


Mögliche Umkehrungen der Aufgabe:
Wie verkaufen wir weniger Brötchen?
Wie sorgen wir dafür, dass niemand unsere Brötchen kauft?
Wie verhindern wir, dass Kunden unsere Bäckerei betreten?

Vorgehen
Die Kopfstandtechnik läuft in drei Schritten ab:
1.
Die Ideenfindungsaufgabe zu einer Anti-Aufgabe umkehren.
2.
Die Anti-Aufgabe durch einfaches Brainstorming lösen.
3.
Die Anti-Lösungen umkehren, um Lösungsansätze zu erhalten.

Arbeitsformular Kopfstandmethode

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Deine Wunschlume

Hier möchte ich Dir eine kreative Methode vorstellen: " Die Wunschblume"

Die Wunschblume kannst Du ganz vielseitig einsetzen.

Lass die Sonne in Dein Herz!

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Die Wunschblume ist eine Blume aus Papier, die man ausschneidet.

In der Mitte hat sie ein kleines Feld, auf dem Platz zum Schreiben ist: für ein Ziel, einen Wunsch oder auch etwas, das man loslassen möchte.

Außerdem hat die Blume natürlich noch Blütenblätter.

Diese Blätter werden nach innen gefaltet, so dass sie das Geschriebene zunächst abdecken.

Die Blüte ist also zunächst geschlossen.

Setzt man nun diese zusammengefaltete Blume auf Wasser, z. B. in einer Schüssel oder an einem Fluss, so entfalten sich die Blätter allmählich nach außen.

Die Blume fängt sozusagen an zu blühen und öffnet sich.

Setze die Wunschblume, immer dann an, wenn zu belastende Gedanken Sorgen, Ängste oder andere Gefühle etwas besser loslassen möchtest.

Das wünschen sich ja viele Menschen in ihrem Alltag.

Am besten lässt man die Blume dann in ein Gewässer gleiten, das die Blume mit sich trägt.

So dass das, was Dich belastet, einfach mit der Blume davonschwimmen kann.

Auch hier spielt die Symbolik wieder eine Rolle, denn dadurch, dass Du Deine Sorge aufgeschrieben hast und sie im wahrsten Sinne des Wortes davonschwimmt, kannst Du das Thema auch gedanklich besser loslassen.

Die Wunschblume ist also vielseitig einsetzbar.

Nutze sie so, wie es für Dich passt.

Deiner Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt.

Gleichzeitig finde ich, ist sie einfach etwas fürs Herz, weil die Methode einfach schön ist und Dein Herz erfreut.

 Vorlage zum Ausdrucken

Wunschblume

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Lächele

Heute möchte ich Dir eine Übung zeigen, die Dir einen wunderbaren Start in den neuen Tag ermöglicht.

Das Schöne dabei ist, dass Du diese Übung überall machen kannst, zum Beispiel, wenn Du unterwegs bist, Du gerade eine kleine Pause einlegst oder gerade beim Arzt im Wartezimmer sitzt.

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Diese Übung lässt sich immer zwischendurch durchführen, da sie wenig Zeit benötigt.

Was bewirkt diese Übung?

Diese Übung eignet sich hervorragend um Deine Stimmung wieder positiv zu heben und wieder mehr Freude zu spüren.

Fange jetzt an

  1. Stelle sicher, dass Du fünf Minuten ungestört bist.
  2. Finde eine bequeme Sitzhaltung auf Deinen Lieblingssessel oder einfach in einen bequemen Stuhl.
  3. Schließe nun Deine Augen und atme 3-4 Mal langsam und tief ein und wieder aus. Mache Dich so lange, bis sich eine innere Ruhe einstellt.
  4. Stelle Dir bitte vor, ein kleines, fast unsichtbares Lächeln in Deinem Bauch vor, das einfach vor sich hin lächelt.
  5. Lasse es zu, dass dieses Lächeln, je mehr Du es anschaust und fokussierst, größer wird und sich entfaltet. Dies geschieht in Deinem Tempo, was Dich immer ruhiger und friedvoller werden lässt.
  6. Beobachte wie das Lächeln wird immer größer und größer wird, sodass Dein gesamter Bauch ausgefüllt wird.
  7. Hat das Lächeln Deinen gesamten Bauch bereits ausgefüllt, dann halte einfach inne und genieße dieses Gefühl, bis du genug davon hast. Vielleicht eine Minute, vielleicht auch fünf Minuten. Eben genau so lange, wie es für dich passt.
  8. Öffne nun Deine Augen und genieße diese innere Ruhe, welches Dich den Rest des Tages belgeiten wird.

Reflexionsfragen dazu:

  • Hat die Übung bei mir funktioniert?
  •  Welches Gefühl hat das Lächeln in meinem Bauch erzeugt? Habe ich ein warmes   Gefühl wahrgenommen?  Habe ich ein Gefühl der inneren Ruhe vernommen? Habe ich das Gefühl gehabt, selbst zu lächeln?
  • Habe ich mich danach fröhlicher und ausgeglichener gefühlt?
  • Hat diese Übung bei mir ein gesamt gutes und ruhiges Gefühl hinterlassen?

Hier kannst Du dieses Ritual als Datei herunterladen.

Lächele

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Entspannungsübungen für einen guten Start in den Tag

"Die größten Ereignisse, das sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden"

Einigen fällt es schwer, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen.

Wenn es Dir auch so geht, dann plane Dir bewusst Entspannungstermine ein und trage sie Dir als festen Termin im Kalender ein.

Nenne es " Meine Zeit"

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Jetzt folgen verschiedene Entspannungsübungen für zwischendurch

1. Der Blick in die Ferne

Wende Deinen Blick regelmäßig weg von dem was Du gerade tust, Richtung Fenster und suche Dir einen Punkt in der Ferne.

Was ist das Weiteste, das Du mit bloßem Auge erkennen kannst?

Wandere mit den Augen den Horizont entlang.

Da beruhigt und entspannt auch die Augen.

 

2. Entspannungsübung "Zwei Minuten"

Der Name sagt schon alles: Diese Übung lässt Dich in zwei Minuten "runterkommen" und bremst den stressigen Gedankenfluss.

  • Halte Deine Hände vor dem Gesicht und schließe dann die Augen. Hole Dir eine schöne Erinnerung in Deinen Gedanken. Das können Bilder vom letzten Urlaub oder andere Ereignisse und Erlebnisse sein, die in Dir positive Emotionen wecken.
  • Atme dann tief ein, sodass sich der Bauch wölbt (Bauchatmung). Luft anhalten und wieder langsam ausatmen. Mache das Ganze etwas fünf Mal.
  • Nachdem Du nun Deine Gedanken Richtung "angenehm" ausgerichtet hast und die Atmung ruhiger geworden ist, ziehe Grimassen hinter Deinen Händen. Durch diese "Gesichtsmuskelübung" - nichts anderes sind hier die Grimassen - werden durch Stress verspannte Gesichtsmuskelpartien entspannt und diese Lockerung bewirkt auch einen positiven Effekt auf den restlichen Körper.
  • Nach einigen Grimassen knete Deinen Nacken kräftig durch. Auch im Nacken nisten sich bei Stress häufig Verspannungen ein.

 

3. Das gekünstelte Lächeln

In Stresssituationen ist einem nicht zum Lächeln oder zum Lachen zumute. Versuche es trotzdem, nur für Dich selbst. Auch wenn es nur ein schiefes oder gekünsteltes Lächeln wird.

Denn beim Lächeln kommt es zu einem biologischen Effekt. Dabei drückt der Gesichtsmuskel zwischen Wange und Auge genau auf den Nerv, der unserem Gehirn eine fröhliche Stimmung signalisiert.

Je mehr Du Dich um ein Lächeln bemühst, also je mehr Du Deine Mundwinkel hochziehst, desto intensiver ist der Druck auf den Nerv und somit die Wirkung.

 

4. Wut loswerden

Aufgestaute Wut ist schlecht für den gesamten Körper. Mit dieser Entspannungsübung kannst Du schnell und effektiv alles loswerden, was Dich wütend macht.

  • Begebe Dich an einen Ort, an dem Dich niemand störst.
  • Setze Dich entspannt auf einen Stuhl und denke an das Ereignis, das zu Deiner Wut geführt hat.
  • Balle Deine Hände zu Fäusten und ziehe dann Deine Zehen fest an. Während Du Deine Fäuste fest ballst, kannst Du all die Dinge sagen oder denken, die Du gerne loswerden möchtest. Niemand hört Dich, daher ist es egal, ob es beleidigende oder auch verletzende Worte sind.
  • Hast Du Deinen Ärger Luft gemacht, entspanne langsam Deine Hände und Füße und schüttle sie aus.

 

5. Shiatsu to go

Wenn Du unterwegs bist und ohnehin kaum Zeit hast, kann Shiatsu to go ein kleiner und schneller Entspannungshelfer sein.

  • Lege hierzu Deinen rechten Mittelfinger zwischen Daumen und Zeigefinger der linken Hand(oben Zeigefinger, untern Daumen).
  • Die beiden Finger der linken Hand massieren nun den unteren Rand des Mittelfingernagels. Zähle bis 15 und wechsle die Hände.

Führe diese Übung zwei Mal komplett durch.

 

6. Auspowern

Vielleicht verbringst Du auch den größten Teil Deiner Arbeit am Schreibtisch.

Dann kommt die Bewegung in der Regel zu kurz.

Versuche Folgendes: Wenn Du von der Arbeit nach Hause kommst, mache Liegestützen oder springe auf der Stelle mit nach oben schwenkenden Armen, bis Du nicht mehr kannst.

Dann eine kurze Pause und das Gleiche noch einmal.

Nachdem Du richtig ausgepowert bist, lege Dich irgendwo hin und schließe die Augen. Spüre Deine Muskeln, die sich entspannen. Die Gedanken werden ruhiger. Ein wohliges Gefühl der Entspannung durchströmt Deinen Körper.

Mit diesem Auspowern und dem nachfolgenden Ruheliegen tust Du nicht nur etwas für Deine Entspannung, sondern auch für Deine Fitness und somit auch für die Gesundheit.

 

7. Entspannungsübungen am fließenden Wasser

Wenn Dir wieder alles zu viel wird und Du Dich von den Belastungen und vom Alltagsstress nicht mehr erholen kannst, gehe am liebsten an einen Fluss oder an einen Bach.

Dein Lieblingsplatz. Dort setze Dich hin, mache eine oder mehrere Entspannungsübungen, danach lausche dem Geplätscher des Wassers und schaue dem fließenden Wasser nach.

Schicke in Gedanken Deine Belastungen dem fließenden Wasser mit, was Dir dann die innere Ruhe gibt.

Verweile einige Zeit dort. Das ist auch eine gute Besänftigung für die gestresste Seele. Danach fühlst Du Dich wieder wohlig entspannt.

 

8. Einschlaf-Yoga

Wenn abends im Bett die Gedanken kreisen und Du einfach nicht einschlafen kannst, ist diese Entspannungsübung optimal:

  • Lege Dich auf dem Rücken und umfasse Deinen Hinterkopf mit den Händen.
  • Streiche nun sanft mit Deinen Händen Deinen Nacken und Hals herab, um sie anschließend entspannt neben den Körper zu legen. Die Handflächen zeigen nach oben.
  • Die Beine sind gestreckt, leicht geöffnet und die Fußspitzen sind nach außen gerichtet.
  • Jetzt schließe die Augen und konzentriere Dich nacheinander auf jeden einzelnen Teil Deines Körpers.
  • Versuche jedes Mal, den jeweiligen Körperteil vollkommen zu entspannen, warm und schwer werden zu lassen. Störende Gedanken lasse sie einfach vorbeiziehen. Konzentriere Dich auf eine ruhige und entspannte Atmung.

Stelle Dir vor Deinem inneren Auge eine zehnstufige Treppe vor, die Du langsam heruntergehst. Mit jeder Stufe werden die Ruhe und Entspannung Deines Körpers größer. Bei der letzten Stufe bist Du vollkommen ruhig und entspannt, sofern Du nicht schon vorher eingeschlafen bist.

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Decke Deine Energievampire auf

Auf die richtige  Lebenseinstellung kommt es an, denn Energievampire lauern überall.

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Energievampire sind Menschen, Dinge oder Umstände, die uns den letzten Nerv rauben, uns energielos machen und all die positive Energie aus uns heraussaugen.

Und übrig bleiben wir: total entnervt, mit Kopfschmerzen, übermüdet, ausgelaugt, leer.

Hier einige Beispiele für Energievampire:

  •  eine ungeliebte Arbeitsstelle, zu der man sich jeden Tag aufraffen muss,
  • intrigante Menschen, bei denen man immer darauf achten muss, was man sagt,
  • stetig negative Gedanken,
  • Kleinigkeiten, die einem zur Hochglut treiben,
  • Unrealistische Selbstansprüche, wie zum Beispiel: „Ich muss besser sein, als die anderen“,
  • Negative Menschen, die alles nur schwarz sehen und an allem was auszusetzen haben
  •  Viele Sachen, die zur gleichen Zeit begonnen und nicht beendet werden,
  • usw.

Was bewirkt diese Übung?

Ich erfahre dabei, wer oder was meine Energie raubt.

Dadurch kann ich in Zukunft auf unterschiedliche Weise mit diesen Dingen, Situationen oder Menschen anders umgehen.

Fange jetzt an!

Nimm Dir bitte für diese Übung 10 Minuten Zeit (Du kannst hierfür auch einen Timer nutzen) und fange nun an eine Liste Deiner Energievampire aufzuschreiben.

Frage Dich dazu:

  • Was raubt mir meine Lebensenergie?
  • Welche Menschen ziehen mich runter und rauben mir meine letzte Kraft?
  • Welche typischen Situationen kosten mir viel Energie?
  • Welche Lebensumstände zerren an meiner Energie?
  • Welche Sorgen sind meine ständigen Begleiter?
  • Welche Verantwortlichkeiten sind für mich eine schwere Last?
  • Welchen Selbstansprüchen kann ich nicht gerecht werden?
  • Welche Menschen oder Situationen lösen einen ständigen Frust in mir?
  • Welche eigenen Handlungen tun mir nicht gut und schwächen mich?
  • Welche Situationen berühren mich zutiefst, dass es mich lähmt?
  • Worauf reagiere ich immer mit starker Müdigkeit?

 

Reflexionsfragen dazu:

  • Welche Erleichterung könnte sich bei mir einstellen, wenn ich 5 dieser Energievampire in meinem Leben nicht mehr zulassen werde würde?
  • Wie könnte ich Energievampire künftig in meinem Leben vermeiden?
  • Welche neue Sichtweise würde bei mir ein Perspektivenwechsel der Energievampire, sinnvoll bewirken?
  • Wie kann ich nach einem Energievampir-Angriff neue Energie tanken?

Hier kannst Du diese Übung als Datei herunterladen.

Decke Deine Energievampire auf
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"Allumfassende göttlicher Schutz"

Dieses Gebet schützt Dich von negativen Energien und hebt Deine Energien an.

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So weit, wie meine Arme reichen,
nach vorne, nach hinten, zur Seite,
hoch über mir, bis unter mir, tief in die Erde hinein, 
entsteht ein Raum aus weißem göttlichen Licht um mich herum.

An der Periphere dieses weißen göttlichen Lichtes
befindet sich ein dreifaches, goldenes Gitternetz,
das alle negativen Energien abhält,
egal woher sie kommen, oder wer sie gesandt hat.

Alle Energien, die mich fördern und mir dienlich sind,
kommen durch dieses goldene Netz und
der Hülle aus göttlichem Licht zu mir herein und
unterstützen mich auf meinem Weg.

Gleichzeitig bitte ich dich, weißes göttliches Licht,
erinnere mich daran, dass auch ich achtsam mit meinen Gedanken umgehe, 
damit sie zum Wohle aller Lebewesen,
die an meinem Lebensspiel beteiligt sind,
eingenetzt werde, und ich mich zu dem Lichtwesen entwickle, 
das ich bereits in der Blaupause meines Lebensplanes bin.

Ich danke für den Schutz der mich nun umgibt.
Und so ist es. AMEN

****

In Licht und Liebe,
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Der Lichtturm

Zu Anfang sollte man wissen, wie man ganz ohne besondere mentale Techniken seinen Energiekörper durch die Körperhaltung schützen kann:

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  • Atme tief und gleichmäßig durch (und behalte diesen Atemrhythmus während der ganzen Übung bei).
  • Lockere nach und nach den ganzen Körper.
  • Nimm eine aufrechte Haltung ein, ohne zu verkrampfen; die Arme hängen locker seitlich herunter.
  • Visualisiere um dich herum ein ovales, wolkenartiges Gebilde aus leuchtend blauem Licht, das seitlich etwa 20 cm und am Kopf und an den Füßen etwa 40 cm über den physischen Körper hinausreicht.
    Wenn du es schaffst, dir dieses blaue Lichtfeld klar und deutlich vorzustellen (oder dir dessen bewußt zu sein), geh noch einen Schritt weiter, und visualisiere am höchsten Punkt dieser Aura, knapp oberhalb deines Kopfes, eine Lichtkugel in strahlendem Weiß. Konzentriere dich ganz auf diese Lichtkugel, damit sie noch heller strahlt - so wie weiß glühendes, brennendes Magnesium. (Du brauchst dafür nicht nach oben zu blicken; es genügt, wenn du ihre Gegenwart spürst.) Dieses geistige Bild steht für das Licht deines Höheren Selbst, das tatsächlich vorhanden ist. Und dass du die Lichtkugel schwebend über deinem Kopf visualisierst, hat seinen Grund: Du willst das Höhere Selbst nicht mit deinem bewussten Selbst, deinem Ego, gleichsetzen.
  • Vertiefe diese beiden Visualisierungen: das leuchtend blaue Oval, das dich schützend umgibt, und die strahlend weiße Kugel über deinem Kopf, am Scheitelpunkt der Aura.
  • Strebe - die strahlende Kugel über deinem Kopf stets vor Augen - nach dem höchsten Gut, das du dir vorstellen kannst; erkenne, dass diese visualisierte Kugel ein Stück wahre göttliche Macht verkörpert. Wenn du soweit bist, stellst du dir vor, wie diese glänzende Kugel glitzerndes Licht aussendet. Dieses silbern funkelnde Licht überflutet deine Aura und durchdringt in pulsierenden Strömen deinen ganzen Körper.
  • Den äußeren Rand deiner Aura bildet das klar umrissene leuchtend blaue Oval, während das Innere des Kraftfeldes jetzt von einem lebendigen, pulsierenden, funkensprühenden Licht erfüllt wird.
  • Halte dir dieses lebendige Bild noch eine Weile vor Augen (solange die Konzentration reicht) und spüre, wie dich die Lichtteilchen in pulsierenden Strömen ständig durchdringen. Dieses Licht ist unerschöpflich, denn es wird von der göttlichen Quelle gespeist. Spüre, wie es - strahlend hell und funkelnd - unaufhörlich in deiner Aura kreist und dabei die äußere Schicht, die harte Schale des blauen Ovals verstärkt. Erlebe dich glückselig und wachsam inmitten dieses herrlichen Ausdrucks göttlicher Macht. Blende diese Vorstellung langsam aus deinem Bewusstsein aus, wohl wissend, dass sie nicht aus der Realität verschwindet.
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Aufsteigende Sterne 

Wenn du dich bei Meditationen vor äußeren Einflüssen schützen willst, empfiehlt es sich, eine Lichtsäule vorzustellen:
Du stellst dir vor wie Sterne um dich herum aufsteigen, immer mehr werden und letztendlich sich zu einer kompletten Lichtsäule verdichten. Du bist dann mitten in dicht aufsteigenden Sternen.

Reinigung durch Klänge

Klänge haben ihre eigene Magie und können sehr reinigend wirken. Beispielhaft dafür sind Klangschalen oder ein Windspiel. Die Klänge können noch magisch verstärkt werden oder man teilt dem Klang und Klangerzeuger diese Absicht des Reinigens mit.

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Durch die Klangschwingung wird alle Energie wieder in eine einheitliche Bewegung gebracht. Das kann man sich so vorstellen, wie eine starke Welle im Wasser, welche alle anderen Wellen mehr und mehr in den neuen Rhythmus zieht.

Beispielsweise bei Konzerten harmonisieren sich die Energien der Menschen auf den Klang und sie schwingen miteinander und harmonisch (sofern die Musik harmonisch ist und genug Menschen aufmerksam teilhaben).

Ebenso sind für die Reinigung oder Vertreibung von Energien gesungene Klänge geeignet. Dies umfasst an sich einen ganzen Heilbereich der mit Gesängen arbeitet, doch es muss nicht kompliziert sein. Einfache Töne, die gesummt oder gesungen werden, können Energien oder Wesenheiten aus einem Raum oder dem Körper vertreiben. Vertraue deiner Intuition, probiere verschiedene Klänge aus - und ganz wesentlich, tue das mit der Absicht, zu reinigen. Die innere, geistige Haltung ist von hoher Bedeutung.

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Inspirationen

Visualisiere und spiele zum Beispiel mit folgenden Energiebildern:

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  • dehnbare Flächen
  • bewegte Oberflächen
  • reflektierend oder absorbierend
  •  verschiedenste Farbqualitäten
  • chemische Substanzen als Grundlage
  • Vorhänge oder "Luftströme" als halb durchlässige Abgrenzung
  • Rauch
  • "Alarmanlagen"

Lass deiner Phantasie freien Lauf. Ein Schutz ist gut, je funktionaler und je unerwarteter oder fremder er jemand anderem ist.

Ein komplexer Schutz ist schwerer zu erschaffen und zu halten.

Wenn er dich überfordert, wird er schwach und dient nicht mehr seinem Zweck.

Du solltest dir alles was du erschaffen möchtest, klaren inneren Auges vorstellen können!

Werde kreativ und erschaffe deinen ganz persönlichen Schutz, ganz auf deine Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt.

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Reinigung mit Wasser & Salz

Energiehygiene gehört ebenso zu den täglichen Körperhygiene-Ritualen.

Plane es mit ein und erlebe ein Leben der Leichtigkeit und Freude.

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  • Duschen und Visualisieren wie Anhaftungen, Anspannung, etc. weg gespült  werden (Wasser speichert Energie)  und Du gereinigt wirst und mit neuer Energie versorgt wirst.
  • Einreiben mit Salz oder die Füße in Salz-Sole (Salz neutralisiert) baden. Meersalz an Fußchakren einreiben ist ein sehr effektiver Schutz, da die Fußchakren die Archivierung unserer Seele sind und somit alles abgespeichert wird. Meersalz entfernt die negativen Energien.
  • Den Mund mit Salz ausspülen

Schutzkreis aus Salz

Streue einen Kreis aus Salz um dich herum. Der Kreis muss dabei geschlossen sein. Das Salz ist nach einer Weile aufgebraucht und muss erneuert werden. Je nach Salzqualität, Menge und Belastung variiert dieser Zeitpunkt. Ein solcher Schutzkreis empfiehlt sich daher für besondere Situationen, Rituale oder für die Schlafstätte in schwierigen Zeit

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Der Rundumschutz über die Chakren

Unsere Chakren sind Energiezentren.

Somit kannst Du gewisse Schutzrituale über die Chakren wirkungsvoll gestalten.

Versuche es...

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Erde Dich

Stell dir für eine Visualisierung Wurzeln vor die aus deinem Wurzelchakra in die Erde wachsen und dir Stabilität und Standfestigkeit verleihen. Bleibe damit bei dir und deinen Wurzeln, in deiner inneren Kraft.

Eine weitere Technik ist es, sich sowohl nach oben als auch nach unten zu erden. Stell dir vor oder fühle, wie Energie von unten nach oben und zurück durch deine Wirbelsäule fließt. Lass die Energie hin und her fließen und das Schwingen der Energie immer weiter über deine Wirbelsäule hinaus gehen, tief in den Boden und weit in den Himmel. Verbinde dich mit beiden Kräften, mit denen des Himmels und mit denen der Erde.

Die Blume im Solar Plexus

Durch das Chakra des Solar Plexus nehmen wir die normalen Gefühle des Alltags war, insbesondere wenn uns ein anderer verbal und zugleich energetisch angeht. Feinfühlige spüren das wie eine Welle oder einen Schlag in den Magen, beziehungsweise eben in den Solar Plexus.

Um einen solchen Schutz zu nutzen, schließe die Augen und stelle dir eine Blume vor. Nimm das erste Bild das kommt, eventuell kam es jetzt gerade schon beim Lesen dieser Zeilen. Wenn du dich schützen möchtest, dann schließe die Blüten deiner Blume. Wenn du dich bewusst für einen anderen öffnen möchtest, dann stell dir die Blume geöffnet vor, wie sie blüht.

Verdichten

Ebenfalls einfach und effektiv zugleich ist es Energie von oben durch das Kronenchakra einzusaugen (dabei einatmen) und beim Ausatmen die Energie nach außen zu pressen und sich vorzustellen (im Optimalfall fühlen) wie die Aura stärker wird und eine Schutzschicht entsteht.
Farblich kannst du experimentieren, farblos funktioniert.

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Keine Angriffsfläche bietet, die Aufarbeitung Deiner Schattenthemen

"Der beste Schutz ist kein Schutz." Eine Technik die völlig anders "schützt", ist es, keine Angriffsfläche zu bieten und sich nicht mehr zu schützen. Das verlangt jedoch das Aufarbeiten der eigenen Schattenthemen und eine gewisse Stabilität auch mal einstecken zu können.

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Es folgt dem Prinzip, dass uns nur widerfahren kann, wozu wir eine Resonanz aufgebaut haben oder wo wir im Sinne der Polarität im Ungleichgewicht sind.

Wenn wir noch ungelöste Themen haben oder jemandem etwas nachtragen, sind wir an diesen Stellen angreifbar und dort findet ein Angriff Widerstände.

Diese Methode verlangt viel Vertrauen, Vergebung und Lösung von Verstrickungen, ist dann jedoch ein optimaler Schutz bei welchem sich der Angreifer nur selbst trifft.

Diese Technik umgeht die Problematik, dass ein Schutz auch immer bedeutet, sich selbst einzusperren.

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Auraschichten visualisieren

Man kann sich Auraschichten visualisieren, das heißt vor dem geistigen Auge vorstellen.

Der Schutz des Auraschildes ist dabei umso stärker, je besser man dazu in der Lage ist, sich eine bildhafte Vorstellung des Schildes zu machen. Je komplexer die Visualisierung ist, desto besser ist die Schutzwirkung. Am Ende übergibt man den Schutz seinem Unterbewusstsein oder lässt ihn im fortgeschrittenen Stadium im Bewusstsein einfach nebenher "weiterlaufen".

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  • Allein das Schließen des Energiekreislaufs (Zunge an den Gaumen) stärkt die Aura deutlich.
  • Wenn die Beine überkreuzt sind ist der untere Teil der Aura geschlossen.
  • Wenn man die Arme verschränkt ist der obere Teil der Aura geschlossen (das tun wir unbewusst sehr oft).
  • Behalte die Hände beieinander und beide Füße auf dem Boden, dann reduziert sich die Aufnahme von fremder Energie aus dem Umfeld.
  • Wenden wir uns ab, zeigen die "kalte Schulter" oder den Rücken (bewusst keine Aufmerksamkeit schenken die zum Beispiel von uns gewünscht wird), hat das energetische Auswirkungen. In der Umgangssprache wird dieses Wissen zum Beispiel deutlich bei der Aussage "Rutsch mir den Buckel runter" (Du bist mir egal).

In Indien wird den Kindern beigebracht die Arme zu verschränken wenn die Erwachsenen mit ihnen schimpfen. Die heftigen Emotionen der Erwachsenen treffen die empfindlicheren Kinder somit nicht so hart, den Kindern wird aber dennoch deutlich was nicht in Ordnung war.

Man kann dies auch umgekehrt anwenden, indem man sich für Gespräche oder Menschen bewusst öffnet (eine offene Körperhaltung lässt die nonverbalen Informationen besser ankommen).

Erschwerende Einflüsse

  • Negative Gedanken (Ängste, Wut, Hass)
  • Zweifel an dir selbst oder dem Energieschild
  • Dauernde Beanspruchung eines Schildes

Einfache Visualisierungen Wirbeln

Stelle dir vor, du wirbelst deine Aura zwölf Mal rechts um dich herum. Das wirkt nicht allzu lange, ist aber auf die Schnelle leicht und unauffällig zu bewerkstelligen (zum Beispiel in hitzigen Diskussionen um selbst ruhig zu bleiben und sich nicht vereinnahmen zu lassen).

Fortgeschrittene Auraschilde - ein ätherischer Auraschild

  • Atme sieben Sekunden ein, dann eine kurze Pause und wiederum sieben Sekunden aus und nochmal eine kurze Pause (jeweils mind. 1 Sekunde). Da das Zählen hinderlich ist, mache ich es nach Gefühl. Probiere diese Atemtechnik vorher aber einige Male aus.
  • Konzentriere dich auf dein Wurzelchakra. Stelle dir eine hellorange-/pfirsichfarbene Ellipse vor. Sie soll nur 10 bis 20 cm messen. Gehe nun (verkleinere dich gedanklich) in diese Ellipse hinein bis du ganz von dem Licht umgeben bist.
  • Visualisiere nun einen metallischen Glanz. Atme mit der Atemtechnik 9-mal ein und aus.
  • Bekräftige nun innerlich dass du geschützt bist, beispielsweise mit: "Ich bin geschützt vor allen psychischen Angriffen. Der Schutz ist undurchdringlich und unzerstörbar." ...
  • Lege am besten auch fest wie lange der Schild halten soll (sonst wird er mit der Zeit schwächer und verschwindet - so legst du fest bis wann der Schild mindestens halten soll).
  • Je mehr Übung desto länger hält dieser Schutz. Die Bekräftigungen gehen einher mit einem dreimaligen "So sei es."
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Die Hand-Methode

Bewusst wahrnehmen, wertfrei beobachten, keine Beurteilung des Wahrgenommenen,  keine unmittelbare Absicht!

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Grundübung

Im folgender Grundübung, auf die Du in Deinem Alltag immer wieder zurückgreifen kannst, wenn sie Dir zusagt (Du erinnerst Dich: Nichts muss, alles kann): 

Unsere fünf Sinne bilden jeweils die Tür zur Wahrnehmung. Mit der Hand-Methode öffnest Du diese fünf Sinnes-Türen ganz bewusst und richtest damit Deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.

Ideale Voraussetzungen für mehr Achtsamkeit im Alltag!

 GRUNDÜBUNG: DIE HAND-METHODE

Diese Übung in Form einer Methode kannst Du  jederzeit nutzen, um von dem Autopilot-Modus in den Hier-und-Jetzt-Modus zu wechseln.

Hierbei wird jedem Finger ein Sinneskanal und der Handinnenfläche der aktuelle Gedankengang zugeordnet.

Der Handrücken dient als Erinnerung an die Wahrnehmung ohne Bewertung (1. Leitsatz: Wahrnehmen, annehmen und wertfrei akzeptieren!). 

Nehmen wir an, Du befindest Dich in einer Wartesituation (z. B. in einer Warteschlange im Supermarkt) und willst diese Zeit nutzen, um Dich mithilfe der Hand-Methode in Achtsamkeit zu üben. Gehe in Gedanken die 5 Finger der Reihe nach durch und halte jeweils kurz inne. Nehme also bewusst wahr:

1.   Hören

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:
Was höre ich genau jetzt? Welche Geräusche, Klänge und Töne in unmittelbarer Nähe, welche in der Ferne? Sind es viele Geräusche oder eher wenige? Welches ist das lauteste, das präsenteste, welches das leiseste?

2.   Sehen

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:
Was sehe ich, wenn ich nach unten/oben, seitlich, geradeaus blicke? Was ist neu, was ist mir noch nie aufgefallen? In Verbindung mit dem Gehörsinn: Was genau macht dieses Geräusch, wo kommt es her? Welche Farbe überwiegt in meinem Blickfeld? Was bewegt sich?

3.   Spüren/Fühlen

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:
Was spüre ich wo in/an meinem Körper? Wie nehme ich die Umgebungstemperatur wahr? Wie ist mein Atem? Wie/was fühle ich gerade (hier werden auch die Gefühle einbezogen)?

4.   Schmecken

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:
Was schmecke ich jetzt, mit meiner Zunge, im Mund? Habe ich einen eher süßen, salzigen, bitteren, sauren oder umami Geschmack im Mund? (Wenn Sie nichts schmecken, weil Sie vielleicht kürzlich nichts zu sich genommen haben, ist das natürlich auch in Ordnung. Nichts muss, alles kann!)

5.   Riechen

Beispielfragen zur Erfassung der Momentaufnahme:
Rieche ich genau jetzt etwas, wenn ja, was genau? Woher kommt der Duft? (Während wir durch Schmecken nur sehr wenige Geschmacksrichtungen wahrnehmen, gibt es unzählige Gerüche, die wir riechen können. Indem Sie schnüffeln wie ein Hund oder Kaninchen, nehmen Sie Gerüche intensiver wahr.)

Handinnenfläche:

Wo war ich gerade mit meinen Gedanken? Bei einem vergangenen Erlebnis, bei einem Ereignis in der Zukunft, ganz woanders? Oder vielleicht doch bei der aktuellen Tätigkeit?

Handrücken:

Der Handrücken soll Sie in diesem Moment nur daran erinnern, dass alles, was Sie wahrnehmen, ohne Bewertung erfolgen soll, gemäß dem eingangs genannten ersten Leitsatz: Wahrnehmen, annehmen, wertfrei akzeptieren!

Deine Hand-Methode zum Herunterladen
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Punktgenau zielen

Mit dieser Übung kannst Du Deine  Körperwahrnehmung verbessern, indem Du Berührungsstellen „erfühlst“.

Besitzt Du eine gute Körperwahrnehmung, dann wird  es Dir leichtfallen, punktgenau die jeweilige Stelle zu treffen.

Wenn Du das Ziel  häufig verfehlsr, dann ist das vermutlich ein Zeichen für eine verbesserungswürdige Wahrnehmung.

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Anleitung:

Für die Durchführung dieser Übung benötigst Du eine weitere Person.

  1. Schließe die Augen.
  2. Bitte die andere Person, Dich an einer beliebigen Stelle am Körper mit dem Finger anzutippen.
  3. Lasse dabei die Augen geschlossen und deute mit Deinem Finger möglichst genau auf die Berührungsstelle.
  4. Wiederhole diesen Vorgang mit weiteren Berührungsstellen.

Als Variante kann die Person Dich an zwei Stellen gleichzeitig antippen.

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Bewusstes essen durch achtsames kauen

Manche schlingen ihre Mahlzeit regelrecht hinunter. Zweimal, dreimal kauen und der Bissen landet im Magen. Zählst Du vielleicht selbst zu den „Schnellessern“?

Nun, auch beim Essen können Sie sich in Langsamkeit und damit in Achtsamkeit üben. Wie? Indem Sie lange und gründlich kauen. 

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Dieses mehrmalige Kauen fördert nicht nur das achtsame Essen und erhöht den Genuss, sondern hat weitere positive Nebeneffekte: Die Speichelbildung wird angeregt, was zu einer besseren Verdauung führt – nicht umsonst heißt es „Gut gekaut ist halb verdaut“ –, Du nimmst den Geschmack der Nahrung intensiver wahr, das Sättigungsgefühl tritt schneller ein. 

Entscheide Dich für eine Mahlzeit, bei der Du jeden Bissen mehrmals kauen – als Richtwert: ca. 30-mal.

Natürlich kommt es auch auf die Speise selbst und deren Konsistenz an. Weichere Nahrungsmittel werden weniger Kauvorgänge beanspruchen. Du musst auch nicht jede Kaubewegung zählen, was allerdings insbesondere anfangs hilfreich sein kann. Aber kaue jeden Bissen mindestens doppelt so lange wie gewohnt.

Natürlich brauchst Du nicht bei jedem Essen achtsames Kauen praktizieren. Du kannst auch erst mal bei einer Zwischenmahlzeit üben. Wie wär’s mit einem Apfel? Später könntest Du auch bei einer Hauptmahlzeit achtsam kauen.

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Schritt für Schritt

Wie sehr wir auf das Gehen angewiesen sind, merken wir in der Regel erst dann, wenn die Beine uns infolge einer Verletzung oder aufgrund des Alters nicht mehr zuverlässig tragen.

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Jeden Tag legen wir zahlreiche Schritte zurück, ohne dass uns das so recht bewusst ist, denn das Gehen ist ein automatischer Vorgang, dem wir oft zu wenig Beachtung schenken.

Bei dieser Übung geht es darum, Schritte bewusst zu gehen, um im bewussten Fühlen zu kommen.

Anleitung:

  1. Gehe drauflos – ob Du in einem Raum Deine „Runden drehst“ oder im Freien, spielt dabei keine Rolle.
  2. Lenke die Aufmerksamkeit auf Deine Schritte. Fühle den Schritttakt und nimm den Boden unter Deinen Füßen wahr.
  3. Versuche beim Gehen zuerst die Ferse und dann die Zehen vollständig auf den Boden zu drücken, um möglichst komplette Fußabdrücke zu hinterlassen.

Du wirst merken, dass dem Gehen ein harmonischer Rhythmus zugrunde liegt – und zwar ein persönlicher, denn jeder von uns verfügt über ein individuelles Gangmuster.

Variante:

Ändere Deine Gehtechnik und trete nur noch mit den Fersen auf, dann mit den Fußinnen- und Fußaußenkanten – hierbei ist allerdings Vorsicht geboten!

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Achtsame Gedanken

Gleich vorweg ein treffender Text:

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Im Folgenden einige Übungsvorschläge in Form von Tipps, mit denen Du den belastenden Gedanken die Macht nehmen kannst und dadurch den achtsamen Gedanken mehr Raum schenkst.

Wähle jene Tipps, die für Dich am besten funktionieren, die Dir guttun. Wende diese künftig jedes Mal an, sobald das kleine negative Plappermaul im Kopf wieder auftaucht:

  1. Belastende Gedanken und Gefühle können und werden immer wieder mal auftauchen. Das ist völlig ok. Versuche, diese Gedanken NICHT einfach zu unterdrücken, sondern sie zuzulassen, sie zu akzeptieren. Dadurch wird es Dir leichter gelingen, Dich von ihnen nicht überwältigen zu lassen. Siehe Dich mehr als BeobachterIn dieser Gedanken: „Aha, da sind sie ja wieder ...“

  1. Was Dir zudem helfen kann, wenn wieder dekonstruktive Selbstgespräche – nichts anderes sind diese negativen Gedanken – auftauchen: Sei Dir in solchen Situationen selbst ein guter Freund, der Dir Mut macht.

  1. Gestatte Dir sorgenvolle Zeiten. Wenn diese Gedanken wieder auftauchen, versuche, bewusst eine Zeitspanne festzulegen, in der Du sich ausgiebig diesen Gedanken widmest, sie zulassen.  Wenn Du die Möglichkeit hast, widme Dich nach dieser festgelegten Zeitspanne etwas, das Dich ablenkt, das Deine volle Aufmerksamkeit erfordert und/oder Ihnen Freude bereitet. 

  1. Reden/aussprechen tut gut und kann enorm befreiend wirken. Wenn Du über Deine Sorgen, über Deine unschönen Erlebnisse nicht mit anderen sprechen willst, kannst Du es auch in Selbstgesprächen so erzählen, als würdest Du es einem guten Freund oder einer Freundin erzählen. Auch das kann befreiend wirken.

  1. Bringe Deine belastenden Gedanken zu Papier. Dieser Schreibprozess wirkt reinigend und fördert eine klarere Sichtweise, was zu einer wohltuenden Entlastung beitragen kann. Die Gedanken und die damit verbundenen Gefühle werden zwar nicht ganz verschwinden, aber sich vielleicht doch auf ein erträglicheres Maß reduzieren, sodass Du diese besser verarbeiten können. Noch einen Vorteil hat dieses Niederschreiben: Du gewinnst dabei etwas Abstand und dadurch eine etwas objektivere Sichtweise. Und aus dieser Perspektive zeigen sich oft Wege, die sonst vielleicht verborgen bleiben.

  1. Es geht uns öfter schlecht aufgrund dessen, was wir DENKEN, und weniger aufgrund dessen, was tatsächlich IST. Gedanken sind keine Tatsachen! Das solltest Du Dir immer wieder vor Augen führen, wenn unangenehme, sorgenvolle Gedanken auftauchen. Wohl über 90 % der möglichen Ereignisse, über die wir uns Sorgen machen, treten NIE ein. 

Das heißt, dass uns diese Gedanken zu einem überwiegenden Teil nur Energie und Zeit kosten. Vielleicht kann Dir diese Erkenntnis helfen, Dich besser von sorgenvollen Gedanken zu distanzieren. Mark Twain hat es treffend auf den Punkt gebracht:

Ich bin ein alter Mann und ich habe viel Schreckliches erlebt, doch das meiste davon ist zum Glück nie eingetreten.

MARK TWAIN

Dass Gedanken keine Tatsachen sind, kann im weiteren Sinne auch bedeuten, dass wir uns von ihnen nicht täuschen und in weiterer Folge vereinnahmen lassen sollen. Das kann zu unbedachten Handlungen und daraus resultierenden unschönen Konsequenzen führen. 

Dazu eine Kurzgeschichte: 

Es war einmal ein Mann, der seine Axt nicht mehr fand. Trotz ausgiebiger Suche blieb sie verschwunden.

„Jemand muss sie gestohlen haben!“, ging es ihm durch den Kopf. Sein Verdacht fiel auf den Nachbarsjungen.

Er beobachtete den Jungen genau. Und tatsächlich verhielt sich dieser äußerst verdächtigt. Sein Gang entsprach dem eines Axtdiebes, sein ganzes Verhalten und wie er sprach – alles deutete darauf hin, dass er die Axt gestohlen hatte.

Schon wollte der Mann auf den Jungen zugehen und ihn auffordern, die gestohlene Axt herauszurücken. Da erblickte er die Axt unter dem Reisig in seinem Garten.

Als er am nächsten Tag dem Nachbarsjungen begegnete, fiel ihm auf, dass dieser weder einen verdächtigen Gang hatte noch sonst sein Verhalten auf einen Diebstahl schließen ließ.

Nach Laotse, chin. Philosoph, 3. od. 4. Jh. v. Chr.

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Abneigung wahrnehmen und wertefrei akzeptieren

Innere Abneigung zeigt sich immer dann, wenn Du etwas machst, siehst, hörst, …  – was in Dir ungute Emotionen und negative Gedanken auslöst. 

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Achte bewusst darauf, wie oft Du während des Tages eine Abneigung gegen etwas empfindest: Das kann eine allgemeine Unlust sein, ein Widerwille in Bezug auf eine Tätigkeit oder Antipathie gegenüber einer Person, der Du begegnest. 

Allein die Erkenntnis, wie oft die Abneigung sich nur während eines einzigen Tages in irgendeiner Form meldet, kann zu einem Umdenken führen. 

Was tun, wenn sich wieder eine Abneigung bemerkbar macht? Nun, auch in diesem Zusammenhang gilt: Wahrnehmen, die daraus resultierenden Gedanken und Emotionen annehmen und wertfrei akzeptieren.


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Wahrnehmungsübung: "Ohren anknipsen - Eulenblick"

Lerne Dich auf bestimmte Sinne zu fokussieren und komme dadurch in der Natur an

Bitte diese Übung höchstens eine Stunde machen. Dabei wird Dir diese Übung die Konzentration auf einen Sinn erleichtern, in der Natur anzukommen und Deinen Kopf auszuschalten.

Das Ertasten oder Riechen von Naturgegenständen ist ebenso möglich.

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Diese Übung eignet sich am Anfang eines jeden Naturaufenthaltes.

Sie ermöglicht es Dir, Dich mit dem Seh- und dem Hörsinn auf die Natur einzulassen.

Suche Dir einen Ort, an dem Du keinen Straßenlärm vernimmst.

Schließe Deine Augen, und richte Deine ganze Aufmerksamkeit auf Deine Ohren. Versuche alle Geräusche vor Dir wahrzunehmen. Konzentriere Dich dann auf die Geräusche in Deinem Rücken. Lenke Deine Wahrnehmung erst auf Deine rechte und dann auf Deine linke Seite.

Öffne anschließend bewusst Deine Augen, und versuche, sie auf einen Punkt zu fokussieren. Stelle dann den sogenannten Eulenblick ein, ein Weitblick, und versuche, in die Weite zu schauen und auch die Dinge außerhalb Deines normalen Blickfeldes wahrzunehmen. Wechsle ein paar Mal zwischen fokussiertem Blick und Eulenblick. Auf diese Weise kommst Du ganz in der Natur an und lässt den Alltag hinter Dir.

Diese Übung stammt aus dem Buch: Coaching-Raum Natur von Kerstin Peter

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12 Tipps für mehr Zufriedenheit und Freude im Leben.                                

Ein paar einfache Tipps für ein gutes Leben » Ein gutes Leben zu führen ist leichter, wenn du weißt wie es funktioniert. 12 Tipps helfen dir das wirklich wichtige im Blick zu behalten.

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Wir Menschen wollen doch eigentlich nur ganz einfache Dinge.

Glücklich sein.

Zeit mit unserer Familie und guten Freunden genießen.

Eine Aufgabe haben.

Etwas beitragen.

Uns auch mal zurücklehnen können.

Ein bisschen wichtig sein.

Uns sicher und geborgen fühlen.

Neues lernen.

Die kleinen, sinnlichen Freuden des Lebens genießen.

Und ab und zu ein kleines Abenteuer bestehen.

Das ist es, was ein gutes Leben ausmacht.

Ein Leben, in dem wir bestimmen, was uns wichtig ist und was wir mit unserer Zeit anstellen.

Ein Leben voller Liebe, Erfüllung und Abenteuer.

Ein Leben, in dem wir unsere Träume verfolgen und den ein oder anderen Traum wahr machen.

 Aber wie führt man so ein Leben?

So viele Menschen schaffen es nicht.

Andere dagegen schon.

Versuche Dich anhand dieser 12 Tipps für Dich ein gutes Leben zu führen und mehr Zufriedenheit und Freude in Deinem Leben einzulassen.

Lade Dir das Poster herunter

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Was fühle ich?

Wie gehst du mit negativen Gefühlen um?

Verdrängst du sie?

Oder lässt du dich vollkommen in sie hineinfallen?

Verdrängen oder Hineinfallenlassen – beide Vorgehensweisen sind nicht wirklich empfehlenswert.

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Denn wenn wir das Gefühl verdrängen lösen wir das eigentliche Problem genauso wenig, wie wenn wir uns vollkommen von dem Gefühl gefangen nehmen lassen und uns damit selbst lähmen.

Ein gesunder Umgang mit den eigenen Gefühlen ist eher, sie einfach als Botschaft zu sehen. Ein Signal, das uns anzeigt, dass alles im grünen Bereich ist oder dass wir etwas ändern müssen. Wenn du diesen Weg gehst, betrachtest du deine Gefühle auf eine eher neutrale Art. Und so unromantisch das auch klingt: Das ist genau der Weg zu mehr Ausgeglichenheit, Lebendigkeit und Lebensfreude.

Die eigenen Gefühle zu fühlen. Sie zuzulassen und zu akzeptieren. Also anzuerkennen, dass du so fühlst, wie du fühlst.

Was bringt mir die Übung?

Mit unseren Gefühlen auf eine annehmende und gesunde Art umzugehen, ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, wenn du mehr Lebendigkeit und Lebensfreude spüren möchtest.

Wie geht das?

Lerne, deine Gefühle achtsam und auf neutrale Art – als Signal oder Botschaft – wahrzunehmen. Deine Aufgabe ich es dafür, heute ein Tagebuch über deine Gefühle zu führen. Und zwar so:

  1. Bitte richte dir jetzt für den heutigen Tag 3 bombensichere Erinnerungen ein (mittlerweile weißt du ja, welche Möglichkeiten es da gibt, oder?). Vielleicht eine morgens, eine mittags, eine abends. Oder auch anders, ganz egal.
  2.  Druck dir das Formular „Was fühle ich?“ hier aus.
  3. Wenn dein Alarm oder andere Erinnerung losgeht, dann fühle genau in dich hinein: Was fühlst du? Wie fühlst du dich? Notiere diese Gefühle auf dem Formular „Was fühle ich?“. Dort findest du übrigens auch als Hilfe eine Liste typischer Gefühle.

Ein Gefühls-Tagebuch ist dauerhaft angewendet ein wirklicher Glücklichmacher. Denn erst wenn du lernst, deine Gefühle und die Botschaften, die dahinterstecken, wahrzunehmen und zu deuten, kannst du auch gut für dich sorgen. Deshalb probier die Übung bitte einfach mal aus.

Reflexionsfragen dazu:

  • Welche Erkenntnisse kann ich aus meinen Gefühls-Aufzeichnungen ziehen? Gibt es vielleicht Überraschungen?
  • Wie könnte ich die Botschaften meiner Gefühle interpretieren?
  • Und was könnte ich tun, um das Gefühl jetzt positiv zu beeinflussen?
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Reden hilft

Wenn wir über das, was uns bewegt, reden, dann lösen sich Gedankenschleifen auf.

Wir können unsere Situation besser reflektieren und erkennen plötzlich Zusammenhänge, die vorher im Nebel verborgen waren. Deshalb können gute Gespräche auch helfen, ein Problem tatkräftig anzugehen und zu lösen – einfach indem wir darüber reden.

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Was bringt mir die Übung?

Der Austausch mit anderen Menschen tut einfach gut. Alles Schwierige wird leichter, wenn wir uns jemandem mitteilen können. Und alles Schöne können wir noch verstärken, indem wir es mit anderen Menschen teilen.

„Anteilnehmende Freundschaft macht das Glück strahlender und erleichtert das Unglück.“
– Marcus Tullius Cicero

Wie geht das?

  1. Entscheide dich jetzt für jemanden, mit dem du etwas Positives aus deinem Leben teilen möchtest. Das kann jemand aus deinem Bekanntenkreis/aus deiner Verwandtschaft sein
  2. Eine Mail/eine private Nachricht/SMS oder WhatsApp-Nachricht
  3.  Berichte von etwas, was in den letzten 7 Tagen schön war. Vielleicht ein besonders toller Spaziergang. Vielleicht ist bei der Arbeit etwas Gutes passiert. Vielleicht erzählst du, wie gut das Essen geschmeckt hat, das du am Wochenende gekocht hast. Oder erzähl doch einfach von einer der Lebensfreude-Übungen der letzten Tage und was sie Gutes bei dir ausgelöst hat.

Reflexionsfragen dazu:

  • Was könnte sich in meinem Leben ändern, wenn ich mich mehr anderen Menschen anvertrauen würde?
  • Wie könnte ich den Kontakt zu anderen Menschen noch stärken?
  • Wie schwer fällt es mir, von mir und meinen Empfindungen zu sprechen? Was bräuchte ich, damit es mir einfacher fallen würde?
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Gedanken und Gefühle symbolisch loslassen

Manchmal ist es das Beste für uns, wenn wir eine Sache, die uns nicht guttut, einfach loslassen. Zum Beispiel Gefühle wie Ärger, Wut, Ohnmacht, Frustration oder Traurigkeit.

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Was bringt mir die Übung?

Es fällt uns manchmal einfacher, unangenehme Dinge loszulassen, wenn wir eine symbolische Geste anwenden. Unser Unterbewusstsein scheint solchen Gesten mehr Gewicht beizumessen, als wenn wir nur in Gedanken zu uns selbst sagen, dass wir etwas loslassen möchten. Wenn wir unsere Sorgen und andere unangenehme Gedanken aus unserem Kopf entlassen können, hilft uns das, uns wieder den schönen Dingen des Lebens zuzuwenden.

Wie geht das?

  • Wähl etwas aus, was du loslassen möchtest. Das kann eine Sorge, ein belastender Gedanke oder auch ein unangenehmes Gefühl sein. Starte nicht mit deiner größten Sorgen oder Belastung. Sondern mit einem eher kleinen Ärgernis, einer nicht so schwerwiegenden Traurigkeit oder Sorge. Auch diese Methode muss geübt werden. Und üben geht am besten in kleinen Schritten. Beginnst du mit den schwerwiegenden Gefühlen, besteht die Gefahr, dass du zunächst eher tiefer in das Gefühl hineingezogen wirst als dass du es loslassen kannst. Deswegen: Bitte, fang klein an. 
  • Gib dieser loszulassenden Sache einen Namen, zum Beispiel „Meine Wut auf Person X“ oder „Meine Sorge in Bezug auf Y“ und schreib diesen Namen auf ein Blatt Papier.
  • Nun nimm das Blatt und falte es sorgfältig einige Male, verbinde dich dabei nochmal ganz bewusst mit dem, was du loslassen möchtest.
  • Und jetzt verbrenn das Blatt, entweder draußen im Garten oder in einem Aschenbecher. Wenn du möchtest, kannst du dich dabei noch verabschieden und etwas sagen wie:
    „Bis hierhin hast du mich begleitet und ich brauche dich nun nicht mehr. Ich lasse dich hiermit los. Ich lasse dich hiermit gehen. Und es wird etwas Neues an deine Stelle treten, das besser für mich ist.“ 

Alternativ zum Verbrennen kannst du das Blatt z. B. auch einfach ganz bewusst in viele kleine Schnipsel zerreißen und sie dann in den Mülleimer werfen. Oder du bastelst daraus ein Papierschiffchen und lässt es in einem Fluss oder See in der Nähe wegschwimmen. Oder du hängst es an einen heliumgefüllten Luftballon und lässt deine Sorge wegfliegen. Oder, oder, oder …

Reflexionsfragen dazu:

  • Wie fühle ich mich jetzt, nachdem ich das Loslass-Ritual ausprobiert habe?
  • Welche Sorgen und Belastungen wünsche ich mir, noch loslassen zu können?
  • Welche inneren Widerstände habe ich vielleicht gespürt als ich meinen Zettel verbrannt habe?
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Eine neue Lebenseinstellung trainieren

Es gibt bestimmte Gedanken, die Optimisten oft bewusst und unbewusst denken. Und auch du kannst optimistischer werden, indem du solche Gedanken regelmäßig verinnerlichst und dir mit der Zeit zu Eigen machst.

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Hier unsere Top 3 der mächtigsten Gedanken für eine positive Lebenseinstellung:

  • „Wer weiß, wozu es gut ist?“
  • „Egal, was passiert, es wird seinen Sinn haben, und ich werde daraus etwas lernen.“
  •  „Egal, was passiert, ich komme irgendwie damit klar.“

Was bringt mir die Übung?

Je mehr du diese Gedanken verinnerlichst, desto optimistischer und gelassener wirst du. Und als Resultat wächst das, was wir „Grundvertrauen ins Leben“ nennen. Die Übung, die wir heute machen, kann da ein guter Startpunkt für dich sein, regelmäßig positiver und optimistischer zu denken.

Wie geht das?

  1. Denk an eine Situation, die nicht so gut für dich gelaufen ist oder vielleicht sogar sehr schmerzhaft für dich war. Vielleicht eine Aufgabe, die du vermasselt hast, ein Gewitter in deiner Beziehung, ein Bewerbungsgespräch, das nicht gut gelaufen ist, o. Ä. Hast du eine Situation vor deinem inneren Auge? O. k., weiter geht’s mit dem nächsten Schritt.
  2. Nimm dir 2 DIN-A4-Zettel und schreibe auf die 2 Zettel oben jeweils eine der folgenden Fragen auf:     
  • „Ich konnte aus dieser Sache lernen, dass …“
  • „Diese Sache war gut für mich, weil …“
  1. 3.Jetzt stell dir einen Timer auf 2 Minuten und schreibe 2 Minuten lang alles auf, was dir als Ergänzung auf den 1. Satz auf dem 1. Zettel einfällt. Sobald die 2 Minuten um sind, hörst du auf.
  2. 4.Als Nächstes machst du 2 Minuten lang weiter mit Zettel 2 und ergänzt den Satzanfang „Diese Sache war gut für mich, weil …“

Wichtig: Schreib dabei wirklich alles auf, was dir in den Sinn kommt. Keine Zensur. Nicht alles, was du schreibst, muss einen Sinn machen.

Durch diese Übung bringst du dich in Kontakt mit deiner Kraft und dem Positiven, das sich aus der schwierigen Situation ergeben hat.

Reflexionsfragen dazu:

  • Was würde sich in meinem Leben ändern, wenn ich fest davon überzeugt wäre, dass alles irgendwie seinen Sinn hat und dass ich aus allem etwas lernen kann?
  • Welche Situationen und Erfahrungen könnte ich noch mit dieser Methode unter die Lupe nehmen?
  • Bei welchen negativen Erfahrungen in meinem Leben fällt es mir leicht, das Positive und Wertvolle zu sehen?
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 Positiv und lösungsorientiert denken

Was denkst Du, wenn Du ein Problem hast, wenn Du Dir Sorgen machst oder Dich etwas anderes belastet?

Viele von uns denken dann problemorientiert

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Du kreist um das Problem und denkst z. B.

  • Wie konnte er/sie mir das antun?
  • Es ist nicht fair, dass …
  • Wie konnte das nur passieren, dass …
  • Es geht mir so schlecht, weil …
  • Ich bin so dumm/schwach/unfähig/…

Wenn wir so denken, dann macht das unsere Situation nicht besser. Im Gegenteil – wir verstärken dadurch unseren Schmerz nur noch mehr, wenn wir den Fokus nur auf das Problem richten.

Was bringt mir die Übung?

Es gibt eine Art, zu denken, durch die wir uns selbst stärken und angenehmere Gefühle hervorbringen können. Diese Art, zu denken, nennen wir positiv-lösungsorientiert und es hilft uns, aus negativen Gedankenschleifen auszusteigen. Wenn du gewohnheitsmäßig lösungsorientiert denkst, dann kommst du einfacher ins Handeln und bleibst nicht länger in deiner Negativität gefangen.

Wie geht das?

  1. Entscheide dich jetzt für einen Gedanken, der dich belastet. Etwas, womit du haderst. Worüber du dich ärgerst. Was dich sorgt. Womit du dich selbst kritisierst. Oder, oder, oder …
  2. Schreib diesen Gedanken auf ein Blatt Papier.
  3. Such dir nun einen oder zwei der folgenden positiv-lösungsorientierten Gedanken aus, mit dem du deinen belastenden Gedanken ersetzt:
  • „Was kann ich tun oder was könnte mir dabei helfen, damit das nicht noch einmal passiert?“
  • „Was kann ich tun oder was könnte mir dabei helfen, um in Zukunft besser damit umzugehen?“
  • „Wann oder wo in meiner Vergangenheit konnte ich mit so einer Situation schon mal gut umgehen? Was hat mir damals geholfen? Und wie kann ich das auf meine jetzige Situation übertragen?“
  •  „Was will ich anstelle dessen? Was wünsche ich mir?“
  • „Wird das, worüber ich mir jetzt Sorgen mache, wahrscheinlich in ein bis zwei Jahren noch eine reale Auswirkung auf mein Leben haben?“
  • „Was ist das Schlimmste, was hier passieren kann, und wie wahrscheinlich ist es, dass es so kommt? Was wird wahrscheinlich passieren?“
  • „Gibt es irgendetwas, das ich aus dieser Situation lernen kann und das ich ausgehend davon in Zukunft anders machen werde?“
  1. 4. Beantworte die positiv-lösungsorientierte Frage, für die du dich entschieden hast, schriftlich.

Durch die Beschäftigung mit diesen Fragen schaffst du es, deinen gedanklichen Fokus auf die Lösung deines Problems zu richten, schlechte Dinge in Relation zu setzen und optimistisch nach vorne zu blicken, statt nur um das Problem zu kreisen.

Reflexionsfragen dazu:

  • Was sind meine bevorzugten negativen Gedanken, mit denen ich mir selbst das Leben schwermache?
  • Was wäre, wenn ich in Zukunft weniger Kopfkino betreiben würde und stattdessen positiv-lösungsorientiert auf die Schwierigkeiten des Lebens schaue?
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Aufrecht und mit erhobenem Haupt

Auch unsere Körperhaltung hat eine enorme Auswirkung auf unsere Stimmung. Wer sich oft niedergeschlagen fühlt, hat immer auch eine entsprechende Körperhaltung: Der Rücken ist gebeugt, die Schultern und der Kopf sind gesenkt, man sackt in sich zusammen.

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 Mit einer solchen Körperhaltung kannst du dich fast gar nicht gut fühlen!

Was bringt mir die Übung?

Indem wir unsere Körperhaltung verändern – uns groß machen, einen festen Stand einnehmen und den Kopf anheben – können wir unsere Gefühle beeinflussen und unsere Stimmung unmittelbar verbessern. Denn unser Körper und unsere Gefühle stehen in einer beidseitigen Wechselwirkung.

Wie geht das?

  1. Stell dich bitte hin, beide Füße fest und gerade auf dem Boden, dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt.
  2. Hebe jetzt dein Kinn ein bisschen an.
  3. Drück die Brust ein wenig nach vorne heraus und steh gerade. Nicht zu stark, nur ein bisschen.
  4. Ball deine Fäuste ganz leicht.
  5. Richte dich noch weiter auf. Stell dir dazu vor, dass dein Kopf aus Eisen ist und von einem großen Magneten über dir nach oben gezogen wird.
  6. Nimm fünf langsame und tiefe Atemzüge. Fünf Mal jeweils langsam tief ein- und wieder ausatmen.
  7. Wenn du die Übung noch stärker und kraftvoller machen möchtest: Lächle wie ein Honigkuchenpferd. Zieh dabei aber nicht nur die Mundwinkel hoch, sondern strahle über das ganze Gesicht, sodass sich auch deine Lachfältchen an den Augen in ihrer vollen Schönheit zeigen.

Reflexionsfragen dazu:

  • Wie geht es mir, nachdem ich mich gerade und aufrecht hingestellt habe?
  • Merke ich eine Änderung in meinem Erleben?
  • Fühle ich mich irgendwie anders?
  • Was wäre in meinem Leben vielleicht anders, wenn ich diese Übung täglich machen würde?
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Muladhara

(Sanskrit मूलाधार)

als Wurzelchakra bezeichnet (vier Blätter)

Übungen zum Öffnung Deines Wurzelchakra

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EINFACHE METHODEN ZUM CHAKREN ÖFFNEN

Das Wurzelchakra öffnen

Das Wurzelchakra sitzt am Fuß deiner Wirbelsäule (oder dem Steißbein) und ist für die folgenden Gefühle und Empfindungen verantwortlich:

Wenn es ausgeglichen ist, wirst du dich in deinem Leben geerdet, sicher und selbstbewusst fühlen.

Wenn das Wurzelchakra nicht im Gleichgewicht ist, fühlst du dich von dir selbst und anderen Menschen getrennt und sorgst dich um deine Grundbedürfnisse (Geld, Nahrung, Unterkunft).

Was du tun kannst:

Gehe regelmäßig spazieren, wandern oder joggen.

Da das Wurzelchakra-Element Erde ist, ist es besonders hilfreich, Zeit in der Natur zu verbringen.

Verbinde dich wieder mit deiner Umwelt, anstatt dich in deinem Haus zu verkriechen. Spüre bewusst den Boden unter dir, praktiziere achtsame Bewegung und werde Teil der Natur.

Earthing – Verbinde dich mit der Energie der Erde

Earthing bedeutet, sich wieder mit der Erde zu verbinden. Der moderne Mensch aber lebt längst getrennt von seinem eigenen Planeten – und wird immer häufiger krank.

Wenn wir jedoch die Verbindung zur Erde wieder aufnehmen, kann uns ihre heilende Energie dabei helfen, wieder gesund und heil zu werden.

Um mehr über das Thema “Earthing” zu erfahren, lies das Buch “Earthing – Heilendes Erden: Gesund und voller Energie mit Erdkontakt”. Hier geht es zur deutschen Version.

Setze dich unter einen Baum

Auch in diesem Punkt, geht es um die bewusste Verbindung mit der Natur. Spüre die Kraft eines Baumes, der tief verwurzelt ist mit unserer Erde. Wenn du bewusst in Ruhe und Achtsamkeit deinen Körper an den Baum lehnst, kannst du die Energie spüren, die hier zwischen Erde und Baum fließt. 

Pflücke dein eigenes Obst

Es gibt (fast) überall die Möglichkeit, Obst selbst zu pflücken und das für eine erstaunlich lange Zeit im Jahr.

Egal ob Erdbeeren, Kirschen, Äpfel, Birnen und und und, finde Obstplantagen in deiner nähe und mache es zu einem Familienausflug.

Besuche Bauernhöfe und Landmärkte

Nicht nur Obst kann man von Plantagen erwerben, es gibt auch die Möglichkeit dein Gemüse, Geflügel, Fisch, Eier ja sogar andere Fleischsorten direkt vom Bauern zu erwerben.

Ich empfehle dies besonders den “Stadtmenschen” unter euch, verbinde dich wieder mit der Natur und finde heraus, wo dein Essen herkommt.

Lege einen Garten an

Man muss nicht alles auf dem Bauernhof oder Landmarkt einkaufen. Wer die Möglichkeit hat, sollte sich einen eigenen Garten mit etwas Gemüse und Obst anlegen.

Es geht hier weniger um die Eigenversorgung, als um die Tatsache, mit seinen eigenen Händen in der Erde zu arbeiten. Die Natur zu spüren, mit ihr in Kontakt zu kommen und sich zu erden.

Versorge dich mit ausreichend Vitamin D, indem du jeden Tag Zeit in der Sonne verbringst

Unser Körper benötigt das Sonnenlicht, um das lebensnotwendige Vitamin D (vorallem Vitamin D3) herzustellen. Ein Mangel an Vitamin D steht direkt in Verbindung mit Depressionen, Knochen-und Muskelschwäche, Herz-Kreislauf-Problemen und mehr.

Ernähre dich gesund

Hier ein paar Tipps zur richtigen Ernährung dieses Chakras:

Proteinreiche Nahrungsmittel helfen, dich zu erden und geben dir körperliche und mentale Stärke, die dann die emotionale Kraft steigert. Gute Beispiele sind: 

·        Bohnen

·        Tofu

·        grüne Erbsen

·        Spinat

·        Mandeln 

Rote Nahrungsmittel beeinflussen automatisch das Wurzelchakra, da es mit der Farbe Rot verbunden ist. Diese Nahrungsmittel enthalten normalerweise viel Vitamin C, als Extra-Bonus sozusagen. 

·        Erdbeeren

·        Himbeeren

·        Tomaten

·        rote Äpfel

·        Esse Wurzelspeisen, die direkten Kontakt mit der Erde hatten

·        Karotten

·        (Süß)-Kartoffeln

·        Knoblauch

·        Zwiebel 

Verzichte auf Fast-Food

Eine Studie im Public Health Nutrition Journal zeigt, wie das Essen von Fast Food mit einem erhöhten Risiko für Depressionen zusammenhängt. 

Verzichte auf glutenhaltige Lebensmittel

Ähnlich wie die Zutaten im Fast-Food, zerstören Gluten und Lektine deinen Hormonhaushalt und deine Darmtätigkeit und verstopfen den Energiefluss im Wurzelchakra. 

Verbringe bewusst Zeit mit anderen Menschen

Lege dein Telefon, deinen Laptop, dein Buch oder eine andere Ablenkung zur Seite und erlebe die Freude, mit einem anderen Menschen zusammen zu sein. 

Erforsche die ursprüngliche Verletzung, den Kern des Ungleichgewichtes und ihre Auswirkungen auf dein tägliches Leben

Oftmals ignorieren oder vermeiden wir bewusst den Umgang mit unseren Problemen und Traumata. Egal wie gut wir uns einreden, dass alles in Ordnung ist, unterbewusst arbeiten diese Dinge in uns und beeinflussen die Energieflüsse in unserem Körper. 

Bringe (rote) Farbe in dein Leben

Falls du Störungen in deinem Wurzelchakra bemerkst oder vermutest, kann es hilfreich sein, bewusst die Farbe rot in dein Leben zu integrieren. Erfahre mehr über das Chakra Rot hier.

Bereichere dein Haus/Wohnung mit Pflanzen

Pflanzen sind ein Sinnbild für Verwurzelung und somit ein perfektes Mittel, um dein Wurzelchakra zu stärken. Neben der ganz offensichtlichen Tatsache der Verwurzelung mit der Erde, haben Pflanzen eine ganze Reihe von Vorteilen für den Menschen.

Töne das Mantra “LAM“

Lam ist das Bija- oder Samenmantra des Wurzelchakras. Wenn du das Mantra Lam singst, reinigt die Kraft der Klangschwingungen dieses Chakra. 

Probiere eine Wurzelchakra Meditation

Wenn es um die Heilung oder das Öffnen des Wurzelchakras geht, kann auch eine Wurzelchakra-Meditation helfen. 

Genieße einen Kräutertee

Trinke einen “Erdungstee” zum Wurzelchakra öffnen. Hierzu eignen sich Kräuter wie Ashwagandha und Nelken. (Ich liebe diesen Tee)  

Entdecke die Ursache deiner Ängste und Selbstzweifel

Ängste rühren von deinen inneren Überzeugungen, Zorn und ungelösten Schmerzen her. 

Nimm dir die Zeit, über die Wurzeln deiner Ängste in einem Tagebuch oder mit einem vertrauenswürdigen Freund, Partner oder Therapeuten nachzudenken. 

Praktiziere Hanteltraining

Diese Methode stammt aus meinen eigenen persönlichen Erfahrungen und hat mir immer hervorragende Dienste geleistet. 

Hanteltraining hat etwas Besonderes an sich. Das Heben schwerer Hanteln erzeugt ein sofortiges Gefühl der Zufriedenheit, da bei diesen Übungen Endorphine ausgeschüttet werden.

Entdecken deine wahren Bedürfnisse und Wünsche

Wenn du dein Wurzelchakra öffnen willst, musst du wissen, was du wirklich brauchst und in deinem Leben anstrebst. 

Auf diese Weise steuerst du deine Entscheidungen und Handlungsabläufe, wenn es um die Menschen geht, mit denen du arbeiten möchtest, den Ort, an dem du leben möchtst, und die Menschen, mit denen du zusammen sein willst. 

Nutze das Muladhara-Mudra

Dieses Mudra hilft dir, dich zu erden und Verbundeheit mit dem Leben zu spüren. 

Praktiziere Achtsamkeit

Ein hervorragendes Mittel, um dein Wurzelchakra zu öffnen, sind Achtsamkeitsübungen. Da ein blockiertes Wurzelchakra oft die Verbundenheit zur Natur, zum Leben und zu deinen Mitmenschen löst, sind diese Übungen geradezu prädestiniert, um diesem Umstand entgegen zu wirken. 

Praktiziere Wurzelchakra-Yoga Übungen

Lerne, wie du mit Yoga-Stellungen für das Wurzel-Chakra besser geerdet und verwurzelt werden kannst. Die besten Wurzelchakra-Yoga-Übungen sind diejenigen, die deine Verbindung zur Erde fördern.

Für das Wurzelchakra sind die nachfolgenden Übungen besonders hilfreich:  

Bergstellung – Tadasana

Der Krieger I – Virabhadrasana I

Totenstellung – Savasana

Der Schneidersitz – Sukhasana

Benutze ätherische Öle zur Aromatherapie

Ätherische Öle können verwendet werden, um deine Gefühle auszugleichen und mit ihnen in Kontakt zu treten.

Folgende sind die am häufigsten verwendeten ätherischen Öle des Wurzelchakras: 

·        Sandelholz

Sandelholz ist schonend für das Nervensystem, es beruhigt und harmonisiert den emotionalen Körper und hilft bei der Erdung überaktiver Wurzelchakren. 

·        Myrrhe  

Es hat eine sanfte, beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, so dass ein Gefühl der Sicherheit entstehen kann.  

Myrrhe bringt uns unserer wahren Natur näher, unserer Essenz und verbindet uns mit der Realität des Seins. 

·        Weihrauch

Weihrauch hat antidepressive und beruhigende Eigenschaften. Es ist ein beruhigendes Öl und wirkt entspannend. Es kann auch helfen, einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Verwende Wurzelchakra-Steine und Schmuck

Die folgenden vier sind die traditionellen Wurzelchakra-Steine.

Roter Jaspis: Dieser Stein ist mit dem Gleichgewicht verbunden, daher ist er der ideale Stein, wenn du unsteten Stimmungsschwankungen ausgesetzt bist.

Roter Karneol: Ein hellroter Stein mit orangen Farbtönen, roter Karneol, ist mit Kraft, Reinigung und Tapferkeit verbunden.

Obsidian: ein schwarzer Edelstein, dem schützende Kräfte nachgesagt werden.

Blutstein: Dieser Halbedelstein ist mit dem Vertreiben negativer Energie und zunehmenden Vertrauen verbunden.

Spreche Wurzelchakra-Affirmationen

·        Ich fühle mich tief verwurzelt

·        Ich bin mit meinem Körper verbunden

·        Ich fühle mich sicher und geborgen

·        Ich stehe für meine Werte, für die Wahrheit und für die Gerechtigkeit

·        Ich habe was ich brauche

 

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Diese Chakren Übungen stammen aus einem Beitrag von Carsten Warga

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Wurzelchakra-Meditation

Svadhisthana (Sanskrit स्वाधिष्ठान)

Sakral- oder Sexualchakra (sechs Blätter)

Übungen zum Öffnen Deines Sakralschakra 

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Das Sakralchakra öffnen

Direkt unter deinem Bauchnabel befindet sich das Sakralchakra, welches für die folgenden Gefühle und Empfindungen verantwortlich ist:

Wenn das Chakra ausgewogen ist, fühlst du dich kreativ, sexuell lebhaft,
attraktiv und energiegeladen.

Wenn das Sakralchakra unausgewogen ist, fühlst du dich gefühlsmäßig abhängig, sexuell unterdrückt, lethargisch, einfallslos und impotent.

Was du tun kannst:

Verbringe Zeit an offenen Gewässern

Da das Sakralchakra-Element Wasser ist, ist es hilfreich, Zeit im Freien an Seen, Flüssen, Bäche oder am Meer zu verbringen.

Nimm dir regelmäßig Zeit für sexuelle Aktivitäten (wöchentlich)

Vergiss deine Sorgen und Unsicherheit und habe Spaß, deine Sexualität auszudrücken.

Nutze die reinigende Kraft der Klangschalen

Die von tibetischen Klangschalen erzeugten Klänge sind eine Art von Energiemedizin, die die Heilung von Stressstörungen, Schmerz, Depression und den meisten Formen von Krankheiten fördert.

Führe ein Tagebuch

Finde heraus, wie du dich wirklich fühlst. Erlaube dir, dich zu öffnen und jedes Schamgefühl, das du trägst, zu Papier zu bringen, denn wenn es erst einmal draußen ist, ist eine Menge seiner Kraft verflogen.

Heile oder löse dich von vergifteten Beziehungen

Pflege keine Verbindung mehr zu Menschen, die deine Entwicklung nicht fördern oder unterstützen.

Praktiziere das Shakti Chalana Mudra

Es kann zur Stimulierung und Beruhigung der Beckenregion verwendet werden. Dies ist auch das Mudra der Göttin Durga, das dem Körper Kraft gibt, Verspannungen aus dem Beckenbereich löst und die Muskeln beruhigt.

Identifizieren deine sexuellen Blockaden

Welche Überzeugungen, Ideale und Vorurteile gegenüber der Sexualität hast du als Kind beigebracht bekommen?

Es ist eine gute Idee, diese Blockaden aufzuschreiben oder mit einem guten Freund oder Berater darüber zu sprechen.

Praktiziere Sakralchakra-Yoga

Versuche es insbesonders mit Dvipada Pitham, bei der du auf dem Rücken liegst und die Hüften anhebst, während du deine Arme nach oben und über den Kopf führst (Deinen Körper stützt du dabei durchgehend mit den Schultern ab).

Dies ist eine der besten sakralen Chakra-Yoga-Posen. Andere hilfreiche Stellungen sind:

Der Heldensitz – Virasana

Der Halbmond – Ardha Chandrasana

Die Göttinenstellung – Utkata Konasana

Die Kobra – Bhujangasana 

Übe Bauchtanz oder schwinge deine Hüften im Kreis (Hula Hoop)

Nichts ist so befreiend wie der Tanz… vor allem beim Bauchtanz…, um den Energiefluss durch dein Sakralchakra zu aktivieren.

Hör auf dich zu kümmern, wie du aussiehst, wenn du deinen Körper bewegst … lasse die Erwartungen fallen … und höre einfach auf deine innere Stimme.

Tanze wild und ausgelassen

Tanzen ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, um dein Sakralchakra zu öffnen. Schließe also die Tür, spiele deine Lieblingsmusik und schwinge deine Hüften.

Lasse Dampf ab

Wenn tanzen alleine nicht ausreicht, nutze andere Methoden um so richtig Druck abzulassen. 

Öffne die „eingefrorenen“ Energiekanäle in dir, indem du deine Emotionen freien Lauf lässt. 

Praktiziere linksseitige Nasenatmung

Schließe dein rechtes Nasenloch mit den ersten beiden Fingern deiner rechten Hand und atme durch das linke Nasenloch ein, etwa 8 bis 10 Atemzüge. 

Diese Atemübung wird traditionell im Yoga und im Qigong praktiziert, ist einfach anzuwenden, führt innerhalb kurzer Zeit zu einer Beruhigung der Atemfrequenz und damit zur Beruhigung des vegetativen Nervensystems.

Kreatives Spiel

Als Zentrum deiner Kreativität und Leidenschaft ist es wichtig, neue oder alte Hobbys zu erkunden, um dein Sakralchakra zu öffnen und deine kreative Energie fließen zu lassen.

Bringe (orangen) Farbe in dein Leben

Falls du Störungen in deinem Sakralchakra bemerkst oder vermutest, kann es hilfreich sein, bewusst die Farbe Orange in dein Leben zu integrieren.

Trinke viel Wasser

Ausreichend Wasser zu trinken, hat jede Menge positive Auswirkungen auf unseren Körper und hilft uns, unsere Chakren zu öffnen, vorallem unser Sakralchakra, da es dem Element Wasser zugeordnet ist.

Sakralchakra-Massage

Die Befreiung von myofaszialer Schmerzender Hüftbeuger zusammen mit dem Lockerung des Iliopsoas-Muskels hilft, Verspannungen in den Hüften zu lösen.

Dies hilft, den Energiefluss zum Sakralchakra zu öffnen.

Töne das Mantra “VAM“

Vam ist das Bija oder Samenmantra des Sakralchakras. Wenn man das Mantra Vamsingt, reinigt die Kraft der Klangschwingungen dieses Chakra.

Ernähre dich gesund

Gesundes Essen ist gut für die Aufrechterhaltung offener Chakren, aber über diese Ratschläge hinaus ist es auch ratsam, Nahrungsmittel zu betrachten, die historisch mit deinem Sakralchakra verbunden sind.

Zu den Speisen für das Sakralchakra gehören beispielsweise: 

·        Orangen: Fleischige Früchte können helfen, dieses Chakra in Einklang zu bringen. Dazu gehören Papaya, Mango und Pfirsich.

·        Samen: Chakra-Experten empfehlen, Samen zu essen, wenn du mit dem Sakralbereich arbeitest. Gute Samen sind Kürbis, Sonnenblumen, Mohn und Hanf.

·        Kokosnüsse: Kokosnüsse sind reich an gesunden Ölen und Fetten, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. Sie können deine Energie steigern und dich in die richtige Stimmung bringen, um kreativ zu sein. Als solche sind sie eine beliebte Wahl für Menschen, die mit Chakra-Problemen wie niedriger Inspiration zu kämpfen haben.

·        Suppen und Tees: Klare Flüssigkeiten helfen das Sakralchakra zu heilen. Eine leckere Gemüsebrühe oder ein Früchtetee sind daher eine hervorragende Option.

Nutze Sakralchakra-Meditation

Sakralchakra-Meditationen folgen den gleichen Schritten, wie eine Standard-Meditationspraxis, sie enthalten jedoch normalerweise eine Visualisierungskomponente, mit der du dieses Chakra öffnen kannst.

Benutze ätherische Öle zur Aromatherapie

Ätherische Öle können verwendet werden, um deine Gefühle auszugleichen und mit ihnen in Kontakt zu treten.

Folgende sind die am häufigsten verwendeten ätherischen Öle des Sakralchakras: 

·        Ylang Ylang

Ylang Ylang hat eine beruhigende Wirkung auf das Herz und bringt Gefühle der Selbstliebe, des Vertrauens und der Freude an einfachen Genüssen zurück.

·        Muskatellersalbei 

Muskatellersalbei ist sowohl stärkend als auch entspannend. Dieses Öl ist bekannt für seine emotional erhebende Wirkung und kann Euphorie auslösen.

·        Jasmin

Jasmin harmonisiert die sinnlichen und emotionalen Aspekte unseres Wesens. Es hilft, die Leidenschaft zu erwecken und die Kreativität wieder herzustellen.

Verwende Sakralchakra-Steine und Schmuck

Alle können in der Hand gehalten, auf das Chakra gelegt werden oder in Form von Schmuck verwendet werden. Hier sind die wichtigsten Sakralchakra-Steine:

Orangenkalzit: Die Farbe des Sakralchakras ist Orange, daher sind viele Heilsteine des Sakralchakras auch orange. Orangenkalzit steigert die Kreativität, hilft, emotionalen Barriere zu überwinden und Körper und Geist wieder zu vereinen.

Mondstein: Mondstein gibt es in vielen Farben, aber ich empfehle einen Pfirsich-Mondstein, weil er den Geist anregt. Es lindert auch Sorgen und strahlt eine Art liebevoller Energie aus.

Karneol: Dieser Halbedelstein ist rotbraun gefärbt, obwohl er in verschiedenen Nuancen erhältlich ist. Er ist perfekt für die Sakralchakra-Arbeit, weil es der Singer’s Stone ist. Dies bedeutet, dass der Stein eine untrennbare Verbindung zu deiner Kreativität und Kunst hat.

Citrin: Citrinsteine haben eine goldgelbe Farbe und werden manchmal als „Steine des Geistes“ bezeichnet. Sie dienen auch der Steigerung des Selbstwertgefühls, was ideal ist, wenn das blockierte Sakralchakra Probleme mit Eifersucht oder vermindertem Selbstbewusstsein verursacht.

Spreche Sakralchakra Affirmationen

Hier sind einige Sakralchakra-Affirmationen, die du ausprobieren kannst: 

·        „Ich habe es verdient, Freude zu erleben und meine Bedürfnisse zu erfüllen.“

·        “Mein Körper ist lebendig und ich fühle mich darin wohl.”

·        “Ich bin eine starke, kreative Person und ich liebe, was ich schaffe.”

·        „Ich bin bereit für positive Veränderungen und tiefes persönliches Wachstum.“

 

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Sakralchakra-Meditation

Manipura

(Sanskritमणिपूर)

Nabel- oder Solarplexuschakra (zehn Blätter)

Übungen zum Öffnen Deines Solarplexus

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Das Solarplexuschakra öffnen

Das Solarplexus-Chakra befindet sich direkt unterhalb des Brustkorbs und knapp oberhalb des Nabels und ist für die folgenden Gefühle und Empfindungen verantwortlich:

Wenn es ausgeglichen ist, wirst du dich selbstliebend, mitfühlend, selbstbewusst und durchsetzungsfähig fühlen.

Wenn du unausgeglichen bist, wirst du dich kritisch, wertend, selbstsüchtig und ängstlich fühlen.

Was du tun kannst:

Nimm dir jeden Tag etwas Zeit für dich selbst

Ein gesundes Selbstwertgefühl ist einer der Eckpfeiler eines lebhaften Solarplexuschakras.

Wenn du dich um deinen Körper und dein psychisches Wohlbefinden kümmerst, wird deine Energie sofort harmonisiert und dein Solarplexuschakra öffnet sich.

Ernähre dich gesund

Gelbe Nahrungsmittel beeinflussen automatisch dieses Chakra, da es mit der Farbe Gelb verbunden ist und bieten eine gute Möglichen, dein Solarplexuschakra öffnen zu können.

Hier eine kurze Liste dieser Lebensmittel:

·        Zitrone

·        (Süß)Kartoffel

·        Mais

·        Gelber Paprika

·        Banane

·        Ingwer

Es gibt auch sehr gute Gewürze und Kräuter, die uns beim Solarplexuschakra öffnen helfen. 

Hier zählen hinzu:

·        Curry

·        Kurkuma

·        Kamille

·        Kümmel

Achte auf deine Körperhaltung

Ja, dies mag für manche etwas verrückt klingen, aber schon allein deine Körperhaltung hat Einfluss auf dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen.

Bring deine Finanzen in Ordnung

Investiere in dich und deine Fähigkeiten und spare bei den Dingen, die unnötig und zum Teil schädlich für dich sind.

Dress to impress

Es ist allgemein bekannt, dass Kleidung einen starken Einfluss darauf hat, wie uns andere Menschen wahrnehmen. 

Übernimm das Kommando

Suche nach Möglichkeiten, eine Führungsrolle zu übernehmen. Entweder bei der Arbeit, in der Familie oder in deinem Freundeskreis. 

Umgebe dich mit gelben Blumen

Blumen wie Löwenzahn, Narzissen, Geißblatt, Kamille und Sonnenblumen können dir dabei helfen, dein Solarplexuschakra auszugleichen.

Erlerne neue Fähigkeiten

Nichts steigert dein Selbstbewusstsein mehr, als eine neue Fähigkeit zu erlernen. Dabei ist es egal, ob du Chinesisch lernst oder einfach ein neues Gericht kochen kannst. 

Höre auf dein Bauchgefühl

Höre auf deine Intuition! Wenn du dein Bauchgefühl ignorierst, kann es dazu führen, dass alle deine Chakren und insbesondere dein Solarplexuschakra blockieren.

Genieße eine Solarplexus-Chakra-Massage

Der Solarplexus-Bereich wird durch Auftragen von Ölen auf den Bauchbereich im Uhrzeigersinn um den Bereich des Nabels massiert.

Dies fördert die Beseitigung von körpereigenen Abfallprodukten und verbessert die Organfunktionen, indem dieses „persönliche Kraftzentrum“ bewusst sensibilisiert wird.

Überwinde schlechte Gewohnheiten

Ungesunde Angewohnheiten verbrauchen enorm viel Energie und sind häufig verantwortlich für Blockaden des Solarplexuschakras.

Diese Gewohnheiten können emotional, mental und auch körperlich sein. Wir können an Idealen, Überzeugungen, Erinnerungen, Erwartungen, Wünschen, Ängsten, Menschen, Orten, Objekten und Substanzen hängen. 

Lerne, über dich selbst zu Lachen

Über dich selbst lachen und Spaß im Leben finden zu können, bedeutet Macht über dich selbst und deine Gefühle zu haben.

Bringe (gelbe) Farbe in dein Leben

Falls du Störungen in deinem Solarplexuschakra bemerkst oder vermutest, kann es hilfreich sein, bewusst die Farbe gelb in dein Leben zu integrieren.

Hör auf, dich selbst als “Opfer” zu sehen

Eine der schädlichsten Denkweisen, die du mit einem blockierten Solarplexuschakra haben kannst, ist die Vorstellung, dass du ein machtloses und wehrloses Opfer des Lebens bist.

Wenn du diese Mentalität in dir trägst, manifestiert sich dies als eine Neigung, andere Menschen für dein Unglück verantwortlich zu machen.

Töne das Mantra “RAM”

Ram ist das Bija– oder Samenmantra des Solarplexuschakras. Wenn du das Mantra Ram singst, reinigt die Kraft der Klangschwingungen dieses Chakra.

Lasse deinen Ärger los

In Verbindung mit Erdung (Earthing – siehe Wurzelchakra öffnen) unterstützt dich das Loslassen von aufgestautem Ärger dabei, dein Solarplexuschakra schnell zu öffnen.

Unsere angestaute Energie manifestiert sich oft als blockierter Zorn (denke nur an die „wütenden“ Explosionen von Vulkanen!). Wenn wir diesen Unmut loslassen, können wir auf diese Kraftquelle zurückgreifen.

Probiere eine Solarplexus-Chakra Meditation

Wenn es um die Heilung oder das Öffnen des Solarplexuschakras geht, kann auch eine Solarplexuschakra-Meditation helfen.

Bringe Adrenalin in deinen Alltag

Es ist wichtig, aus deinem Alltagstrott so oft wie möglich auszubrechen, neue Erfahrungen zu sammeln und deinem Körper (und Geist) etwas Aufregung zu verschaffen.

Praktiziere Hanteltraining

Manche Heilmethoden unterstützen die Tätigkeit mehrerer Chakras, so hilft zum Beispiel Hanteltraining dem Wurzelchakra, aber eben auch deinem Solarplexuschakra.

Brich deine Beziehungen zu negativen und über-kritischen Menschen ab

Wenn du dich nicht dauerhaft von herabwürdigenden und kritischen Menschen trennen kannst, versuche dein Bestes, um Abstand zu ihnen zu halten.

In deinem Leben profitierst du von unterstützenden Personen, die dich zum “Wachsen” anregen, und nicht von unerträglichen Mitmenschen, die dich durch den Schlamm ziehen.

Nutze das Rudra Mudra

Das Rudra Mudra aktiviert das Chakra des Sonnengeflechts (Manipura), das mit der persönlichen transformierenden Kraft verbunden ist.

Übe den Atem des Löwen

Atemübungen sind eine geniale Methode, um dich aus dem Alltag herauszuholen und dich in das hier und jetzt zu versetzen. Sie sind hilfreich um mehr Achtsamkeit zu leben und um deine Laune zu verbessern.

Praktiziere Solarplexuschakra-Yoga Übungen

Die besten Yoga-Stellungen für das Solarplexuschakra sind diejenigen, die deine Stabilität fördern und dir helfen, dich stärker und selbstbewusster zu fühlen

Krieger I – Virabhadrasana I

Krieger II – Virabhadrasana II

Der Bogen – Dhanurasana

Die Brettposition – Phalakasa 

(Diese Übungen werden demnächst hier als Video erscheinen)

Setze Ziele, um deine Willenskraft zu fördern

Überwinde deine Lethargie, indem du eine Liste von Zielen für vier Hauptbereiche in deinem Leben erstellst, die du gerne erreichen möchtest, und stelle sicher, dass du sie realisierst.

Die vier Bereiche sind: Familie, Beruf, Gesundheit und Fitness.

Benutze ätherische Öle zur Aromatherapie

Ätherische Öle können verwendet werden, um deine Gefühle auszugleichen und mit ihnen in Kontakt zu treten. 

Folgende sind die am häufigsten verwendeten ätherischen Öle des Solarplexuschakras: 

·        Grapefruit

Grapefruit-Öle werden bei Gallenblasenproblemen, Cellulite, lymphatischer Entgiftung und Wassereinlagerungen eingesetzt. 

·        Spikenard

Das Öl von Spikenard hilft uns, mit unserem Geist in Verbindung zu treten, unsere starke Ich-Identität loszulassen.

·        Patschuli

Erdig, süß, mit leichtem Holzaroma, ist Patschuli ein weiteres Öl, das zur Linderung von Verdauungsproblemen verwendet wird.

Das Öl kann verwendet werden, wenn der Milz- und Pankreasbereich zu wenig Energie aufweist.

Verwende Solarplexuschakra-Steine und Schmuck

Wenn das Solarplexus-Chakra unausgeglichen ist, können heilende Steine und Kristalle dazu beitragen, den gesunden Energiefluss und das Gleichgewicht wieder herzustellen. 

Hier ist eine Liste von Chakra-Steinen, die häufig zur Reinigung, Aktivierung und zum Ausgleich des Solarplexus-Chakras verwendet werden:

Bernstein: Bernstein ist orange-gelb gefärbt und unterstützt dein Selbstbewusstsein und gibt geistige Klarheit.

Gelber Turmalin: Dieser Heilstein schenkt Lebensfreude, Glück und steigert das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Tigerauge: Tigerauge verleiht Mut, Schutz und Sicherheit. Er schützt durch mehr Ausgeglichenheit vor Einflüsse wie Stress, Belastung, Zweifel oder wechselnder Gemütslage.

Orangenkalcit: Mit seiner Hilfe kann er die geistige Entwicklung bei Kindern aber auch Erwachsenen fördern, zu mehr Selbstbewusstsein verhelfen und Intuition sowie Optimismus stärken.

Spreche Solarplexuschakra-Affirmationen

Hier sind einige Solarplexuschakra-Affirmationen, die du ausprobieren kannst: 

·        Ich liebe und akzeptiere mich

·        Ich stehe zu meiner Einstellung

·        Ich bin stark und mutig

·        Ich wähle das Beste für mich

·        Ich drücke mich kraftvoll aus

 

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Diese Chakren Übungen stammen aus einem Beitrag von Carsten Warga

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Solarplexus-Meditation

Anahata

(Sanskrit अनाहत)

                                   Herzchakra (zwölf Blätter)

Übungen zum Öffnen Deines Herzchakra

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Das Herzchakra öffnen

Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust (das Energiezentrum befindet sich nicht dort, wo sich unser eigentliches Herz befindet; Vielmehr befindet sich das Herzchakra in der Mitte des Brustbereichs).

Wenn es ausgeglichen ist, fühlst du dich von Liebe, Mitgefühl und Freude umgeben und mit der Welt um dich herum verbunden und in Einklang.

Wenn das Herzchakra nicht im Gleichgewicht ist, kann es zu Abhängigkeiten vom Partner und manipulativem Verhalten und zur Unfähigkeit, dir selbst oder anderen zu vertrauen, kommen.

Was du tun kannst:

Verbringe Zeit im Wald

Während dir beim Wurzelchakra der direkte Kontakt mit einem Baum oder der Erde wohltut, nutzt du jetzt die Kraft des gesamten Waldes.

Die Farbe des Herzchakras ist grün und so verwundert es nicht, dass die Farbe grün in all seinen Facetten einen positiven Einfluss auf dich und dein Herzchakra ausüb

Pflanzen, Pflanzen, Pflanzen

Wir müssen ja nicht immer einen Wald oder Garten suchen, wenn wir doch die Möglichkeit haben, uns eine grüne Oase selbst zu erschaffen. 

Kaum verwunderlich haben Pflanzen auch zu Hause einen hervorragenden Einfluss auf unser Herzchakra. In meinem Beitrag zum Wurzelchakra öffnen gehe ich detailliert auf die vielen Vorteile von Pflanzen im Haus ein.

Lerne Lob (richtig) zu empfangen

Wenn du das nächste Mal gelobt wirst, empfange es offen und ehrlich mit vollem Herzen, erfreue dich daran und bedanke dich dafür. 

Dabei ist es egal, ob jemand deine neuen Schuhe, dein tolles Lächeln oder deine Arbeit lobt. Dieses Lob gehört nur dir und du hast jedes Recht, es zu genießen.

Mache jeden Menschen, den du triffst, ein bisschen glücklicher

Das Herzchakra ist das Zentrum des Gebens und Nehmens und so wie wir im obigen Beispiel lernen müssen zu empfangen, so sollten wir auch ständig etwas geben.

Lege klare Grenzen fest

Entwickle die Gewohnheit, Grenzen zu ziehen und die Personen in deinem Leben respektvoll wissen zu lassen, wo deine Grenzen liegen. Übe dein Durchsetzungsvermögen und passe auf dich auf. 

Übe dich in Empathie mit der Frage “Was ist, wenn?”

Es fällt uns leicht, vorschnelle Schlussfolgerungen über andere Menschen zu fällen. Oft sind diese Meinungen abwertend, hart und lieblos. 

Wenn du das nächste Mal wütend auf eine andere Person bist, frage dich „Was ist, wenn?“. 

Wenn beispielsweise jemand unhöflich zu dir ist, frage dich: „Was ist, wenn diese Person gerade ihren Job verloren hat?“ 

Praktiziere achtsames Zuhören

Die Aufgabe des Herzchakras besteht in Geben und Nehmen und ein Teil davon kann sein, dich in achtsamem Zuhören zu üben.

Verbringe fünf Minuten damit, für jemanden völlig anwesend zu sein. Versuche keine Ratschläge zu geben, sondern bringe dein ganzes Ich zur Unterhaltung. 

Trinke jeden Tag einen grünen Smoothie oder Saft

Du weißt mittlerweile, dass grün die Farbe des Herzchakras ist, somit ist es kaum verwunderlich, dass nicht nur grüne Speisen gut für uns sind, sondern auch grüne Getränke einen positiven Einfluss auf unser Herzchakra haben.

Ernähre dich gesund

Grüne Nahrungsmittel beeinflussen automatisch dieses Chakra, da es mit der Farbe grün verbunden ist und bieten eine gute Möglichkeit, dein Herzchakra öffnen zu können.

Naturgemäß enthalten grüne Lebensmittel viele lebenswichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und liefern deinem Körper die extra Portion Energie, die er benötigt. 

Hier eine Liste dieser Lebensmittel:

Grünes Obst: Avocado, grüne Trauben, Kiwi, grüne Äpfel, Limetten, grüne Feigen, Stachelbeeren, Guave, Birne

Grünes Gemüse: Spinat, Zucchini, Grünkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Blattsalate, Bohnen, Erbsen, Löwenzahn, Spargel, Gurken

Grüne Superfoods: Spirulina, Chlorella, Weizengras, Gerstengras, Matcha-Pulver, grüner Tee

Kräuter: Koriander, Minze, Oregano, Petersilie, Thymian, Rosmarin, Estragon, Basilikum, Salbei

Lerne Atemübungen

Das Herzchakra ist dem Element Luft zugeordnet und somit kommt deiner Atmung besondere Bedeutung bei der Arbeit mit dem Herzchakra zu. Eine sehr effektive und einfache Methode, dein Herzchakra zu öffnen, sind spezielle Atemübungen.

Atme frische Luft, am besten am Meer oder in den Bergen

So, wenn wir schon bei der Atmung sind, machen wir doch gleich damit weiter. Die besten Atemübungen nutzen natürlich nicht sehr viel, wenn wir schmutzige, mit Giften versetzte Luft einatmen.

Mein Tipp hier ist, geh entweder ans Meer oder in die Berge. Hier findest du naturgemäß die klarste und beste Luft, die deine Lungen zum Tanzen bringen wird und dein Herzchakra zum Jubeln.

Nimm die Schönheit in deiner Umwelt war

Wann hast du das letzte Mal die Schönheit in deiner Umgebung wahrgenommen. Ich vermute Mal, es ist schon eine Weile her. Wir sind so in unserem Alltag gefangen, dass wir die wundervollen Seiten des Lebens kaum mehr realisieren.

Kümmere dich regelmäßig um dich selbst

Egal, ob es darum geht, auf dein körperliches Selbst zu achten und dich zu verwöhnen, oder ob du dir einen Tag Ruhe gönnst, konzentriere dich auf dich selbst und gebe dir auf vielfältige Weise Liebe.

Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, die dich heute glücklich gemacht haben

Diese Methode ist ungemein kraftvoll. Ich praktiziere diese Technik schon seit Jahren. Angefangen habe ich sie, als Achtsamkeitsübung, aber mittlerweile weiß ich, dass sie noch viel mehr kann, als Achtsamkeit spenden.

Liste die Menschen in deinem Leben auf, die dich lieben (oder geliebt haben)

Noch so eine Praxis, die auf den ersten Blick sehr einfach und vielleicht so gar unnötig erscheint, aber in Wahrheit sehr machtvoll ist, vor allem für Personen mit Herzchakra Blockaden.

Vergib dir selbst

Ich möchte, dass du dir selbst verzeihst. Realisieren deine Fehler und lass sie los. Vergib dir und gehe weiter im Leben, mit dem Bewusstsein etwas gelernt zu haben. Liebe dich selbst!

Stelle dir “ermächtigende” Fragen, wenn du negative Erlebnisse hast

Dies ist wieder so eine unglaublich kraftvolle Methode, die du nutzen kannst, um dein Herzchakra zu öffnen und dein gesamtes Leben zu transformieren.

Wir tendieren dazu, uns negative Fragen zu stellen, wenn wir mit ernsthaften Problemen oder mit Schicksalsschlägen konfrontiert werden. 

In Zukunft stelle dir “ermächtigende” Frage, Beispiele hierfür sind:  

·        Was kann/soll ich aus dieser Situation lernen?

·        Welche Vorteile bringt mir dieses Problem? (Alles hat auch gute Seiten, wir ignorieren sie nur zu gerne)

·        Wie kann ich aus dieser Situation gestärkt hervorgehen?

·        Was kann ich daraus lernen?

Genieße eine Herzchakra-Meditation

Wenn du lernen möchtest, wie du dein Herzchakra öffnen kannst, ist es ratsam, eine tägliche Meditationsübung durchzuführen.

Übe Metta Meditation (loving kindness meditation)

Die Metta Meditation ist eine der beliebtesten Meditationstechniken und das aus gutem Grund. Diejenigen, die regelmäßig Metta-Meditation praktizieren, können ihre Fähigkeit zur Vergebung, zur Verbindung mit anderen und zur Selbstakzeptanz steigern.

Praktiziere Herzchakra-Yoga Übungen

Die besten Herzchakra-Yoga-Stellungen sind diejenigen, die den Brustbereich öffnen sowie Übungen, die Energie in das Herz ziehen.

Die Kobra – Bhujangasana

Das Kamel – Ushtrasana

Die Brücke – Setu Bandhasana

Die Rumpfbeuge – Uttanasana

(Diese Übungen werden demnächst hier als Video erscheinen)

Töne das Mantra “YAM”

Yam ist das Bija– oder Samenmantra des Herzchakras. Wenn du das Mantra Yamsingst, reinigt die Kraft der Klangschwingungen dieses Chakra und unterstützt dich beim Herzchakra öffnen.

Probiere das Padma Mudra

Das Padma Mudra aktiviert das Herzchakra (Anahata), öffnet uns für neue Möglichkeiten und lädt Liebe zu uns ein.

Dieses Mudra verleiht Inspiration für Reinheit und Ausdauer, indem es die Lotosblüte darstellt, die über den schlammigen Gewässern von Verlangen, Angst und Abhängigkeiten schwebt.

Bringe (grüne) Farbe in dein Leben

Falls du Störungen in deinem Herzchakra bemerkst oder vermutest, kann es hilfreich sein, bewusst die Farbe grün in dein Leben zu integrieren.

Benutze ätherische Öle zur Aromatherapie

Ätherische Öle können verwendet werden, um deine Gefühle auszugleichen und mit ihnen in Kontakt zu treten.

Nachfolgend sind die am häufigsten verwendeten ätherischen Öle des Herzchakras aufgeführt:

·        Eukalyptus

Eukalyptus wird häufig bei Atemwegserkrankungen, Bronchitis und Erkältungen eingesetzt. Auf der psychologischen Ebene ist Eukalyptus ein Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems.

·        Zitrone

Süß, erfrischend und belebend. Zitrone wirkt wohltuend auf das Gefäßsystem, den Blutdruck-Ausgleich, beruhigt schwache oder verletzte Kapillare und entgiftet das Lymphsystem.

·        Rose

Das Öl hat einen schönen blumigen Duft und sein Einfluss beruhigt und erhebt den Geist und schafft ein Gefühl des Wohlbefindens.

Rose erweckt unsere Fähigkeit zur Selbstliebe, Selbstmitgefühl und Selbsternährung, wenn wir mit emotionalen Wunden kämpfen.  

·        Melisse

Auf der körperlichen Ebene wirkt Melisse auf die Lunge bei Asthma, Allergien, Bronchitis und chronischem Husten.

Verwende Herzchakra-Steine und Schmuck

Wenn das Herzchakra unausgeglichen ist, können heilende Steine und Kristalle dazu beitragen, den gesunden Energiefluss und das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Jade: Jade ist ein Stein, der seinem Träger Lebenslust, Freude und Aufgeschlossenheit schenkt.

Grüner Aventurin: Schon die alten Griechen sagten über den Aventurin, er verleihe Mut und Optimismus. Außerdem sorgt er für Entspannung, Erholung und eine positive Einstellung zum Leben.

Grüner Kalzit: Der grüne Kalzit sorgt für Stabilität, fördert die geistige Entwicklung und steigert die Kreativität.

Rosenquarz: Rosenquarz ist der Stein für die Verliebten, denn er lässt Sehnsüchte und Wünsche wach werden. Besonders die Empfänglichkeit für Liebe wird durch den Rosenquarz gestärkt.

Spreche Herzchakra-Affirmationen

Möglicherweise verwendest du bereits Affirmationen, da sie wunderbar sind, um alte Überzeugungen loszuwerden, den Glauben in die richtige Richtung zu lenken und Vertrauen aufzubauen.

Hier sind einige Herzchakra-Affirmationen, die du ausprobieren kannst:  

·        “Ich liebe mich bedingungslos und schenke anderen die gleiche Liebe.”

·        “Ich wähle Freude, Mitgefühl und Liebe.”

·        “Mein Herz ist frei von allen Wunden der Vergangenheit.”

·        “Ich kenne meine eigenen Emotionen und akzeptiere jede Form, die sie annehmen können.”

·        “Ich vergebe anderen und ich vergebe mir selbst.”

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Herzchakra-Meditation

 Vishuddha

(Sanskrit विशुद्ध)

Hals- oder Kehlchakra (sechzehn Blätter)

Übungen zum Öffnen Deines Halschakra

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Das Halschakra öffnen

Das Halschakra befindet sich in der Mitte des Halses auf Höhe des Kehlkopfes. Dieses Chakra bestimmt deine Ausdruckskraft und Kommunikation.

Wenn das fünfte Chakra offen und ausgeglichen ist, kannst du dich in jeder Situation mit Zuversicht klar und ehrlich ausdrücken.

Wenn dein Halschakra blockiert ist, kann es sein, dass du nicht in der Lage bist, deine Meinung auszusprechen, wenn du es am dringendsten benötigst, oder du hältst dich ständig damit zurück, deine Bedürfnisse und Wünsche auszudrücken.

Was du tun kannst:

Plane eine tägliche Unterhaltung mit deinem Partner ein

Das Halschakra ist für Kommunikation und Austausch zuständig und ein gestörtes Halschakra kann es uns unmöglich machen, unsere Gedanken und Gefühle anderen Menschen zu vermitteln.

Ein sehr gutes Mittel, um solche Blockaden zu heilen, ist ein tägliches Training im Gespräch.

Zuhören, zuhören, zuhören!

Dies mag sich komisch, ja fast schon kontraproduktiv anhören. Warum sollst du zuhören, wenn du doch Probleme hast, dich selbst auszudrücken?

Nun, Kommunikation ist keine Einbahnstraße und wenn du deine eigenen Gedanken weitergeben möchtest, ist es wichtig, zu wissen, was dein Gegenüber denkt.

Schaue dir Videos von bekannten Rednern an

Eine hervorragende Möglichkeit, deine eigene Kommunikation zu verbessern, ist von Profis zu lernen. Zum einen kannst du Redetechniken erkennen, mehr über nonverbale Körpersprache erfahren und zum anderen, und für uns noch wichtiger, deine “Spiegelneuronen” nutzen.

Praktiziere Atemübungen

Wenn du dein Halschakra öffnen willst, ist es wichtig, dass dein Atem frei und ungehindert fließen kann. Eine sehr effektive und einfache Methode, dein Halschakra zu öffnen, sind spezielle Atemübungen.

Um damit zu beginnen, halte einfach mehrere Male am Tag inne, lege eine Pause ein und atme ganz bewusst tief in deinen Bauch.

Achte auf dein Gewicht

Oh, ich habe lange überlegt, ob ich diesen Punkt mit aufnehmen soll, doch er erscheint mir zu wichtig, als ihn einfach fallen zu lasen.

Übergewicht vermindert unsere Fähigkeit frei zu atmen. Wenn du zu viel Gewicht herumträgst, bist du oft kurzatmig und sehr wahrscheinlich schnarchst du auch in der Nacht.

Kein Gluten und Zucker in deiner Ernährung

Wir bleiben beim Essen und dieser Punkt ist zwar für alle Chakren wichtig, besonders jedoch für das Halschakra, da glutenreiche und zuckerhaltige Ernährung deine Schilddrüse schädigt und somit dein Halschakra.

Vermeide Schwermetalle

Unsere Schilddrüse ist das am negativsten geladene Organ in unserem Körper, was dazu führt, dass sie Schwermetalle geradezu magisch anzieht. Heutzutage sind Schwermetalle leider überall in unserer Umwelt zu finden, in der Luft, in unserem Wasser und in unserem Essen.

Singe wie eine Nachtigall

Wenig überraschend, kann singen dein Halschakra öffnen. Also nutze diese Möglichkeit und nimm dein Mikrofon zur Hand. Es ist egal, wie oder wo du singst, ob in deiner Badewanne, im Auto oder im Wald.

Genieße eine Schulter- und Nackenmassage

Ich fühle mich immer besser, nachdem ich eine wunderbare Nacken- und Schultermassage erhalten habe. Ich bin fest davon überzeugt, dass eine wundervolle Massage heilende Kräfte hat. 

Nackenmassagen sind so entspannend und beruhigend, dass sie dazu beitragen, die im Hals eingeschlossene Energie umzuverteilen.

Beobachte, ob du immer die Wahrheit sprichst

Versuche diese interessante Übung: Konzentriere dich während des Tages auf deine Worte und beobachte, ob diese wirklich ausdrücken, wie du dich fühlst. 

Widerstehe der Versuchung, dich selbst zu kritisieren oder zu ermahnen; Beobachte einfach. Du wirst überrascht sein, zu entdecken, wie oft du doch “die Wahrheit beugst”.

Führe ein Tagebuch

Wenn du Probleme damit hast, deine Gedanken und Gefühle zu verbalisieren, versuche, diese in einem privaten Tagebuch festzuhalten.

Entspanne mit einer Klangschalenmassage 

Klangschalen korrespondieren besonders gut mit dem Halschakra, da dieses Chakra mit dem Tönen in Verbindung steht.

Diese Schalen sind für jedes Chakra hilfreich, doch ihre besondere Wirkung kommt bei diesem Chakra besonders zur Geltung.

Praktiziere Mantra Meditation

Der Mantra Meditation kommt beim Halschakra öffnen eine besondere Rolle zu. Wie schon bei der Klangschalenmethode, helfen Mantras allen Chakren

Trinke viel klares Wasser

Wasser hat eine elementare Bedeutung für den Menschen, denn zum einen könnten wir ohne Wasser nicht überleben und zum anderen besteht unser Körper selbst aus 70 – 80 % Wasser.

Hinzu kommt die reinigende Wirkung von Wasser und auf diese Zielen wir beim Halschakra öffnen ab. Viel klares sauberes Wasser hilft uns, unseren Rachen zu reinigen und Blockaden zu lösen.

NUTZE EIN AKUPRESSURKISSEN ZUR ENTSPANNUNG

Kurz gesagt, helfen sie Verspannungen im Körper zu lösen und regen die Durchblutung in den behandelten Körperregionen an.

BRINGE (BLAUE) FARBE IN DEIN LEBEN

Falls du Störungen in deinem Halschakra bemerkst oder vermutest, kann es hilfreich sein, bewusst die Farbe blau in dein Leben zu integrieren.

FÜHRE EINE HALSCHAKRA-MEDITATION DURCH

Wenn du lernen möchtest, wie du dein Halschakra öffnen kannst, ist es ratsam, eine tägliche Meditationsübung durchzuführen.

PRAKTIZIERE HALSCHAKRA-YOGA ÜBUNGEN

Die besten Halschakra-Yoga-Stellungen sind diejenigen, die den Halsbereich öffnen und stärken.

Der Fisch – Matsyasana

Das Kamel – Ushtrasana

Die Kobra – Bhujangasana

Der Pflug – Halasana

TÖNE DAS MANTRA “HAM”

Ham ist das Bija– oder Samenmantra des Halschakras. Wenn du das Mantra Hamsingst, reinigt die Kraft der Klangschwingungen dieses Chakra und unterstützt dich beim Halschakra öffnen.

PROBIERE DAS GRANTHITA MUDRA

Das Granthita Mudra oder Knoten-Mudra löst Knoten oder einen “Kloß” im Halsbereich.

Es aktiviert das Vishuddha Chakra (Halschakra), öffnet die Stimmbänder, macht die Sprache klar und süß, reinigt die Schilddrüse und induziert Selbstheilung. Dieses Mudra ist besonders hilfreich für Krebspatienten.

ERNÄHRE DICH GESUND

Bläuliche Nahrungsmittel beeinflussen automatisch dieses Chakra, da es mit der Farbe blau verbunden ist und bieten eine gute Möglichkeit, dein Herzchakra öffnen zu können. 

Also öffne dein Halschakra mit diesen wundervollen Nahrungsmitteln: 

Obst: Heidelbeeren, Johannisbeere, Brombeere, Feigen, Zwetschgen, Weintraube, Holunderbeeren, Pflaumen, Datteln, Äpfel, Birnen, Orangen, Kirschen

Gemüse: Auberginen, Rote Beete, Blaukraut, diverse Salat wie Lolo Rosso, Radicchio, Kidney Bohnen, rote Zwiebeln, Spinat

Superfoods: Spirulina, Chlorella, Maca, Marines-Phytoplankton, Seegras, Hashi, Hijikata, Nori, Gojibeeren

Kräuter: Salbei, Thymian, Borretsch; Beinwell, Heidekraut, Kurkuma

BENUTZE ÄTHERISCHE ÖLE ZUR AROMATHERAPIE

Ätherische Öle können verwendet werden, um deine Gefühle auszugleichen und mit ihnen in Kontakt zu treten.

Die am häufigsten verwendeten ätherischen Öle im Halschakra sind:

·         Teebaumöl

Teebaumöl hat ein frisches medizinisches Aroma und wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Pilz-, Bakterien- und Virusinfektionen verwendet.

·        Eukalyptus

Das Öl fördert das Wohlbefinden und öffnet den inneren Raum, wenn wir uns von unserer Umwelt überfordert oder eingeengt fühlen. Es fördert das Gefühl der inneren Freiheit und persönlicher Entwicklung.

·         Pfefferminze

Pfefferminze stärkt und stimuliert den Geist und wirkt direkt auf den Intellekt. Es fördert Kreativität und Selbstausdruck.

·        Weihrauch

Der reiche, tiefe und süße Weihrauch erhöht das spirituelle Bewusstsein und die Verbindung mit dem Göttlichen in sich.

VERWENDE HALSCHAKRA-STEINE UND SCHMUCK

Wenn das Halschakra unausgeglichen ist, können heilende Steine und Kristalle dazu beitragen, den gesunden Energiefluss und das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Lapislazuli: Dieser Halbedelstein wird manchmal als “Stein der Wahrheit” bezeichnet. Daher ist es ein idealer Stein, wenn du freier und ehrlicher kommunizieren möchtest.

Aquamarin: Aquamarin, einer der bekanntesten Heilsteine für das Halschakra, steht schon immer für Mut und Akzeptanz.

Amazonit: Dieser wunderschöne türkisfarbene Stein schützt vor Negativität. Trage ihn, wenn du das Gefühl hast, dass dich die Meinung anderer davon abhält, ehrlich zu sein.

Türkis: Türkis verhilft zu mehr Erfolg, da er das Selbstbewusstsein stärkt, die Kommunikationsfähigkeit verbessert und Tatkraft sowie das Durchsetzungsvermögen fördert.

SPRECHE HALSCHAKRA-AFFIRMATIONEN

Du kannst sie jeden Tag sagen, um mögliche Blockaden abzuwehren, aber du kannst sie auch wiederholen, wenn du dein Halschakra öffnen möchtest.

Hier sind einige Halschakra-Affirmationen, die du ausprobieren kannst:

·        “Ich spreche meine wahren Gedanken mit Leichtigkeit.”

·        “Ich werde immer von anderen verstanden.”

·        “Andere hören meine Stimme.”

·        “Meine Stimme ist in dieser Welt wichtig.”

·        “Ich kenne meine wahren Gefühle und kann sie ausdrücken.”

 

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Diese Chakren Übungen stammen aus einem Beitrag von Carsten Warga

Weniger…

Halschakra-Meditation

Ajna

(Sanskrit आज्ञा)

das Stirnchakra (zwei Blätter)

Übungen zum Öffnen Deines Stirnchakra Mehr…

DAS DRITTE AUGE (STIRNCHAKRA) ÖFFNEN

Das dritte Augen Chakra befindet sich in der Mitte der Stirn und ist für die folgenden Gefühle und Empfindungen verantwortlich:

Wenn es ausgeglichen ist, wirst du dich klar, fokussiert, empfänglich und aufschlussreich fühlen.

Wenn du nicht im Gleichgewicht bist, wirst du dich geistig trübe, emotional instabil, träumerisch und unkonzentriert fühlen.

Körperlich könntest du an Hormonstörungen, Augenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne, Schlaflosigkeit, Depressionen, Panikattacken und Schwindelgefühlen leiden.

Was du tun kannst:

ACHTE AUF DEINE SCHLAFHYGIENE

Ich liste diesen Punkt als ersten in einer Reihe von Methoden, dein drittes Auge öffnen zu können, denn ich bin überzeugt, dass es dir ohne ausreichend gesunden Schlaf nicht möglich sein wird, dein Stirnchakra erfolgreich zu heilen.

Das dritte Auge wird assoziiert mit der Zirbeldrüse und dies macht den Zusammenhang mit deiner Schlafhygiene so wichtig.

Die Hauptfunktion der Zirbeldrüse besteht in der Produktion von Melatonin. Melatonin hat verschiedene Funktionen im zentralen Nervensystem. Die wichtigste davon ist, die Schlafmuster zu modulieren.

BEKOMME MEHR SONNENLICHT WÄHREND DES TAGES

Da das Element des dritten Augen-Chakras Licht ist, werden deine Gedanken klarer werden, wenn du mehr Zeit im natürlichen Sonnenlicht verbringst.

Die Sonne erhellt unser Gemüt und unsere Gedanken und hilft uns beim Öffnen des dritten Auges. Auf körperlicher Ebene wirkt sich die Sonneneinstrahlung auf die Produktion von Vitamin D in unserem Körper aus und unterstützt somit viele wichtige Körperfunktionen. Unter anderem hilft es dem Körper bei der Verarbeitung von Kalzium und schützt somit die Zirbeldrüse vor Verkalkung.

ENTKALKE DEINE ZIRBELDRÜSE

Verkalkung ist das größte Problem der Zirbeldrüse. Fluorid akkumuliert in der Zirbeldrüse mehr als in jedem anderen Organ und führt zur Bildung von Phosphat-Kristalle.

Je mehr aufgrund der Kristallproduktion deine Zirbeldrüse verhärtet, desto weniger Melatonin wird produziert. Wie du jetzt mittlerweile weißt, beeinträchtigt das deinen Schlaf-Wach-Zyklus negativ.

BRICH AUS DEINEM ALLTAG AUS

Ein großes Problem, das mit einem blockierten dritten Auge verbunden ist, besteht darin, engstirnig und verschlossen zu sein.

Um dieses Problem zu lösen, lese Bücher, bereise fremde Länder, lerne eine neue Sprache oder experimentiere mit Aktivitäten außerhalb deiner Komfortzone.

ÜBE DICH IM KRAFTTRAINING

Kraft- beziehungsweise Hanteltraining habe ich nun schon mehrfach in dieser Chakra-Öffnen-Reihe erwähnt. Neben den offensichtlichen Gesundheitsvorteilen bietet Gewicht-Training auch Vorteile für unser drittes Auge.

Krafttraining regt die Zirbeldrüse im Gehirn an, das Hormon Melatonin freizusetzen. Melatonin reguliert nicht nur unseren Schlaf, es hat auch eine Anti-Aging-Wirkung.

BRINGE MEHR SPASS UND SPIEL IN DEIN LEBE

Es muss nicht immer gleich ein Adrenalin-Erlebnis sein, um dein drittes Auge öffnen zu können. Einfaches Spiel mit unseren Kindern oder Freunden, egal ob am See, in einem Park oder auf einem Erlebnispfad im Wald fördern unser Wohlbefinden.

Diese Aktivitäten lassen unseren Körper mehr Serotonin und weitere Hormone ausschütten, die uns Freude und Glück bescheren und auch die Aktivität unserer Zirbeldrüse anregen.

EXPERIMENTIERE MIT NLP (NEUROLINGUISTISCHE PROGRAMMIERUNG)

NLP oder neurolinguistische Programmierung hilft deinem Geist, deine einschränkenden Überzeugungen und sogar Phobien, die zu Blockaden im dritten Auge führen, zu überwinden.

Du kannst die Methoden des NLP nutzen, um unerwünschte Verhaltensweisen bei dir selbst zu verändern, um einschränkende Einstellungen durch nützlichere Einstellungen zu ersetzen, und es kann deine eigene Kommunikationsfähigkeit mit dir selbst und mit anderen verbessern.

NUTZE KLANGTHERAPIE (KLANGSCHALEN)

Tibetische Klangschalen, Stimmgabeln, Kristallschalen, Trommeln und Gesang sind nur einige Beispiele für die Heilung emotionaler und körperlicher Erkrankungen.

Die Verwendung von Klang hat sich immer wieder als ein kraftvoller Weg zur Wiederherstellung der Harmonie des Körpers erwiesen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du die Klangheilung in dein Leben integrieren kannst.

Weltmusik, klassische Musik und Ambient-Musik sind Beispiele für musikalische Genres, die uns dabei unterstützen, zu anderen Welten zu erwachen, alte Verletzungen aufzubrechen und tiefe Emotionen zu wecken, die dir den Zugang zu deiner inneren Wahrheit erleichtern.

LERNE VIPASSANA MEDITATION

“Vipassana” ist ein Pali-Wort, das “Einsicht” oder “klares Sehen” bedeutet. Es ist eine traditionelle buddhistische Praxis, die bis ins 6. Jahrhundert vor Christus zurückreicht.

Die Vipassana-Meditation, wie sie in den letzten Jahrzehnten gelehrt wurde, entstammt der buddhistischen Theravada-Tradition und wurde von S. N. Goenka und der Vipassana-Bewegung populär gemacht.

ÜBE DICH IN ACHTSAMKEIT

Die Achtsamkeitspraxis zieht sich wie ein roter Faden durch die Chakrenarbeit. Es gibt kein Chakra, das nicht von Achtsamkeitsübungenprofitiert.

Eine ganz einfache Übung, die du täglich mehrmals praktizieren solltest, ist tief und bewusst durchzuatmen. Bleibe stehen, unterbreche was du gerade tust, atme tief in deinen Bauch ein und werde dir deiner Umgebung bewusst.

PRAKTIZIERE TRATAK MEDITATION

Du bemerkst sicherlich schon, dass verschiedene Meditationsformen hilfreich sind, um dein drittes Auge öffnen zu können. Dies ist kaum verwunderlich, da es sich beim dritten Auge um ein Chakra der Intuition, der mentalen Fähigkeiten handelt.

Tratak Meditation ist neben der Achtsamkeits- und Vipassana-Meditation, eine weitere Art der Meditation, die die Auflösung von Blockaden im Stirnchakra begünstigt.

BERUHIGE DEINE GEDANKEN MIT DER WECHSELATMUNG (NADI SHODHANA)

Die indischen Pranayama-Atmung geht Tausende von Jahren zurück. Deine Nase ist direkt mit deinem Gehirn und deinem Nervensystem verbunden.

Wenn du durch das linke Nasenloch atmest, wirkt es auf die rechte Gehirnhälfte des Gefühls, und wenn du durch das rechte Nasenloch atmest, wird die linke Gehirnhälfte des Denkens “belebt”. Wenn du also bewusst den Atem zwischen deinen Nasenlöchern wechselst, kannst du dein gesamtes Gehirn aktivieren und darauf zugreifen.

GEHIRNSTIMULATION DES DRITTEN AUGES

Viele sehr erfolgreiche und kreative Menschen können bewusst Theta- und Delta-Gehirnwellen aufrechterhalten. Interessant ist, dass diese ungewöhnliche Fähigkeit trainierbar ist!

Der Einsatz von Gehirnwellentraining zur Einleitung höherer Bewusstseinszustände wird heutzutage immer beliebter. Diese Methode wird auch als “Brainwave-Entrainment” bezeichnet und verwendet normalerweise Audiostimulation.

ÖFFNE DEIN DRITTES AUGE MIT REFLEXZONENMASSAGE

Hier ist ein guter Tipp, der dich vielleicht überraschen wird – du kannst an bestimmten Stellen deines großen Zehs Reflexzonenmassage anwenden, um die Vitalität deiner Zirbeldrüse zu stimulieren.

Bringe (indigo) Farbe in dein Leben

Falls du Störungen in deinem dritten Auge bemerkst oder vermutest, kann es hilfreich sein, bewusst die Farbe indigo in dein Leben zu integrieren.

FÜHRE EINE STIRNCHAKRA-MEDITATION DURCH

Einfache Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen und Bodyscanning fördern den Energiefluss in den Chakren. Allerdings gibt es auch spezielle Techniken der Stirnchakra-Meditation, die du anwenden kannst.

PRAKTIZIERE STIRNCHAKRA-YOGA ÜBUNGEN 

Das sechste Chakra, Ajna, ist unser alles sehende dritte Auge. Es geht um Intuition, Weisheit und psychische Fähigkeiten.

Die folgenden Stellungen helfen dabei, das dritte Auge zu öffnen und auszugleichen:

Die Stellung des Kindes – Balasana

Halbe Vorbeuge – Ardha Uttanasana

Der Sonnengruss – Surya Namaskar

Vorwärtsbeuge aus der Grätsche – Prasarita Padottanasana

TÖNE DAS MANTRA “OM”

Eine der wirksamsten Methode, um dein drittes Auge öffnen zu können, ist die Verwendung des Mantras OM (AUM).

Jedes Chakra und jedes “Samenmantra” oder Bija-Mantra, ein Klang, mit dem dieses bestimmte Zentrum in Resonanz steht, und das Singen dieses Klangs aktiviert dieses Zentrum.

PROBIERE DAS KALESVARA MUDRA

Kalesvara Mudra erhält seinen Namen von Kalesvara, dem Herr der Zeit. Dieses Yoga-Mudra ist einflussreich und kann den Geist kühlen und Charaktereigenschaften verbessern. Kalesvara Mudra kann genutzt werden, wenn du eine positive Veränderung brauchst.

ERNÄHRE DICH GESUND

Alle Chakras reagieren positiv und negativ auf deine Nahrung, sodass du das Stirnchakra möglicherweise schon durch geringfügige Anpassungen deiner Lebensmittel öffnen kannst.

Beachte Folgendes: Nahrungsmittel in der Farbe indigo beeinflussen automatisch dieses Chakra, da es mit der Farbe indigo verbunden ist und bieten eine gute Möglichkeit, dein drittes Auge öffnen zu können.

Obst: Heidelbeere, Johannisbeere, Brombeere, Feige, Zwetschge, Weintraube, Holunderbeere, Pflaume, Dattel

Gemüse: Aubergine, Rote Beete, Blaukraut, diverse Salate wie Lolo Rosso, Radicchio, Kidney Bohne, Knoblauch, Oregano

Superfoods: Spirulina, Chlorella, Marines-Phytoplankton, Seegras, Hashi, Hijikata, Nori, Gojibeere, Rohkakao

Kräuter: Salbei, Thymian, Borretsch, Beinwell, Heidekraut, Kurkuma, Tamarinde

Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade ist eine großartige Quelle für Magnesium, als Bonus fördert es die Freisetzung von Serotonin und bringt gute Laune.

Omega-3: Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, verbessern die kognitive Funktion und tragen so dazu bei, dass das dritte Auge geöffnet bleibt.

BENUTZE ÄTHERISCHE ÖLE ZUR AROMATHERAPIE

Nachfolgend sind die am häufigsten verwendete ätherische Öle des Dritten Augen Chakras aufgeführt:

·         Lorbeer

Mit einem süßen und würzigen Aroma gehört Lorbeer zu den klassischen ätherischen Ölen des Dritten Auge Chakra (Stirnchakra). Es stärkt das Bewusstsein und öffnet die Türen der Wahrnehmung.

·        Palo Santo

Palo Santo, auch als heiliges Holz bekannt, wird häufig bei Reinigungszeremonien verwendet und es wird auch als Weihrauch und zur Aura-Reinigung verbrannt.

·        Karottensamen

Karottensamenöl ist eines der wichtigsten ätherischen Öle für das dritte Auge. Es ist seit langem dafür bekannt, die Heilung des Sehvermögens zu unterstützen.

Auf der spirituellen Ebene hilft uns dieses ätherische Öl geerdet zu bleiben und gleichzeitig die Realität klar zu sehen, wie sie sich im Hier und Jetzt entfaltet.

·        Kamille

Kamille hilft uns zu erkennen, dass die verschiedenen Muster unseres Egos, unserer Triebe und unserer Projektionen nicht die sind, die wir sind. Wir fangen an, das Ego zu identifizieren und es aus der Sicht eines Zeugen zu sehen.

VERWENDE STIRNCHAKRA-STEINE UND SCHMUCK

Hier ist eine Liste von Chakra-Steinen, die häufig zur Reinigung, Aktivierung und zum Ausgleich des dritten Auges verwendet werden.

Amethyst: Der Amethyst hat besonders reinigende Fähigkeiten auf den Geist. Alle überflüssigen Gedanken und Empfindungen werden durch den Amethyst geklärt.

Moldavit: Der Moldavit schenkt Lebenskraft, Frohsinn, öffnet den Geist und trägt zur Selbsterkenntnis bei.

Violetter Fluorit: Der violette Fluorit eignet sich als Heilstein besonders bei Konzentrations- und Lernschwierigkeiten.

Schwarzer Obsidian: Der schwarze Obsidian löst besonders gut Blockaden, Schock, Ängste und Traumata. Er hilft dabei, sich mit vergangenen Erfahrungen auseinanderzusetzen und damit verbundene Schmerzen zu lösen.

SPRECHE STIRNCHAKRA-AFFIRMATIONEN

Möglicherweise verwendest du bereits Affirmationen, da sie wunderbar sind, um alte Überzeugungen loszuwerden, den Glauben in die richtige Richtung zu lenken und Vertrauen aufzubauen

·        Ich folge meiner inneren Stimme.

·        Ich weiß, wie man die richtigen Entscheidungen trifft, und ich tue das mit Leichtigkeit.

·        Ich bin auf dem richtigen Weg.

·        Ich lebe jeden Tag in Übereinstimmung mit meinem Lebenszweck.

·        Ich vertraue der Anleitung, die mir mein drittes Auge gibt.

 

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Stirnchakra-Meditation

Sahasrara

(Sanskrit सहस्रार)

  das Kronen- oder Scheitelchakra, als tausendblättriger Lotos symbolisiert.

Übungen zum Öffnen Deines Scheitelchakra

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DAS KRONENCHAKRA ÖFFNEN

Das Kronenchakra befindet sich ganz oben auf dem Kopf und ist für folgende Gefühle und Empfindungen verantwortlich:

Wenn es ausgeglichen ist, wirst du dich im gegenwärtigen Moment geerdet fühlen, geistig mit dem Rest der Existenz im Einklang sein, und du wirst inneren Frieden verspüren.

Wenn es unausgewogen ist, wirst du dich verloren, niedergeschlagen und nachdenklich fühlen, und du wirst ein Schwarz-Weiß-Denkenhaben.

Körperlich kannst du an Lichtempfindlichkeit, Fibromyalgie, Depression und degenerativen Erkrankungen leiden.

Was du tun kannst:

MEDITIERE

Für die Heilung des Kronenchakras ist Meditation vielleicht die wichtigste Technik, die du anwenden kannst, um dieses bedeutende Chakra ins Gleichgewicht zu bringen.

Es gibt unzählige Meditationstechniken, die von Atemtechniken über Mantras bis hin zu farbenfrohen Fantasiereisen reichen.

SCHAFFE PLATZ IN DEINEM LEBEN

Vereinfache dein Leben und deine Umgebung. Du musst kein Minimalist werden, aber du solltest darauf abzielen, die Unordnung in deinem Leben zu verringern.

Es ist erwiesen, dass ein Übermaß an Hab und Gut zu seelischer und emotionaler Belastung führt.

IDENTIFIZIERE UND ÄNDERE DEINE “VERGIFTETEN” GRUNDÜBERZEUGUNGEN

Du fragst dich jetzt vielleicht: “Wovon redet der?” oder beruhigst dich innerlich, dass du keine vergifteten Grundüberzeugungen besitzt, aber glaube mir, wir alle leiden unter Einstellungen, dir wir selber auf uns projizieren.

Egal ob sich diese Grundüberzeugungen in unsere Kindheit manifestiert haben oder erst im Laufe des Lebens entwickelt wurden, wir alle haben sie!

LASS DICH INSPIRIEREN

Eine weitere Möglichkeit, dein Kronenchakra öffnen zu können, ist die Inspiration. Denke beispielsweise an ein Musikkonzert, das du besucht hast, oder an ein Lied, das du liebst.

NUTZE DIE KRAFT VON FANTASIEREISEN

Fantasiereisen haben eine ganze Reihe von Vorteilen für unseren Körper und unseren Geist. Sie fördern unsere Vorstellungskraft und helfen uns, positive, klare Gedanken zu fassen.

Für die Arbeit mit unserem Kronenchakra sind sie ein hervorragendes Hilfsmittel, die für jedes Alter geeignet sind.

ENGAGIERE DICH FÜR EINEN WOHLTÄTIGEN ZWECK

Anderen zu helfen ist eine perfekte Möglichkeit, Mitgefühl und Einigkeit mit der Menschheit zu empfinden und deinem Kronenchakra heilende Energie zu geben.

Es ist im Prinzip egal, für welchen Zweck du dich einsetzen möchtest, es kann oder sollte dir aber Freude bereiten.

GENIESSE SONNENUNTERGÄNGE REGELMÄSS

Sonnenuntergänge sind romantisch, inspirierend und verbinden uns mit dem Leben, aber die meisten von uns nehmen sich nur Zeit für dieses besondere Erlebnis, wenn sie im Urlaub sind.

NEWS – Du musst dich nicht an einem exotischen Ort befinden, um die beruhigenden, schönen und lebensverändernden Momente eines Sonnenuntergangs zu genießen!

GEHE HOCH HINAUS

Ebenso wie ein Sonnenuntergang, können Berge inspirierend und erhebend wirken. Sie haben die Kraft, unserem Geist “Flügel” zu verleihen, und uns in ungeahnte Höhen zu führen.

Wenn du also dein Kronenchakra öffnen möchtest, kannst du diese Arbeit mit einem Besuch in den Bergen unterstützen.

LIEBE DICH SELBST

Selbstliebe ist definiert als Rücksicht auf das eigene Wohlbefinden und Glück.

Damit sich Selbstliebe manifestiert, musst du dich selbst zur Priorität machen. Die Entwicklung der Selbstliebe braucht Zeit, deshalb musst du sie täglich üben.

ERLEBE BEWUSST STILLE (MAUNA)

Wenn du im Freien in einer natürlichen Umgebung mit bewusster Stille “arbeitest”, verbindet dich diese kraftvolle Übung mit deiner Umgebung und kann deinen Geist in den gegenwärtigen Moment versetzen.

BRICH DEINE BEZIEHUNGEN ZU NEGATIVEN UND ÜBER-KRITISCHEN MENSCHEN AB

Wenn dich jemand häufig in Misskredit bringt, unterschätzt oder schlecht macht, ergreife Schritte, um ihn aus deinem Alltag zu entfernen.

LIES DIE GROSSEN PHILOSOPHE

Eine ebenso unterhaltsame und anspruchsvolle Methode, dein Kronenchakra öffnen zu können, führt über die berühmten Philosophen dieser Welt.

Egal aus welcher Epoche, lese die Werke von Philosophen und beschäftige dich mit ihren Themen. Erkunde deine eigene Einstellung zu den “großen Fragen des Lebens” und diskutiere regelmäßig in deinem Freundes- und Bekanntenkreis über diese Dinge.

BERUHIGE DEINE GEDANKEN MIT DER WECHSELATMUNG (NADI SHODHANA)

Wie auch schon beim dritten Auge, hilft die Wechselatmung hervorragend, deine Gedanken zu beruhigen und dein Kronenchakra zu öffnen. Die indischen Pranayama-Atmung geht Tausende von Jahren zurück.

BRINGE (VIOLETTE) FARBE IN DEIN LEBEN

Falls du Störungen in deinem Kronenchakra bemerkst oder vermutest, kann es hilfreich sein, bewusst die Farbe violett in dein Leben zu integrieren.

FÜHRE EINE KRONENCHAKRA-MEDITATION DURCH

Einfache Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen und Bodyscanning fördern den Energiefluss in den Chakren. Allerdings gibt es auch spezielle Techniken der Kronenchakra-Meditation, die du anwenden kannst.

PRAKTIZIERE KRONENCHAKRA-YOGA ÜBUNGEN

Yoga ist nicht nur eine gute Übung für den physischen Körper, sondern auch eine Möglichkeit, mit dem subtilen Körper zu arbeiten und in Kontakt zu kommen. Wenn du Yoga praktizierst, kommst du mit feineren und subtileren Energien deines Körpers in Kontakt und beginnst, deine Chakren auszurichten und auszugleichen.

Die Totenstellung – Savasana

Lotus oder Halber Lotus – Ardha Padmasana

Der Kopfstand – Salamba Sirsasana

Der Baum – Vriksasana

TÖNE DAS MANTRA “OM”

Für das Kronenchakra ist das Samen-Mantra das OM-Mantra. Lautes Singen oder einfach nur geistige Wiederholung ist eine der besten Techniken, um das Kronenchakra zu öffnen.

PROBIERE DAS DHYANA MUDRA

Das Dhyana–Mudra wird von mehreren östlichen Meditationsdisziplinen ausgeführt. Buddha wird oft mit dieser Geste dargestellt.

Die Bedeutung dieses Mudras ist es, dich in eine tiefere, entspannte Konzentration zu bringen. Diese Geste kann auch helfen, dir Ruhe und inneren Frieden zu bringen.

ERNÄHRE DICH GESUND

Zu den Kräutern, Gewürzen und Nahrungsmitteln, die für das Gleichgewicht dieses Chakras verwendet werden können, gehören solche, die eine lila, violette, weiße oder goldene Farbe haben.

Obst/Gemüse: Artischocken, Blumenkohl, Kohl, Kürbis, Knoblauch, Zwiebeln, Schnittlauch, Meerrettich, Pastinaken, Pflaumen, lila Trauben, Brombeeren, Heidelbeeren und Avocado

Superfoods: Baobab, Maca, Lucuma, Acai, Gojibeeren, Schizochytrium-Alge, Spirulina und Chlorella

Kräuter: Kamille, Lavendel, Muskatnuss, Gotu Kola (Indische Wassernabel), Tulsi (Indisches Basilikum), Ginseng, Gingko, Kurkuma und Salbei

Nüsse/Samen: Kokosnüsse, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Rohkakao, Chiasamen, Kürbiskerne, Leinsamen

Fisch: Omega 3 Fettsäuren sind besonders für unsere Gehirnaktivitäten nützlich. Wenn du nicht vegan lebst, kannst du diese, besonders reich an Omega 3 Fettsäuren Fische, nutzen.

Lachs, Makrele, Hering, Sprotte, Heilbutt und Rotbarsch

Tee: Kamille, Lavendel und Salbei sind Kräuter, die zur Beruhigung der Nerven verwendet werden und normalerweise als Tees getrunken werden. Eine Teemischung, die ich besonders mag, ist Lavendel, Kamille, Veilchen und Brombeeren.

BENUTZE ÄTHERISCHE ÖLE ZUR AROMATHERAPIE

Ätherische Öle können verwendet werden, um deine Gefühle auszugleichen und mit ihnen in Kontakt zu treten.

·         Weihrauch

Weihrauch, als heiliges Öl betrachtet, wird zur meditativen Kontemplation, zur Erlangung ruhiger Geisteszustände und zur Erlangung spiritueller Befreiung verwendet.

·        Lotus

Im alten Ägypten wurde weißer Lotus in Rezepten für alle geistigen und emotionalen Beschwerden verwendet.

Das Kronenchakra, auf Sanskrit Sahasrana, bedeutet wörtlich “tausend Blüten” und sein Symbol ist eine tausend Blüten umfassende Lotusblume.

·        Zedernholz

Zedernholzöl ist besonders reich an Sesquiterpene. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sesquiterpene die Sauerstoffversorgung der Hypophyse und der Zirbeldrüse erhöhen.

·         Currykraut (Helichrysum)

Helichrysum, auch bekannt als Everlasting oder Immortelle, hat eine sehr hohe spirituelle Frequenz.

Aufgrund seiner hohen Frequenz ist bekannt, dass das Öl von Helichrysum tiefe psychologische Barrieren durchbricht und den Zugang zu höheren spirituellen Zuständen und Dimensionen erleichtert.

VERWENDE KRONENCHAKRA-STEINE UND SCHMUCK

Wenn das Scheitelchakra unausgeglichen ist, können heilende Steine und Kristalle dazu beitragen, den gesunden Energiefluss und das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Selenit: Ein meist klares Mineral, Selenit, ist ein betörender Stein, der nicht nur das Kronenchakra, sondern auch das Chakra des dritten Auges öffnen soll. Selenit ist nützlich, um dir über Stagnation hinweg zu helfen und dich voranzutreiben.

Sugilith: Mein absoluter Lieblingsstein, mit dem mich eine ganz besondere Geschichte verbindet, da er meinem Vater bei einer Gehirnoperation zu Hilfe kam. Sugilith verleiht die Kraft, selbst Schweres zu ertragen.

Quarz: Besonders geeignet ist der Stein für die Meditation, denn er kann den Geist und das Herz für eine höhere Führung öffnen.

Heulandit: Heulandit bezeichnet eine Reihe von Mineralien, die mit unterschiedlichen chemischen Zusammensetzungen vorkommen. Benannt sind diese Mineralien nach dem englischen Mineralogen J. H. Heuland. Heulandit hilft dabei, Gewohnheiten abzuändern und Arroganz, Überheblichkeit, Neid und Eifersucht abzulegen.

SPRECHE KRONENCHAKRA-AFFIRMATIONEN

Du kannst sie jeden Tag sagen, um mögliche Blockaden abzuwehren, aber du kannst sie auch wiederholen, wenn du dein Kronenchakra öffnen möchtest.

Hier sind einige Kronenchakra-Affirmationen, die mir besonders gut gefallen:

·        Das Universum ist freundlich und liebevoll.

·        Ich bin wichtig und bedeutend.

·        Ich bin perfekt so, wie Gott mich geschaffen hat.

·        Ich bin mit dem Zweck meiner Seele verbunden.

·        Ich erfülle meine Bestimmung.

 

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Diese Chakren Übungen stammen aus einem Beitrag von Carsten Warga

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Kronenchakra-Meditation

Chakra Test:

„Wie aktiv sind Deine Chakren?“

Der Chakra-Test gibt Hinweise über die Funktion Deiner Chakren

Teste Deine Chakren - mit dem ausführlichen Chakra Test.

Mehr…

https://ssl-vg03.met.vgwort.de/na/24ad9eb7d34d403eaaaaf401b63a5b75Wenn Sie wissen wollen, ob Ihre Chakren aktiv und harmonisch schwingen, laden wir Sie zu unserem gratis Chakra Test ein. Mit Harmonisierungsempfehlungen inklusive. 

Chakra Test für die sieben Hauptchakren

Nachfolgend stellen wir Ihnen Fragen zu jedem einzelnen der 7 Hauptchakren und helfen Ihnen damit herauszufinden, ob es sich möglicherweise in Unter- oder Überfunktion befindet.

Anschließend finden Sie jeweils Empfehlungen zur Harmonisierung Ihrer Chakren. Und nun wünschen wir Ihnen viel Freude beim Chakra-Test.

Chakra Test: Wurzelchakra

Ist Ihr Wurzelchakra aktiv und in Harmonie?

Generell sorgt es für Erdung, Körperbewusstsein und dafür, dass wir unseren Platz im Leben finden und einnehmen können.

Wurzelchakra Unterfunktion?

  • Haben Sie oft Ängste/Überlebensängste?
  • Haben Sie Angst vor Veränderung?
  • Muten Sie Ihrem Körper zu viel zu?
  • Achten Sie wenig auf die Bedürfnisse Ihres Körpers?
  • Essen Sie wenig oder zu unbewusst?
  • Neigen Sie zu Magersucht?
  • Empfinden Sie keine Lust bei der Sexualität?

Wenn Sie hier einige Fragen mit "Ja" beantworten, besteht möglicherweise eine Unterfunktion Ihres Wurzelchakras. 

Es ist dann hilfreich, das Wurzelchakra zu stimulieren, zum Beispiel:

  • mit der Farbe Rot
  • mit der Solfeggio Frequenz 396 Hz* (= Amazon-Produktlink)
  • durch Kontakt mit der Natur (Spaziergänge, Barfußlaufen, Gartenarbeit, Bäume umarmen)
  • durch Umarmungen/körperliches Berühren/Sexualität
  • mit Affirmation Wurzelchakra oder  Meditation Wurzelchakra:

Wurzelchakra Überfunktion?

  • Sind Sie ein Workoholic?
  • Häufen Sie sinnlos materielle Güter an?
  • Neigen Sie zu Übergewicht im Hüft-/Oberschenkelbereich?
  • Ist Sexualität für Sie ein Mittel zur Dominanz?
  • Lehnen Sie Spiritualität vehement ab?

Dann besteht möglicherweise eine Überfunktion beim Wurzelchakra. In diesem Fall ist es nützlich, das Gegen-Chakra, also das Kronenchakra zu stimulieren, oder auch das Chakra, das bei Ihnen (zu) wenig aktiv ist.

Chakra Test: Sakralchakra

Ist Ihr Sakralchakra aktiv und in Harmonie?

Es sorgt für unsere Beziehungsfähigkeit, für Lebenslust und Kreativität.

Sakralchakra Unterfunktion?

  • Haben Sie Selbstwertprobleme im Kontakt mit anderen?
  • Haben Sie Angst davor, Ihre Kreativität frei auszudrücken?
  • Haben Sie Beziehungsängste?
  • Erlauben Sie sich nicht, Ihre Sexualität lustvoll auszuleben?
  • Leiden Sie an Impotenz?
  • Leiden Sie an Krankheiten der Gebärmutter oder Eierstöcke?
  • Leiden Sie an häufigen Blähungen?
  • Leiden Sie an Pilzkrankheiten?
  • Leiden Sie an (verunstaltenden) Hautkrankheiten? 

Wenn Sie hier einige Fragen mit "Ja" beantworten, besteht möglicherweise eine Unterfunktion des Sakralchakras. 

Eine Aktivierung des Sakralchakras ist u.a. möglich

  • mit der Farbe orange
  • durch Kontakt zu anderen Menschen
  • durch Selbstvergebung
  • indem Sie sich selbst Lebensfreude erlauben
  • mit der Solfeggio Frequenz 417 Hz* (= Amazon-Produktlink)
  • mit einer Sakralchakra-Affirmation oder einer Sakralchakra-Meditation:


Sakralchakra Überfunktion?

  • Fühlen Sie sich unerfüllt und sind deshalb ständig auf der Suche nach Sinnesfreuden?
  • Bedeutet "Liebe" für Sie nur reine Sexualität?
  • Sehen Sie Ihre Beziehungspartner/innen als eine Art Beute an?
  • Haben Sie Phantasien bezüglich Selbstzüchtigung oder Züchtigung anderer?
  • Neigen Sie zu übertriebener Eifersucht? 

Dann kann bei Ihnen eine Überfunktion im Sakralchakra bestehen. In diesem Fall wirkt es sich günstig aus, das Komplementär-Chakra, das Stirnchakra, zu aktivieren, oder das Chakra, das bei Ihnen in Unterfunktion ist.

Chakra Test: Solarplexuschakra

Ist Ihr Solarplexuschakra aktiv und in Harmonie?

Es bewirkt eine angemessene Selbstbehauptung und Handlungsfähigkeit.

Solarplexuschakra Unterfunktion?

  • Leiden Sie an Motivationslosigkeit und Willenlosigkeit?
  • Glauben Sie nicht an Ihre Gestaltungskraft?
  • Neigen Sie dazu, immer den anderen die Schuld für Ihre Situation zu geben?
  • Haben Sie häufig Angst vor Kontrollverlust?
  • Haben Sie Angst zu versagen oder davor, kritisiert zu werden?
  • Leiden Sie an bauchbetonter Fettleibigkeit?
  • Leiden Sie an Magenbeschwerden?
  • Haben Sie Probleme mit der Bauchspeicheldrüse (Über-/Unterzucker) oder mit Leber und Galle?

Wenn Sie Hier mehrere Fragen mit "Ja" beantworten, leiden Sie vermutlich an einer Unterfunktion im Solarplexuschakra.

Aktiviert werden kann es

  • mit der Farbe Gelb
  • indem Sie sich berufliche Ziele setzen und durchführen
  • indem Sie sich sich innerlich vom Gefühl der Scham befreien
  • mit sinnvollen Mutproben
  • mit der Solfeggio Frequenz 528 Hz* (= Amazon-Produktlink)
  • mit einer Affirmation Solarplexuschakra oder einer Meditation Solarplexuschakra:

Solarplexuschakra Überfunktion?

  • Neigen Sie dazu, anderen Ihren Willen aufzuzwingen?
  • Benehmen Sie sich manchmal wie ein Diktator?
  • Sind Sie aggressiv?
  • Neigen Sie zu übertriebener Askese und Selbstgeißelung?

Dann liegt vermutlich eine Überfunktion im Solarplexuschakra vor. Zum Ausgleich kann das gegenüberliegende Halschakra aktiviert werden, oder das Chakra, das sich in Unterfunktion befindet.

Chakra Test: Herzchakra

Ist Ihr Herzchakra aktiv und in Harmonie? Es bewirkt, dass Sie sich selbst und Ihre Mitmenschen sowie die ganze Welt mit den Augen der Liebe sehen und akzeptieren.

Herzchakra Unterfunktion?

  • Leiden Sie an Gefühllosigkeit?
  • Können Sie kein Mitgefühl für andere oder für sich selbst empfinden?
  • Fühlen Sie sich traurig, einsam und allein in der Welt?
  • Haben Sie Angst, Ihre Verletzlichkeit zu zeigen?
  • Haben Sie Probleme, Liebe anzunehmen oder zu geben?
  • Haben Sie Autoimmunerkrankungen?
  • Leiden Sie an einer Krebserkrankung?
  • Haben Sie Herzprobleme?
  • Leiden Sie an Blutdruckproblemen?

Wenn Sie hier mehrere Fragen mit "Ja" beantworten, befindet sich Ihr Herzchakra womöglich in einer Unterfunktion.

Aktivieren können Sie es

  • mit der Farbe Grün
  • durch Rückzug und Innenschau bezüglich des eigenen Schicksals
  • durch karitative und/oder selbstlose Tätigkeiten
  • indem Sie andere Menschen umsorgen
  • indem Sie anderen etwas schenken, was Ihnen selbst wertvoll ist
  • indem Sie nicht immer alles mit dem Verstand bewerten, sondern Ihren Gefühlen Raum geben
  • mit Spaziergängen bei windigem Wetter
  • mit der Solfeggio Frequenz 639 Hz* (= Amazon-Produktlink)
  • mit einer Herzchakra Affirmation oder einer Herzchakra Meditation:


Herzchakra Überfunktion?

  • Kümmern Sie sich immer nur um andere und vergessen Sie dabei sich selbst?
  • Zwingen Sie anderen regelrecht Ihre Hilfe auf?
  • Suchen Sie beständig Ablenkung und Zerstreuung?
  • Neigen Sie zum Narzissmus?

In diesen Fällen ist Ihr Herzchakra womöglich überaktiv. Zum Ausgleich aktivieren Sie bitte immer das Chakra, das sich eher in Unterfunktion befindet, oft ist es das Wurzelchakra, das es hier zu aktivieren gilt.

Chakra Test: Halschakra

Ist Ihr Halschakra aktiv und in Harmonie? Es bewirkt, dass Sie sich selbst zum Ausdruck bringen, Ihre innere Wahrheit aussprechen und leben.

Halschakra Unterfunktion?

  • Haben Sie Angst vor der eigenen Wahrheit?
  • Haben Sie Angst davor, Ihre Wahrheit auszusprechen?
  • Haben Sie in schwierigen Situationen zu wenig Mut, sich zu behaupten?
  • Haben Sie Angst vor Konfrontation?
  • Haben Sie Angst, vor einer größeren Gruppe von Menschen zu sprechen?
  • Sind Sie oft erkältet?
  • Leiden Sie an Asthma oder chronischer Bronchitis?
  • Haben Sie Probleme mit dem Hören?
  • Leiden Sie an Kieferhöhlenproblemen?
  • Haben Sie oft einen verspannten Nacken?
  • Haben Sie Schilddrüsenprobleme? 

Wenn Sie mehrere dieser Fragen mit "Ja" beantworten, besteht vermutlich eine Unterfunktion in Ihrem Halschakra.

Aktivieren Sie es dann bitte

  • mit der Farbe (Hell)Blau/Türkisblau.
  • Mit Atemübungen (kraftvoll einatmen)
  • durch lautes Singen
  • indem Sie Ihre Wahrheit leben
  • durch bewusste Selbstdarstellung
  • mit der Solfeggio Frequenz 741 Hz* (= Amazon-Produktlink)
  • mit einer Affirmation Halschakra oder einer Meditation Halschakra:


Halschakra Überfunktion?

  • Neigen Sie dazu, zu viel zu reden?
  • Sind Sie manchmal intrigant?
  • Wollen Sie immer Recht haben?

In diesen Fällen besteht eine Überfunktion in Ihrem Halschakra. Um es zu harmonisieren, sollten Sie das Solarplexuschakra stimulieren, oder das Chakra, das bei Ihnen persönlich am ehesten in Unterfunktion schwingt. 

Chakra Test: Stirnchakra

Ist Ihr Stirnchakra aktiv und in Harmonie? Es bewirkt eine gute Intuition, Selbsterkenntnis und die Fähigkeit zur außersinnlichen Wahrnehmung.

Stirnchakra Unterfunktion?

  • Haben Sie wenig Vertrauen zu Ihrer "inneren Stimme"?
  • Zögern Sie zu handeln, obwohl Sie intuitiv genau wissen, was richtig wäre?
  • Haben Sie Angst vor dem Unerklärlichen (Übersinnlichen) im Leben?
  • Haften Sie an (Verstandes)Überzeugungen, obwohl Sie sich nicht als sinnvoll erwiesen haben?
  • Leiden Sie häufig an Kopfschmerzen / Migräne?
  • Haben Sie Stirnhöhlenprobleme?
  • Leiden Sie an Kurzsichtigkeit oder Weitsichtigkeit?
  • Leiden Sie an sonstigen Augenerkrankungen?
  • Leiden Sie an einem Hirntumor?

Wenn Sie hier einige Fragen mit "Ja" beantworten, besteht bei Ihnen vermutlich eine Unterfunktion im Stirnchakra. 

Aktivieren können Sie es

  • mit der Farbe dunkelblau/indigoblau
  • durch Vertrauen in die eigene Intuition
  • durch Kontemplation über den eigenen Lebensweg
  • indem Sie in der Sonne sitzen und Licht tanken
  • mit Meditationen
  • durch konzentrierte Tätigkeiten
  • Mit der Solfeggio Frequenz 852 Hz* (= Amazon-Produktlink)
  • mit einer Affirmation oder Meditation für das Stirnchakra:

Stirnchakra Überfunktion?

  • Neigen Sie zu Suchtverhalten?
  • Neigen Sie dazu, Ihr Leben zu dramatisieren?
  • Leben Sie nach festgefahrenen Überzeugungen?
  • Haften Sie an allzu strenger Wissenschaftsgläubigkeit?
  • Wollen Sie Ihre Überzeugungen anderen aufdrängen?
  • Leiden Sie an Schizophrenie?
  • Neigen Sie zu Hyperaktivität?

In diesen Fällen besteht womöglich eine Überfunktion im Stirnchakra. Zum Ausgleich kann das gegenüberliegende Sakralchakra aktiviert werden, oder aber auch das Herzchakra (Liebe heilt alles) oder das Chakra, das bei Ihnen zu wenig aktiv ist.

Chakra Test: Kronenchakra

Ist Ihr Kronenchakra aktiv und in Harmonie? Es bewirkt, dass Sie Ihre Verbindung zum Göttlichen spüren und nach Selbstverwirklichung oder Erleuchtung streben.

Kronenchakra Unterfunktion?

  • Fühlen Sie sich manchmal orientierungslos auf Ihrem Lebensweg?
  • Haben Sie Angst, ein bedeutungsloses Leben zu führen?
  • Neigen Sie dazu, sich einfach treiben zu lassen?
  • Sind Sie ein "Aussteiger" oder träumen davon?
  • Leiden Sie an Neurosen?
  • Leiden Sie an Problemen mit den Sinnesorganen (z.B. Farbenblindheit)?
  • Leiden Sie an kalten Gliedmaßen?
  • Haben Sie oft virale oder bakterielle Infekte?
  • Leiden Sie an Muskelsteifheit/Verspannungen?
  • Leiden Sie an Vergesslichkeit, Demenz oder der Parkinson Krankheit?
  • Leiden Sie an Nervenerkrankungen?

Wenn Sie hier mehrere Antworten mit "Ja" beantworten, besteht bei Ihnen vermutlich eine Unterfunktion im Kronenchakra.

Aktivieren können Sie das Kronenchakra

  • mit der Farbe Violett oder Weiß
  • durch Meditation
  • durch Ruhe und Rückzug
  • durch Befreiung aus Beziehungen und Beschäftigung mit sich selbst
  • durch Selbstfindung
  • mit der Solfeggio Frequenz 963 Hz* (= Amazon-Produktlink)
  • mit einer Kronenchakra Affirmation oder einer  Kronenchakra Meditation:


Kronenchakra Überfunktion?

  • Wollen Sie alle Ihre Wünsche "vom Universum" erfüllt bekommen?
  • Neigen Sie zu Realitätsferne?
  • Haben Sie Probleme, Ihre Projekte zu Ende zu bringen?
  • Haben Sie wahnhafte Gedanken?
  • Fühlen Sie sich oft verwirrt?

In diesen Fällen ist vermutlich Ihr Kronenchakra zu überaktiv im Vergleich zu den unteren Chakren. Stimulieren Sie dann das Wurzelchakra für mehr Erdung, oder das Chakra, das sich bei Ihnen am ehesten in Unterfunktion befindet.

Wichtiger Hinweis:

Der Chakra Test dient der Information über Ihre Chakren. Die genannten Maßnahmen zum Ausbalancieren der Chakren können Ihre Selbstheilungskräfte unterstützen, sie ersetzen jedoch keinesfalls eine ärztliche Diagnose und/oder Therapie.

 

Dein Chakra Test zum downloaden

Chakra Test und Chakra Meditationen zur Chakra Heilung Buchtipp:

Der Chakra Test ist weitestgehend aus diesem Buch "Chakra Meditationen - Fantasievolle Meditationstexte zur Chakra Heilung" entnommen.

Im Buch findest Du auch die vollständigen Meditationstexte der Chakra Meditationen und weitere Informationen zur Chakren-Harmonisierung.

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Neues Bewusstsein - Übung 1:

"Den eigenen Körper empfinden"

Der erste Schritt allen Bewusstwerdens ist in dir zu erleben, wann du ‹im Kopf›, ‹in den Räumen des Denkens› bist und wann ‹im Körper›.

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Dieses ist der Beginn einer jeden Reise zu dir selbst und in das eigene Bewusstsein.

Denn der Verstand kann alles und jedes, was er erhascht, in Form von inneren Bildern um dich herum projizieren.

Zu Beginn der Reise ist es erforderlich, den eigenen Körper, dich körperlich zu empfinden. Ansonsten ist alles nur Illusion, was auftaucht.

Körperempfinden ist ein Teil deines Erlebens.

Die körperliche Sprache ist: Ziehen, Drücken, innere Reibung, Kribbeln, Pochen, innere Spannung, Schmerz, Kitzeln und wohliges Pulsieren.

Lerne als erstes, dieser Sprache zu lauschen. Ohne die Eindrücke gedanklich zu werten.

Der Kopf wird dich zu Beginn oftmals vom Körperempfinden wieder in die Räume des Denkens ziehen.

Nun hörst du wieder deinen Gedanken zu und weniger der Sprache des Körpers, der du auch bist. «Ich bin nicht der Körper» ist einer der großen, alten Irrtümer des Denkens, der uns von uns selbst entfremdet hat. «Ich bin auch Körperwesen» ist wahr und wirklich.

Du hast diese Übung abgeschlossen, wenn du ruhig und liebevoll im Raum deines Körpers verweilen kannst und seiner Sprache, all seinen Ausdrücken lauschen kannst, ohne dabei zu denken.

Dieses sollte dir auch im Alltag, in der Bewegung und im Tun gelingen.

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Neues Bewusstsein - Übung 2:

Fühlen

Wenn dir Übung 1 gelingt, wenn du wahr und wirklich im Bewusstsein im Körper angelangt bist, wenn du in dir den Unterschied zwischen den Räumen des Denkens und dem Raum des Körperempfindens gefunden hast, kannst du beginnen, dein Fühlen zu erforschen.

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Sei hierbei achtsam, dass du nicht gleich wieder in das Denken zurückfällst. Denn in all den zurückliegenden Jahrhunderten hat sich das Denken über das Fühlen gelegt und es beurteilt und zu kontrollieren versucht.

Denken und Fühlen stehen nebeneinander wie Mann und Frau, gleich weise und wirksam. Wenn beide in Liebe zugetan sind, erblüht der Mensch.

Atme tief ein und aus, gehe in den Raum deines Körpers und fühle. Die Gedanken sind nun still. Lausche den Ausdrücken des Körpers hier und dort und verweile im Raum des Körpers, der sich von deinen Füssen über die Arme und Hände bis zum Scheitel erstreckt.

Nimm die Stimmung in dir auf. Fühle ihre Anteile. Tue dieses immer wieder im Alltag und erforsche so dein Fühlen.

Wenn dir das Heraustreten aus den Räumen des Denkens wahr und wirklich gelingt, dann wird sich dein Denken als innerer Freund an die Seite dieser Bewusstseinsreise stellen und du kannst Worte finden für die Empfindungen, die du im Raum deines Fühlens findest.

Wenn dir diese Übung gelingt, so kannst du fortan in deinem inneren Erleben zwischen Fühlen, Denken und Körperempfinden unterscheiden.

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Neues Bewusstsein - Übung 3:

"Das eigene Fühlen befreien" 

 Wenn dir Übung 1 und Übung 2 gelingt, immer wieder und nicht nur einmalig, wenn du in innerer Ruhe im Raum deines Körpers und Fühlens verweilen kannst und dein Denken nun zugewandt lauscht, dann beginnt der aufräumerische Teil der Reise.

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Wir tragen ‹alte Gefühle› in uns. Gefühle, die wir damals, in einer speziellen Situation nicht ausdrücken konnten. Weil uns das Ausdrücken womöglich noch mehr Leid eingebracht hätte. So war es notwendig, den eigenen Ausdruck zu unterdrücken.

Auf der Reise in dein inneres Bewusstsein kommst du nicht umhin, deine eigenen Gefühle aufzuräumen. Ohne diesen Schritt ist jedes weitere Fortschreiben auf dem Weg der Bewusstwerdung Illusion.

Denn im ganzen Leben, in deiner eigenen Offenheit, im wachen Spüren der Gefühle deiner Nächsten wirst du ALLEN Gefühlen begegnen. Wenn du einige davon in dir noch nicht befreit hast, wird dich jeder Kontakt mit einer äußeren Emotion in dein eigenes Unbewusstes befördern und alles klare Denken, Sprechen und Handeln vernebeln.

Suche dir Weggefährten für diesen Abschnitt des Weges! Du brauchst Halt im Innern und Außen, um durch dein eigenes Gemüt, deine alten Gefühle aufrecht und wachen Blickes zu gehen. Wenn du dein eigenes Gemüt zu umgehen versuchst, wirst du zum haltlosen Träumer, zum Esoteriker, der die Füße nicht mehr auf dem Boden hat.

Wenn dir diese dritte Übung gelingt, wirst du die tiefe Stimmung in dir empfinden können, ohne die Liebe in dir zu verlieren, ohne in ein zwanghaftes Tun zu verfallen, ein ruhiges, in dir selbst gewahres Fühlen der eigenen Stimmung, ganz unabhängig davon, welchen Stand die Stimmung hat. Lass dich nun von deiner Körperweisheit und inneren Weisheit leiten und tue, was dir wirklich gut tut.

Wenn dir diese dritte Übung gelingt, wirst du ruhig und in dir selbst standhaft Wut in dir empfinden können. Ohne sie nach außen oder gegen dich selbst zu richten. Es wird dir gelingen, Wut und Liebe zugleich in dir zu empfinden, du wirst die Mächtigkeit dieses Gefühls in dir erforschen, seinen tiefen Sinn und auch das Unheil erkennen, wenn du es in tiefer Stimmung auf andere und dich selbst richtest.

Wenn dir diese dritte Übung gelingt, wirst du mit dir selbst verbunden Traurigkeit in dir empfinden können, ohne dabei in Leid zu verfallen. «Die Tränen sind der Nektar Gottes», sie laufen und reinigen dein Gemüt von allerlei alter Asche.

Wenn dir diese dritte Übung gelingt, wirst du Angst in dir empfinden können und in diesem Fühlen ruhig und in dir selbst gewahr um dich oder in dir selbst umherschauen. Dieses ist die vorerst tiefste Übung der Befreiung des eigenen Fühlens: Empfinde Angst in dir ohne die Liebe zu dir selbst zu verlieren. Alle Gefühle haben ihren weisen und liebevollen Sinn. Erforsche es in deinem Leben, in dir selbst, ohne dir Gedanken ‹darüber› zu machen.

Wenn dir diese dritte Übung gelingt, wirst du immer häufiger Liebe in dir selbst empfinden. Für diese Liebe braucht es keinen Partner im Außen. Du selbst bist voller Liebe, ohne sie zu richten. Dein Herz ist nun offen, du bist ein weites, inneres Feld, grenzenlos und dieses Feld schwingt und pulsiert fein, in Liebe.
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Anerkennung geben und bekommen

Lebe das Leben des Gleichgewichts

Mehr…

Formuliere langsam und ganz bewusst – laut oder im Geiste – folgende Aussage:

Ich erkenne an, dass alle Menschen die gleichen Rechte haben.

Ich erkenne die Bedürfnisse, Denk- und Verhaltensweisen anderer an.

Genau wie ich selbst, so hat jeder Mensch seine Stärken und Schwächen.

Ich erkenne an, dass andere nicht so denken, fühlen und handeln wie ich selbst.

Ich kann nicht immer alles gut finden, was andere machen, aber jeder kann nur nach seinen eigenen Werten und Vorstellungen leben.

Das gestehe ich jedem zu.

Meine Fähigkeit andere, so wie sie sind, anzuerkennen, wird von anderen geschätzt und so erhalte auch ich von anderen große Anerkennung!

In Liebe und zum Wohle aller!

Denke nun nicht mehr über Dein Bekenntnis nach.

Lasse es einfach los: Ganz selbstverständlich und ohne Zweifel lasse nun die Energie Deiner  Worte im Kosmos wirken – innen wie außen.

Weniger…

Lebe in Dankbarkeit

Normalerweise vergessen wir es im Alltag, dankbar zu sein.

Wir nehmen die positiven Dinge in unserem Leben zu schnell als selbstverständlich und übersehen das, was gut und schön ist.

 Mehr…

Dabei fühlt sich das Gefühl der Dankbarkeit einfach sooo gut an. Dankbarkeit ist ein schönes und versöhnliches Gefühl und es hilft uns, uns an unserem Leben zu freuen, oder anders gesagt: Wir spüren dann Lebensfreude.

Was bringt mir die Übung?

Ganz einfach: Sich auf die Dinge zu konzentrieren, für die man dankbar ist, macht uns glücklicher und zufriedener 🙂

Wie geht das?

  • Nimm dir für diese Übung bitte ca. 10 Minuten Zeit. Du brauchst ein Blatt Papier, einen Stift und einen ruhigen Ort, an dem du für die nächsten 10 Minuten nicht gestört wirst.
  • Stell dir in diesen 10 Minuten folgende Fragen und notiere auch die Antworten:

1.    Was gibt es Gutes in meinem Leben?

2.    Was würde mir fehlen, wenn ich es nicht mehr hätte?

3.    In welchen Bereichen geht es mir besser als anderen Menschen?

Reflexionsfragen dazu:

Ist dir während der Übung etwas aufgefallen? Hat sich deine Stimmung, während du an die guten Dinge in deinem Leben gedacht hast, irgendwie verändert?

Wenn du die Aufgabe gemacht hast, gib bitte kurz eine Statusmeldung in den Kommentaren ab, nach folgendem Muster:

Übung gemacht – wie fühle ich mich damit?

Heute im Programm: Achtsamkeit

Übung: 5 Minuten für mich – Dauer: ca. 5 Minuten
(Wer mehr dazu lesen möchte –> Kursunterlagen, Ausgabe 2)

5 Minuten für mich

Viele von uns kommen heutzutage gar nicht mehr dazu, sich eine Auszeit zu nehmen. Zum Ausruhen, Runterschalten oder für das, was man eben „die Seele baumeln lassen“ nennt.

Was uns da hilft, sind 5 Minuten, in denen wir einfach nur mal mit uns alleine sind – in vollkommener Ruhe und ohne irgendwelche Ablenkungen.

Was bringt mir die Übung?

Wenn wir uns regelmäßig eine Auszeit nehmen, in der unser Kopf mal vollkommen frei von Ablenkungen und Impulsen ist und wir einfach nur dasitzen, dann kann das einen sehr deutlichen Unterschied ausmachen, was unsere Klarheit und innere Ausgeglichenheit angeht.

Wie geht das?

  • Koch dir einen Tee, einen Kaffee oder eine heiße Schokolade. Hauptsache, es ist etwas Warmes zu trinken.
  • Dann setz dich irgendwo in deiner Wohnung oder in deinem Büro hin, und zwar dort, wo du für mindestens 5 Minuten nicht gestört wirst. Das ist wirklich wichtig. Also mal für 5 Minuten das Telefon abstellen oder leiser drehen, die Kinder oder Kollegen rauswerfen oder in einen leeren Raum gehen.
  • Sorg dafür, dass weder Radio noch Fernseher läuft und dass keine Zeitschriften oder Bücher auf deinem Tisch rumliegen. Die Idee hinter dieser Übung ist, dass du für eine kurze Zeit möglichst wenig Impulse von außen bekommst.
  • Dann, nachdem du für einen ruhigen und impulsfreien Raum gesorgt hast, tust du für 5 Minuten einfach nichts, außer deinen Tee oder Kaffee zu schlürfen.
  • In dieser Zeit musst du nichts machen, außer einfach dazusitzen. Versuch auch nicht, dich zu entspannen oder zu meditieren oder deinen Geist irgendwie zu beschäftigen. Sitz einfach nur ruhig da und lass deinen Kopf doch denken, was er gerne denken möchte.
  • Und nach 5 Minuten stehst du dann auf, streckst dich einmal wohlig und genießt die neu gewonnene innere Ruhe und Klarheit, die diese kurze Flucht mit sich bringt.

Reflexionsfragen dazu:

  • Wie schwer fällt es mir, mir diese kurze Auszeit zu nehmen?
  • Welche Art von Gedanken kommen mir in diesen 5 Minuten? Sorgen, Freudiges, Banales, Wesentliches, … von allem möglichen etwas?
  • Zu welchem Zeitpunkt ist so eine kurze Auszeit besonders wertvoll für mich? (z.B. morgens bevor der Tag richtig startet? Abends direkt nach dem Nachhause kommen? Vor dem Zubettgehen?)
Weniger…

Unbeschwertheit zulassen – unbeschwert sein

Lebe ein Leben in vollkommener Freiheit

Mehr…

Formulieren Sie langsam und ganz bewusst – laut oder im Geiste – folgende Aussage:

Ich nehme das, was kommt, leicht. Ich nehme gelassen hin, dass es Dinge gibt, die ich nicht ändern kann.

Ich verschwende meine Kraft nicht damit, mich gegen das Unveränderbare aufzulehnen.

Ich bin bereit, das, was ich verändern kann, unter Beachtung meiner physischen und psychischen Grenzen, zu gestalten bzw. zu verändern.

Ich nehme danken all das an, was mir in meinem Leben an positiven Dingen geschenkt wurde.

Ich lasse Vergangenheit ruhen, sie belastet mich nicht. Ich vertraue in meine Zukunft, sie ängstig mich nicht.

Ich erkenne an, wer ich bin und was ich habe und beklage mich nicht über das, was ich nicht kann und nicht habe.

Ich habe die Freiheit, mein Leben leicht zu nehmen. In Liebe und zum Wohle aller!

Denke nun nicht mehr über Dein Bekenntnis nach.

Lasse es einfach los:

Ganz selbstverständlich und ohne Zweifel lasse nun die Energie Deiner Worte im Kosmos wirken – innen wie außen.

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Gelassenheit leben und entwickeln

Lebe ein Leben der Gelassenheit

Mehr…

Formuliere langsam und ganz bewusst – laut oder im Geiste – folgende Aussage:

Ich nehme gelassen hin, was passiert.

Es gibt Dinge, die sind nicht zu ändern.

Sich darüber aufzuregen oder zu beklagen ist reine Zeitverschwendung, denn es führt zu nichts! Ich akzeptiere und respektiere, dass Dinge, die nicht zu ändern sind, so sind, wie sie sind.

Ich kann gelassen sein, denn ich bin bereit, das Leben so zu nehmen, wie es kommt.

Ja, ich bin bereit für das Abenteuer „Leben“. 

In Liebe und zum Wohle aller!

Denke nun nicht mehr über Dein Bekenntnis nach.

Lasse es einfach los: Ganz selbstverständlich und ohne Zweifel lasse ich nun die Energie meiner Worte im Kosmos wirken – innen wie außen.

Weniger…

5 Säulen Deiner Identität und Stabilität als Basis fürs seelische Gleichgewicht und Wohlbefinden

Lebe Dein Leben

Mehr…

Stell dir vor, dein Leben ist wie ein Haus.

Dein Lebenshaus hat ein Dach, das von verschiedenen Säulen gestützt wird.

Darunter sind dekorative Säulen, die das Lebenshaus angenehmer und schöner machen.

Beschädigungen an diesen dekorativen Säulen sind zwar unangenehm, aber sie führen nicht dazu, dass dein Lebenshaus instabil wird oder gar zusammenzubrechen droht.

Die wirklich wichtigen Säulen in deinem Lebenshaus sind die tragenden Säulen. Es sind diejenigen, die verantwortlich für die Stabilität deines Lebenshauses sind. Die tragenden Säulen eines Lebenshauses sind:

  • Arbeit und Leistung
  • materielle Sicherheit
  • soziales Netz Körper und Gesundheit
  • innere Haltung

Ist eine von ihnen beschädigt, ist das schon ein wenig problematisch. Klar können die Säulen sich gegenseitig auch ein bisschen ausgleichen. Ist dein soziales Netz und deine materielle Sicherheit stabil, können Beschädigungen an der Säule Arbeit und Leistung aufgefangen werden. Sind jedoch mehrere Säulen instabil, droht das Lebenshaus zusammenzubrechen.

Dann braucht es nur noch einen kleinen Knacks in einer der drei übrigen Säulen und ein Lebenshaus stürzt womöglich in sich zusammen. Oder kann zumindest ganz schön in Schieflage geraten.

Daher können diese 5 Säulen als Schaubild verwendet werden, um zu überprüfen, welche Aspekte Deines Lebens in Schieflage geraten sind, um zu eruieren, wie das Gleichgewicht wiederherstellst und stabilisierst werden kann.

Es gibt Dir einen Überblick darüber, ob die schwächeren Lebensbereiche fundamentale negative Auswirkungen haben oder eher normale Lernaufgaben Deines Lebens sind, die Du problemlos bewältigen kannst.

Somit erhältst Du erstmal einen Gesamteinblick über den Zustand Deines Lebenshauses, worauf Du Schritt für Schritt Deine Themen angehen und bearbeiten solltest.

Ich finde diese Möglichkeit  und Idee sehr wirkungsvoll, da du auf kreative und visuelle Art einen besseren Zugang Deiner Themen erhältst.

Diese Methode wurde vom deutschen Psychologen Hilarion Petzold für Integrative Therapie entworfen.

Durch die folgenden Übungen, kannst Du Dein Selbstwertgefühl und -vertrauen, sowie Selbstliebe stärken und bewusst leben, um die anderen Bereichen Deines Lebenshauses zu stabilisieren.

Geht es Dir gut, wirst Du positiv auf Schwierigkeiten reagieren und lernen, mit ihnen umzugehen.

Es kann sein, dass die vielfältigen Übungen den Eindruck erwecken, dass Sie nichts mit der Stärkung Deines Selbstwertgefühls zu tun haben, aber dies ist nicht der Fall.

Bunte Vielfalt symbolisiert die Vielfalt unserer Lebensprobleme und die damit verbundenen Schwierigkeiten im Umgang mit ihnen.

Also, los geht’s.

1. Dinge die du erreicht hast

Mache Dir eine Liste aller Dinge, die Du bisher in Deinem Leben erreicht hast. Es kann alles Mögliche sein. Alles, was Dir in den Sinn kommt und Du wirklich stolz darauf bist.

2. Selbstwertgefühl stärken mit deinen „anderen“ Stärken

"Deine Stärken"

Die meisten Menschen sind Profis, wenn es darum geht ihre Schwächen aufzulisten. Geht es aber um ihre Stärken, dann fällt es Ihnen schwer.

Schreibe bitte nun Deine Stärken auf:

  • " Was kannst Du besonders gut?"
  • "Wo liegen Deine Stärken?"
  • "Was macht Dich aus?"

Schreibe alles auf was Dir einfällt, egal wie lange die Liste wird.

Von nun an wirst Du Dich immer an Deine Stärken erinnern.

Du kannst auch mal deine Freunde fragen, was die für Stärken in dir sehen. Du wirst wahrscheinlich überrascht sein.

3. Selbstwertgefühl stärken mit Achtsamkeit

"Achtsames duschen"

Nimm dir Zeit beim Duschen. Spüre mal genau, wie das Wasser auf deiner Haut abperlt. Wie fühlt sich das an? Wenn du dich einseifst, dann mach dir ganz bewusst: Das ist mein Arm, das ist meine Schulter, das ist mein Bauch usw.

Genieße die Dusche und das bewusste Wahrnehmen deines Körpers. Und am besten führst du das achtsame Duschen gleich täglich ein.

4. Das bin ich – mein Herz schlägt für mich

Stelle dich hin, lege eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf das Herz. Atme langsam tief ein und aus. Spüre, wie dein Herz klopft. Sei dir bewusst: Mein Herz schlägt nur für mich.

Mache diese Übung für ein paar Minuten und am besten regelmäßig.

5. Ich bin gut genug

Der Satz mit dem wir uns unser Leben unbewusst am meisten versauen ist: „Ich bin nicht gut genug“. In den wenigsten Fällen ist uns dieser Glaubenssatz wirklich bewusst. Meist schwirrt er recht diffus zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein hin und her.

Deshalb nimm den Satz „Ich bin gut genug“ und affirmiere ihn dir regelmäßig. Immer und überall, laut und leise. Und zwar so lange, bis es sich ganz normal und natürlich anfühlt.

Wenn du diesen Satz mit vollständiger innerer Zustimmung sagen kannst – das ist die perfekte Stärkung für dein Selbstwertgefühl!

6. Selbstwertgefühl stärken mit der Macht der Gedanken

"Überprüfe deine Gedanken"

Wir glauben, was wir denken. Ganz besonders die negativen Dinge. Aber ganz oft haben die mit der Realität gar nichts zu tun.

Deshalb unterziehe deine Gedanken mal einer gründlichen Prüfung.

Mach dir auf einem Blatt Papier 4 Spalten. In die erste Spalte kommen deine negativen Gedanken. In die zweite Spalte kommen die Argumente, die deinen Gedanken unterstreichen. In die dritte Spalte schreibst du die Argumente, die gegen deinen Gedanken sprechen.

Danach überprüfst du deinen ursprünglichen Gedanken noch einmal und lässt die Pro und Contra Argumente wirken, und bildest in Spalte 4 einen neuen Gedanken, der realistischer ist, als der ursprüngliche Gedanke.

Diese Übung kann deine Gedankenwelt revolutionieren und viele WOW Momente kreieren, wenn du dich voll drauf einlässt.

7. Selbstwertgefühl stärken mit deiner Vorstellungskraft

Stells dir vor!

Walt Disney hat mal gesagt: Es kann nur das wahr werden, was wir uns auch vorstellen können. Sehe ich genauso.

Also, fange an, dir genau vorzustellen, wie eine Frau mit gutem Selbstwertgefühl ist. Wie verhält sie sich? Welche Körperhaltung hat sie? Wie bewegt sie sich? Welche Mimik hat sie?

Und stell dir vor, du bist genau diese Frau!

8. Lächle dich für eine Minute an

Spätestens seit Vera Birkenbihl wissen wir, dass, wenn wir eine Minute am Stück lächeln, sich unsere Laune verbessert. Der Körper denkt: Hey, wenn sie lächelt dann ist sie gut gelaunt. Auch wenn das Lächeln „aufgesetzt“ ist.

Wenn du dich selbst dabei im Spiegel ansiehst, verknüpfst du diese gute Laune mit dir. Also eine perfekte Übung, um deine Selbstliebe zu trainieren.

9. Werde zur Poserin

Jetzt darfst du das, was du bei Übung 8 schon innerlich geübt hast, auch mal wirklich ausprobieren. Stell dich vor einen Spiegel, indem du dich ganz siehst.

Und dann übe Körperhaltungen, die Menschen mit einem guten Selbstwertgefühl haben. All das, was du dir in Übung 8 vorgestellt hast, trainierst du vor dem Spiegel.

10. Selbstwertgefühl stärken durch Selbstfürsorge

"Sorge gut für dich"



Selbstfürsorge ist super wichtig für dein Selbstwertgefühl. Gönn dir gutes Essen, mache es dir schön und gemütlich.

Sorge für ein angenehmes Lebensumfeld in dem du gerne lebst, ernähre dich von hochwertigen Dingen, die du voll genießen kannst. Verwende Kosmetikprodukte, die dein Wohlgefühl steigern.

Hier geht es mir nicht um teure Markenprodukte, sondern ausschließlich darum, was sich für dich gut anfühlt.

11. Selbstwertgefühl stärken durch Bewegung

Bewege dich!"

Dein Körper freut sich, wenn er bewegt wird. Es gibt so viele Dinge, die wir tun können. Am besten probierst du einfach mal verschiedene Dinge aus, und machst das, was dir am meisten Spaß macht.

Übrigens, das muss nicht immer wirklich sportlich sein. Zum Beispiel ist eine halbe Stunde spazieren gehen das beste Mittel um Stress abzubauen.

12. Erkenne was dir Kraft gibt

Introvertierte Menschen ziehen ihre Kraft aus der Ruhe. Extrovertierte Menschen aus dem Miteinander.

Was für ein Typ bist du? Wenn du es nicht genau weißt, dann beobachte dich mal genauer, wann du Kraft tankst, und wann es dich Kraft kostet.

Und sorge dafür, dass du immer genügend Kraft auftankst.

13. Behandle dich wie deine beste Freundin

So oft gehen wir mit unseren Freunden viel empathischer und liebevoller um, als mit uns selbst. Wenn du merkst, dass du gerade Mal wieder wirklich hart mit dir selbst umgehst, dann sag dir innerlich STOPP!

Wie würde ich jetzt in der Situation mit meiner besten Freundin umgehen? Und genauso behandelst du dich dann selbst.

14. Selbstwertgefühl stärken durch Träume

"Erlaube dir zu träumen"

Träume beflügeln uns, Träume entführen uns, Träume sind da um geträumt zu werden. Erlaube dir Träume zu haben. Große Träume, kleine Träume. Und versuche einen Teil deiner Träume auch wirklich umzusetzen.

Das ist nicht nur gut fürs Selbstwertgefühl sondern das macht einfach richtig viel Spaß und Freude. 

15. Vergleiche dich nicht

Träume beflügeln uns, Träume entführen uns, Träume sind da um geträumt zu werden. Erlaube dir Träume zu haben. Große Träume, kleine Träume. Und versuche einen Teil deiner Träume auch wirklich umzusetzen.

Das ist nicht nur gut fürs Selbstwertgefühl sondern das macht einfach richtig viel Spaß und Freude. 

16. Selbstwertgefühl stärken durch Selbstliebe

"Was magst du an dir?"

Der Selbstwert-Killer Nummer 1 ist, wenn wir uns mit anderen vergleichen. Wenn ich eins in meiner jahrelangen Praxiserfahrung gelernt habe ist es: Es ist selten so, wie es aussieht!

Also, auch wenn du denkst, dass es den anderen so viel besser geht als dir, dass sie so viel mehr Selbstbewusstsein haben oder die bessere Beziehung führen. Das mag nach außen hin so wirken, aber ob es wirklich so ist, weiß keiner.

Deshalb jedes Mal, wenn du dich mit anderen vergleichst, denke daran: Du weißt nicht, was bei dem anderen wirklich los ist.

Deshalb konzentriere dich auf dich!

17. Selbstwertgefühl stärken durch den Mut für dich einzustehen

"Steh für dich ein!"

Was findest du richtig gut an dir? Charakterzüge, körperliche Dinge, Fähigkeiten. Schreib einfach alles was dir einfällt.

Hab diesen Zettel immer dabei, dass du dich jederzeit dran erinnern kannst, was du gut an dir findest.

18. Lachen statt Kritik

Manchmal muss man auch Fünfe mal grade sein lassen. Wenn mal was blöd gelaufen ist, dann versuch beim nächsten Mal einfach drüber zu lachen, anstatt in einen Kritikmodus zu verfallen. Egal ob es um dich oder andere geht.

Humor und Lachen ist einfach das beste Mittel uns selbst, andere und das Leben allgemein nicht zu verbissen und zu ernst zu nehmen.

19. Selbstwertgefühl stärken mit Neugierde

"Probier neue Dinge aus"

Egal ob ein anderer Weg in die Arbeit, ein anderes Restaurant, oder mal eine Gewohnheit komplett über Bord zu werfen.

Versuche regelmäßig neue Dinge machen. Das macht uns wach, lebendig und trainiert unsere Neuroplastizität.

20. Lerne NEIN zu sagen

Wenn du ja meinst, sag ja. Wenn du nein meinst, dann sag nein. So oft tendieren wir dazu, ja zu sagen, obwohl wir eigentlich NEIN meinen. Und das ist jedes Mal ein Schlag für unser Selbstwertgefühl.

Ich weiß, dass ist wahrscheinlich eine der schwersten Übungen, aber auch eine der wichtigsten.

21. Selbstwertgefühl stärken durch Präsenz

"Sei im Hier und Jetzt"

Die Königsdisziplin – im Hier und Jetzt sein. Ist gar nicht so einfach. Am leichtesten ist es umzusetzen, wenn du dich darauf konzentrierst, was in deinem Körper gerade passiert. Wie fühlt sich das an? Wo spüre ich das gerade? Wie schmeckt das? Was höre ich gerade?

Je mehr du „im Körper“ bist, desto mehr bist du im Hier und Jetzt!

So, das waren sie jetzt: Meine 21 Tipps für mehr Selbstwertgefühl!

Und jetzt bist du dran. Jetzt geht’s darum, dass du die Tipps und Übungen auch tatsächlich umsetzt. Nur in der Theorie bringen sie dich nicht weiter.

Ganz wichtig ist noch: Überfordere dich nicht!

Zuviel vornehmen bringt immer Frust und sorgt dafür, dass wir es nicht durchhalten. Also, mach jeden Tag ein bisschen was.

Dann wirst du nachhaltig und langfristig dein Selbstwertgefühl steigern, und auch noch Spaß dabei haben.

Aber wichtig ist, dass du dran bleibst und wirklich jeden Tag ein bisschen was für deinen Selbstwert machst. Nur so kann es wirklich gestärkt werden.

Denn auch hier gilt besonders: Übung macht die Meisterin!

 

Hier kannst Du Dir das Arbeitsblatt "Stärke Deine Lebenssäulen durch bewusste Fragen herunterladen,.

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"Mein BAUM"

Finde Deinen Baum zum Wohlfühlen und Anlehnen, damit sich Deine Geborgenheit ausbreiten kann.

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Wandere in der Natur umher, und schaue Dich um, welcher Baum Dich persönlich anzieht.

Informiere Dich zu Hause über die Bedeutung des Baumes, die Birke beispielsweise steht für Neuanfang, Reinigung und Erneuerung.

Du kannst Dich auch vor der Übung in die Bedeutung der Bäume einlesen und dann gezielt nach einem Baum Ausschau halten, der Dein Thema repräsentiert.

Lasse Dich von einem Baum finden, bei dem Du das Gefühl hast, willkommen zu sein.

Nimm zu diesem Baum auf Deine eigene Art und Weise Kontakt auf. Gehe z. B. in einer Spirale auf dem Baum zu, und umkreise ihn. So kannst Du ihn von allen Seiten aus betrachten.

Oder Du kannst Wurzeln schlagen, indem Du Dich an Deinen Baum lehnst und mit geschlossenen Augen erspürst, wie tief seine Wurzeln in den Boden hineinreichen.

Deine eigenen Wurzeln lässt Du dann in Gedanken in die Erde wachsen und verbinde Dich mit der Erde und Deinem Baum.

Nimm ihn mit allen Sinnen wahr, und sei offen für seine Botschaft

Genieße diesen Ort, die Geborgenheit und den Schutz und auch den Moment der Stille und der Entspannung.

Vielleicht kannst Du nun gut spüren, was Du als Nächstes tun möchtest oder was Du im Leben brauchst.

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" Der Weg zum Kern"

 Nähere Dich Deinem eigenen Kern oder dem Kern eines Themas zu.

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Indem Du näher an Deine eigene Mitte oder an das eigene Thema herankommst

Diese Übung kannst Du entweder dafür nutzen, den Kern eines Themas zu erfassen oder, um zu Deinem eigen inneren Kern Kontakt aufzunehmen.

Suche Dir zunächst eine Fläche am Boden, die Du gut gestalten kannst.

Lasse Dich von unterschiedlichen Naturmaterialien finden.

Achte auch darauf, was Dir beim Sammeln der Gegenstände begegnet.

Alles kann Dich dabei unterstützen, einen Hinweis auf das Kernthema zu erhalten.

Spüre, wie lange Du an der Spirale arbeiten möchtest und wie groß sie wird.

Entscheide selbst, ob Du am Anfang oder am Ende beginnst.

Vielleicht verspürst Du zwischendurch den Impuls, innezuhalten.

Dann gib ihm nach, und erforsche, was Dich gerade beschäftigt.

Gibt es bereits eine Antwort oder eine Idee dazu, was der Kern Deines Themas ist?

Manchmal offenbart sich der Kern schon beim Bauen der Spirale

Sollte das nicht der Fall sein, stelle Deinen Weg zum Kern fertig, um ihn dann anzutreten.

Lege hierfür z. B. eine Schwelle aus Naturmaterialien, die Du rituell überschreitest.

Betritt Deine Spirale, und begehe sie in Deinem Tempo bis zur Mitte, die für den Kern Deines Themas oder Deine innere Mitte steht.

  • Welche Gedanken und Gefühle begleiten Dich dabei?
  • Was begegnet Dir auf Deinem Weg?

Wenn Du in der Mitte angekommen bist, schließe vielleicht einmal die Augen, oder schaue Dich um.

  • Gibt es einen Gedanken, ein Gefühl oder ein Bild, das Dich dabei unterstützen kann, zu Deinem Kern vorzudringen?
  • Wie fühlt es sich an, in der Mitte zu stehen?
  • Was spürst Du im Körper?

Mache Dir vielleicht Notizen, oder finde eine Körperhaltung, die Deinem Gefühl entspricht.

Nimm alle Zeichen der Natur in Ruhe auf, und überlege Dir, was sie mit Deinem Kern oder Deinem Thema zu tun haben.

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"Alle Wege führen zu mir"

Erfahre durch die Natur etwas über Dich selbst

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Suche Dir für diese Übung eine Ort in der Natur, den Du gut begehen kannst.

Schließe die Augen, und gehe los.

Folge dabei Deiner inneren Stimme.

Vertraue Dich ganz Deiner Intuition an, und gehe langsam und bedächtig Schritt für Schritt.

Nimm alles wahr, was Dir auf Deinem Weg begegnet.

Dies können Geräusche sein oder Naturgegenstände.

Vielleicht stellt sich Dir ein Baum oder Strauch in den Weg.

Wenn Du möchtest, erforsche die Gegenstände, indem du sie berührst oder in die Hände nimmst.

Du kannst die Gegenstände auch mitnehmen.

Gehe so lange Deinen Weg weiter, bis Du das Gefühl hast, an einem Ziel angekommen zu sein.

Dann öffne die Augen, und schaue Dich um.

  • Wohin fällt Dein Blick?
  • Was siehst Du dort?
  • Wie fühlst Du Dich dabei?
  • Was möchtest Du am liebsten tun?

Folge Deiner Intuition, und beobachte Dich dabei.

Gib Deinem Ort einen Titel.

Du kannst ihn auch zeichnen oder Deine Gedanken aufschreiben.

  • Was ist passiert, als Du an dem Ort angekommen bist?
  • Welche Gedanken und Gefühle haben Dich dabei begleitet?
  • Woran erinnert Dich dieser Ort?
  • Was berührt Dich am meisten?
  • Hasste Du Sorgen oder Ängste auf Deinem Weg?
  • Hattest Du eine Vorstellung von Deinem Ziel?
  • Was hat dieser Ort mit Dir zu tun?

Versuche, zur letzten Frage mindestens 10 Antworten zu finden.

 

 

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Den leeren Raum füllen - wer bin ich?

Überraschende Impulse ändern den Blick auf sich selbst.

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Vielleicht kennst Du das Gefühl des Verloren seins.

Du weißt nicht, wer Du eigentlich bist.

Bildlich gesprochen kannst Du Dir bei dieser Übung einen leeren Raum vorstellen, der durch Impulse aus der Natur gefüllt wird.

Gehe dafür hinaus in die Natur, und bewege Dich so lange, bis Du etwas gefunden hast, was Dich anspricht und berührt.

Nähere Dich dem Stein, dem Baum, dem besonderen Strauch an, indem Du ihn mit allen Sinnen wahrnimmst.

Rieche an ihm, berühre ihn, oder schaue ihn einfach nur an.

Im zweiten Schritt finde heraus, was Deine Naturerscheinung mit Dir und Deinem Leben zu tun hat.

  • Was hat Dich gerade hier anhalten lassen?
  • Wie geht es Dir hier?
  • Was spürst Du in Deinem Körper?
  • Welche Gefühle kannst Du wahrnehmen?
  • Woran erinnert Dich dieser Platz?
  • Was möchtest Du nun am liebsten tun?
  • Was brauchst Du gerade?
  • Wo zieht es Dich hin?

Notiere alle Dinge, die Dir dazu einfallen, um sie später mit einem Freund/in zu besprechen.

Du kannst auch ein Bild aus Naturmaterialien gestalten, das Deinen neuen Erkenntnisraum widerspiegelt.

Eine meiner Klientinnen wurde in diese Übung von einem Holzstück angezogen.

Als sie es in die Hand nahm, entdeckte sie auf der unteren Seite eine Spinne.

Meine Klientin erzählte daraufhin, dass sie eine Spinnenphobie habe.

In diesem Moment aber konnte sie das Holzstück samt Spinne relativ gelassen in die Hand halten und ihre Phobie ein Stück weit entgegentreten.

 

 

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"Mein Selbstbild"

 Setze Dich mit Deinem inneren und äußeren Selbstbild kreativ auseinander.

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Diese Übung richtet sich auf dem ganzheitlichen Selbstbild, das oft von unterschiedlichen Dingen geprägt wird.

Stelle Dich mithilfe von Naturmaterialien, die Du draußen findest, selbst so dar, wie Du Dich sich siehst.

Gehe dabei auf Deine Gefühle Dir gegenüber ein, und bringe auch sie zum Ausdruck.

Nimm Dir bei der anschließenden Selbstbetrachtung Zeit, und lasse Dein Selbstbild auf Dich wirken.

  • Was siehst Du auf den ersten Blick?
  • Welche Gefühle und Gedanken tauchen auf?
  • Was siehst Du Dir gerne an und was nicht so gerne?
  • Welche Botschaft vermittelt Dir Dein Selbstbild?
  • Gibt es einen Titel für das Bild?

Versuche, Dein Bild nicht zu bewerten, sondern es wohlwollend zu betrachten.

  • Gibt es irgendetwas, was Du verändern möchtest?
  • Was erscheint Dir am wichtigsten?

Diesen Bereich könntest Du z. B. größer gestalten.

  • Was würden andere in Deinem Bild sehen?

Verändere Dein Selbstbild so lange, bis es sich stimmig für Dich anfühlt.

Überlege auch, wie Du diese Veränderung in Dein Leben übertragen kannst.

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"Male Dir Deine Zukunft rosig aus"
Du hast etwas zu planen, zu organisieren...dann mache es.

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Dieses organisatorische Denken liegt unserem Verstand ganz ausgezeichnet.

Wenn in Dir aber noch weitere Gedanken auftauchen, zum Beispiel " "Wird wohl alles gut gehen?", " Was ist, wenn ich es nicht schaffe?", dann hat das nicht mit organisatorischem Denken, also der planerischen Aktivität zu tun, sondern damit, dass Du Dir unnötige Sorgen machst.

Wenn Du Deine Zukunft positiv und mit einem guten Gefühl beeinflussen willst, visualisiere sie.

Die Methode der Visualisierung wird im Spitzensport als Mentaltechnik angewandt. Sportler verinnerlichen bestimmte Bewegungsabläufe und stellen sich vor, wie sie Bestleistungen erzielen.

Das können wir auch für unsere Wünsche und Visionen nutzen.

Als Erstes stellst Du Dir vor, dass Dein Wunsch, Deine Vision, bereits in Erfüllung gegangen ist.

Bleibe bei dem Bild, und nimm alles genau wahr:

  • Was genau kannst Du sehen?
  • Woher weißt Du, dass sich Dein Wunsch erfüllt hat?
  • Wie fühlt sich das an?
  • Was kannst Du sonst noch wahrnehmen?
  • Hörst, schmeckst oder riechst Du etwas?

Lasse dieses innere Bild so lebendig wie möglich werden.

Setze alle Deine Sinne ein, und koste dieses Gefühl ganz und gar aus.

Damit beeinflusst Du Deine Zukunft positiv.

Du gibst Deinem Unterbewusstsein kraft dieses Bildes, das mit dem guten Gefühl gekoppelt ist, den Weg vor.

Lasse dieses innere Bild mindestens zweimal täglich lebendig werden.

Am besten beim Einschlafen und beim Aufwachen.

Du kannst Dir auch ein Plakat gestalten, auf das Du Deine Wünsche schreibst oder sei in Form von Bildern aufmalst oder aufklebst.

Wichtig ist nur, dass dieses Plakat jedes Mal, wenn Du es anschaust, ausschließlich positive Gefühle in Dir auslöst und Du Dich daran erfreust.

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"Setze die rosarote Brille auf"

Stelle Dir vor, Du schaust durch eine Brille der Wertschätzung.

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Ihre Gläser sind rosarot gefärbt.

Indem Du durch diese Brille schaust, aktivierst Du Deinen Verliebtheitszustand.

Du nimmst nur die positiven, angenehmen Aspekte Deines Umfeldes wahr.

Du kannst diese Brille gleich morgens nach dem Aufwachen aufsetzen und Dir bewusst machen, dass Du in einem feinen, warmen Bett liegst.

Du kannst Dir bewusst machen, dass Du bald aufstehen darfst, um zur Arbeit zu gehen, weil Du eine Arbeit hast.

Du kannst Dich daran erfreuen, dass aus der Dusche warmes Wasser fließt und wie herrlich es ist, einen Kühlschrank zu öffnen, der meistens reich befüllt ist.

Du wirst Dich augenblicklich besser fühlen.

Denn wir nehmen viele Dinge so selbstverständlich.

Wenn wir bedenken, dass ein großer Teil der Weltbevölkerung keinen Zugang zu fließendem Wasser hat, können wir uns sehr glücklich schätzen.

Du kannst die Brille überall aufsetzen: zu Hause, bei der Arbeit, beim Einkaufen, auf der Straße...

  • Welche schönen Dinge in Deiner Umgebung fallen Dir auf?

Es gibt so viel Schätzenswertes und Schönes in unserem Umfeld.

Wir sehen es oft nur nicht mehr.

Die rosarote Brille der Wertschätzung hilft Dir, den Blick dafür wieder zu öffnen und ein Leben in Wertschätzung zu leben.

 

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" Mit sich im Fluss sein"

Lasse Dich vom Wasser bewegen und gestalte es sehr kreativ. Mehr…

"Mit sich im Fluss sein" steht für die Verbundenheit mit der inneren Mitte und dem Schwimmen mit dem Lebensstrom.

Oft hatte ich im Leben das Gefühl, dass meine Lebensbewegung von anderen Dingen beeinflusst wurde uns es mir schwerfiel, mein Leben zu leben.

Diese Übung ist eine kreative Arbeit am oder im Wasser.

Suche Dir an einem kleinen Bach eine Stelle, die Dein momentanes Leben widerspiegelt.

Versuche, die Themen zu erkennen, die Dich davon abhalten, mit Dir im Fluss zu sein.

  • Was bringt Dich aus Deiner Mitte?
  • Was berührt Dich an dem Bild des Bachlaufes?
  • Was möchtest Du ändern, weil es Dich stört?

Du kannst markante Punkte, z. B. Widerstände, größer machen, indem Du kleine Blockaden mithilfe von Steinen oder Ästen in den Bach einbaust.

Du kannst aber auch in die fließenden Bereiche des Baches noch mehr Schnelligkeit hineinbringen.

  • An welchen Stellen möchtest Du etwas verändern?
  • Welche Bereiche stimmen Dich nachdenklich?
  • Welche Gefühle oder Bilder tauchen auf?

Im zweiten Schritt kannst Du Veränderungen in dem Verlauf des Baches vornehmen, die Dich mehr in Deine Mitte bringen.

  • Welche Blockaden würdest Du gerne auflösen?
  • Welche Hindernisse würdest Du gerne entfernen?
  • Wo möchtest Du Ruhezonen einbauen?
  • Wie machst Du das?

Wenn Du mit dem Element Wasser noch stärker in Kontakt treten möchtest, suche Dir einen Ort, an dem Du ins Wasser eintauchen kannst.

Lege Dich auf den Rücken, und lasse Dich im Wasser treiben.

Zur Unterstützung kannst Du eine Schwimmnudel nutzen.

Konzentriere Dich darauf, wie Dich das Wasser umfließt.

  • Fühlst Du Dich im Wasser heimisch und geborgen?
  • Hast Du das Gefühl, unterzugehen, oder kannst Du ganz entspannt liegen?
  • Bist Du einer Strömung ausgesetzt, oder liegst Du ganz ruhig da?
  • Möchtest Du schwimmen, tauchen, mit Wasser spritzen oder etwas anderes machen?
  • Welche Gefühle hast Du am Wasser?
  • Bist Du im Fluss mit Dir, auf Deinem eigenem Weg?

Halte all Deine Gedanken und Gefühle innerlich fest, ohne sie zu bewerten.

  • Eröffnen sie Dir neue Perspektiven?
  • Was kannst Du tun, um in Deine Mitte zu kommen?
  • Welche Lebensbereiche möchten verändert werden, damit sie ganz zu Deinem Leben gehören?

Überlege Dir eine erste kleine Veränderung, die Dich mehr in Dein Leben bringt, und führe diese in den nächsten Wochen konsequent durch.

 

 

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Lass alle BEWERTUNGEN los

Beim Erwachungsprozess geht es darum, das bewertende und auf ein ICH-bezogene Denken zu verlernen, und nicht alles, was an Gedanken und Gefühlen auftaucht, auf dieses fiktive ICH zu beziehen.

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Je mehr wir Distanz zu den alltäglichen Erfahrungen bekommen, desto weniger wird der Ego-Verstand getriggert und eingebunden.

Dabei geht es nicht darum emotionslos zu werden. Es geht nicht darum dieser Erscheinungswelt als Mensch zu entfliehen.

Es geht darum alles aufmerksam wahrzunehmen, ohne eine Beurteilung, ohne persönlich involviert zu sein, ohne zu glauben, jetzt handeln zu müssen und ohne der Idee: " Ich bin verantwortlich und muss es ändern."

"Der Tag, an dem ich erleuchtet wurde, ist einfach der Tag, an dem ich erkannt habe, dass es nichts zu erreichen gibt. Wir sind bereits göttlich, wir sind bereits perfekt so, wie wir sind."

Osho, indischer Meister (1933-1990)

 

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Egoabgrenzung

Die Worte des Ego-Verstandes sind: "ICH", "DU", "MEIN" und "MIR"

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Versuche jedes Mal, wenn der Verstand: "ICH", "DU", "MEIN" und "MIR" sagt oder denkt, dir bewusst zu machen, dass er damit nicht das wahre Selbst meint, sondern das Ego, dass sich von allem abgetrennt hat.

Beispiele:

  • Wenn du denkst: "Ich bin krank."
  • Stell dir die Frage: "Kann das wahre SELBST krank sein?"

Natürlich kann nur der Körper, nicht das wahre SELBST krank sein. Wenn du denkst oder sagst: " Mein Körper", dann stell dir die Frage: Wem gehört der Körper? Das ist doch nur eine Idee im Ego-Verstand, oder?

Dem wahren SELBST ist klar, dass der Körper nur derzeit bewohnt wird und als Vehikel durch die Scheinrealität dient, um Erfahrungen zu machen.

Dem wahren SELBST ist klar, dass es in Wirklichkeit nichts besitzt.

Wenn du denkst oder sagst: "Warum tust dieser Mensch mir das an?", dann stell dir die Frage: Ist das wahre SELBST davon betroffen oder leider nur das Ego?

Werde immer bewusster mit dem besitzanzeigenden Fürwörtern (Possessivpronomen) und mach dir jedes Mal klar, dass es kein ICH oder Ego gibt!

Werde dir auch in Gesprächen  und Gedanken bewusst, dass es kein: mein, mir, du, dein, dir, er, sein, sie, ihr, es, ihm, uns, unser, euch, euer, sie, ihr und ihnen gibt.

" Gedankenlos möchte ich frei sein; unbekannt im Unbekannten weilen. Wunschlos will ich bleibe; Nicht wissend wie mir wird geschehen."

Musik/Text von Wolfgang Amadeus Mozart

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Die 7 Stufen des Erwachens nach Sri Ramana Maharshi

Ramana Maharshi hat über die 7 Stufen des Erwachens gesprochen.

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Sie dienen nur als Hinweis, wie bei einer Landkarte, denn der Sprung ins Ungewisse hat keine geregelte Anordnung.

  • 1. Getrenntheit: vollkommen identifiziert mit Körper und Geist
  • 2. Einheitserfahrung: " Ich bin" (Satori) wechselt sich ab in Fülle und Leere - der Wechsel ist nicht kontrollierbar.
  • 3. Gewahrsein (Samadhi): Immer noch Zeuge der Erfahrung von Identifikationen, von hier geht es immer noch zurück und dann entsteht Resignation.
  • 4. Zustandslosigkeit/Wissenslosigkeit: in der Absolutheit des SEINS. Das was vor allem ist. Das ist die wahre Natur.
  • 5. Absolutes Gewahrsein
  • 6. Reines Bewusstsein
  • 7. Fülle: das Reale und Realisierte

" Im innersten Grund des Herzens leuchtet allein und für immer BRAHMAN, einziges ICH, einziges SELBST. Dringe ein, Mensch, in diesen Grund deiner selbst, dein Denken nach innen gekehrt, dein Geist in sich versunken, im Frieden verwurzelt im SELBST, zum DU geworden! OM."

Sri Ramana Maharshi

 

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Rückblick des Tages

Der Blick zurück mit fünf Fingern

Nutze am Abend, um den Tag zu reflektieren – für mich eine schöne Möglichkeit, den Tag abzuschließen.

Wenn Du am Abend zur Ruhe kommst, die Alltagshektik hinter Dir hast, im Bett liegst und in Gedanken den Tag resümierst, bietet sich hierfür die 5-Finger-Methode an.

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Jedem Finger ist ein Thema zugeordnet.

Im Folgenden dargestellt die einzelnen Finger mit den entsprechenden Reflexionsfragen für die Tagesschau:

Was habe ich aus dem Tag gemacht, was hat er mir gebracht?

D-aumen steht für D-azugelernt

Hierzu einige Reflexionsfragen:

·        Was habe ich heute gelernt?

·        Was weiß ich nun, das ich vorher (z. B. gestern) noch nicht wusste?

·        Welche neue Erfahrung(en) habe ich heute gewonnen?

Z-eigefinger steht für Z-eitblüten

Zeitblüten sind persönliche Momente der Entspannung, des Wohlfühlens, des Krafttankens und des „Abschalten-Könnens“.

Beispielfragen:

·        Was habe ich heute gemacht, das mir gutgetan hat?

·        In welchen Momenten habe ich mich besonders wohlgefühlt?

·        Wofür bin ich heute dankbar?

·        Was war positiv, was war schön?

Auch wenn der Tag nicht so gut verlaufen ist, es gibt immer etwas Positives: kleine Freuden, das ein oder andere Erfolgserlebnis – etwas findet sich immer. Oft sind es unscheinbare Erlebnisse, wie etwa ein freundliches Lächeln, ein schöner Wolkenhimmel, ein lieber Gruß, ein nettes Gespräch, eine lustige Begebenheit, …

M-ittelfinger steht für M-itmenschen

Diese Fragen können Sie sich stellen:

·        Welche Erlebnisse hatte ich mit meinen Mitmenschen?

·        Wen habe ich (besser) kennengelernt?

·        Wie viel Zeit habe ich heute den Menschen gewidmet, die mir wichtig sind, die ich liebe?

·        Wessen Tag habe ich heute ein klein wenig angenehmer gemacht?

·        Was habe ich dazu beigetragen, dass es heute für jemanden ein positives Erlebnis gab?

R-ingfinger steht für R-atgeber

·        Durch welchen Rat konnte ich anderen weiterhelfen?

·        Wen konnte ich in welcher Form unterstützen?

K-leiner Finger steht für K-örper

·        Was habe ich für meinen Körper, für meine Gesundheit getan?

·        Was habe ich körperlich gefühlt?

Du könntest diese Methode natürlich auch mit anderen Fragen für Themen durchführen, die Dir wichtig sind – also den Fingern andere Themen/Fragen zuordnen.

Hierzu weitere mögliche Fragen:

·        Was ist mir heute gut gelungen?

·        Was war für mich heute besonders positiv?

·        Was oder wer hat mich (positiv) überrascht?

·        Welche guten Gefühle habe ich wahrgenommen?

·        Eine gute Idee war …

Damit fokussieren Sie Ihre Gedanken auf das Positive, auf Ihre Erfolge, die wir im Alltagsstress leider oft vergessen oder unbeachtet lassen.

Wenn der Tag vorüber ist …

Passend zum Thema Tagesrückblick abschließend noch weise Worte von dem Indianer-Poeten Calvin O. John, die mir sehr gefallen:

Wenn der Tag vorüber ist, denke ich an alles, was ich getan habe.

Habe ich den Tag vergeudet oder habe ich etwas erreicht?
Habe ich mir einen neuen Freund gemacht oder einen Feind?


War ich wütend auf alle oder war ich freundlich?

Was ich auch getan habe, es ist vorbei.
Während ich schlafe, bringt die Welt einen neuen strahlenden Tag hervor,
den ich gebrauchen kann oder vergeuden oder was immer ich will.

Heute Abend nehme ich mir vor:

Ich werde gut sein,
ich werde freundlich sein,
ich werde etwas tun, was wert ist, getan zu werden.

Weniger…